7 nyújtás a nyak- és állkapocsfájdalmak enyhítésére, egy gyógytornásztól

Akár szenved tech nyak , fogcsikorgatás vagy súlyosabb állkapocsprobléma, például a temporomandibularis rendellenesség (TMD), kulcsfontosságú a kiváltó ok megtalálása és a korai kezelés megkeresése. Ha nem kezelik, az állkapocs feszültsége a test más területein is megnyilvánulhat és még növelheti is a stressz szintjét. 

Komolyabb fájdalom esetén bizonyos nehezen rágható ételek javasolt az étrendből, és orvoshoz fordulni személyre szabott kezelési terv elkészítéséhez. De ha kevésbé súlyos mindennapi kellemetlenségekkel küzd, akkor fizikoterapeuta Jaclyn Fulop, M.S. , azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a hét nyújtást az állkapocs és a nyak feszültségének oldására: 

Álla ráncok

1. Kezdje egyenes háttal ülve vagy állva. 
2. Nézzen egyenesen előre, és húzza hátra a fejét a nyak elülső részén található izmok segítségével. 
3. Tartsa fejét mindig a padlóval egy szintben, és ne billentse felfelé vagy lefelé. 
4. Tartsa 5 másodpercig; ismételje meg 10-szer vagy annyiszor, amennyi szükséges. 

Felső csapda nyaki gerinc szakaszon 

1. Húzza vissza a fejét állfelhúzó helyzetbe.
2. Helyezze a jobb kezét a háta mögé. 
3. A bal karjával óvatosan húzza a fejét az ellenkező oldalra.
4. Ismételje meg a másik oldalon.
5. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.

Levator scap nyaki gerinc nyújtás 

1. Helyezze jobb karját a háta mögé. 
2. A bal kezével húzza le a fejét a bal oldal felé. 
3. A bal hónaljba kellene nézned. 
4. Ismételje meg a másik oldalon.
5. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.

Scalene nyaki gerinc nyújtás 

1. Helyezze jobb karját a háta mögé. 
2. Döntse a fejét felfelé és távolabb a jobb oldalról, amíg finom nyúlást nem érez a nyak elülső és oldalán. Ha mélyebb nyújtást szeretne, tegye a bal kezét a feje tetejére, és óvatosan húzza vissza.
3. Ismételje meg a másik oldalon.
4. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.

Sarokfalfeszülés

1. Álljon úgy, hogy egy ajtónyílás körülbelül 1-2 lábnyira legyen Ön előtt. 
2. Készítsen egy kapufát a karokkal úgy, hogy a felkarja párhuzamos legyen a padlóval. 
3. Helyezze alkarját az ajtónyílás mindkét oldalára. 
4. Lépjen előre az egyik lábával úgy, hogy az az ajtónyílás ellenkező oldalán legyen. 
5. Lassan vigye át a súlyt az elülső lábra, amíg nyúlást nem érez a mellkasában. 
6. Cserélje ki a teherhordó lábat.
7. Ismételje meg 3-szor mindkét oldalon. 

Nyelv fel 

1. Helyezze a nyelvét a száj tetejére. 
2. Lassan nyissa ki (amennyire csak tudja), és csukja be a száját. 
3. Tartsa 5-10 másodpercig, és ismételje meg 2 sorozatot 10-ből. 

Alsó állkapocs visszahúzása/kihúzása 

1. Helyezze a nyelv hegyét a száj tetejére. 
2. Csúsztassa ki az alsó állkapcsát, ameddig csak lehet.
3. Ezután csúsztassa vissza, ameddig csak lehet. 
4. Tartsa 5-10 másodpercig mindegyik pozícióban, és ismételje meg 2 sorozat 10 ismétlést. 

Az elvihető

Bármi is legyen az oka, az állkapocs és a nyak fájdalma fájdalmas és elvonó lehet. Ha a nap folyamán időt szán arra, hogy szüneteltesse tevékenységét (különösen, ha a képernyőt nézi), és elvégezze ezt a hét szakaszt, ez némileg enyhítheti ezt a kényelmetlenséget. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutához.