7 tipp, hogy gyorsan felépüljön a hidegből +, mit ne tegyen, a szakértőktől

A Wintertime hangulatos, ünnepi szezon lehet, de ez is az évszak a orrfolyás, a szippantás és a tüsszentések (más néven hideg és influenza -szezon).

Nem titok, hogy a megfázás kellemetlen, tehát ha felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, ezek a szakértői által jóváhagyott tippek és trükkök segíthetnek. 

844 angyalszám szerelem

Hogyan lehet átjutni egy hideg, gyors:

Szerezzen több cinkt

Rengeteg alapvető vitamin és ásványi anyag létezik, amelyek elősegítik az immun működését. A cink az egyik 1 - Kimutatták, hogy az ásványi anyag támogatja a megfelelő immun működést A T-limfociták aktiválása 2 , az adaptív immunrendszer egyik fő szereplője és kritikus az immunválaszunk szempontjából, megtámadva a fertőzött sejteket. 

Rengeteg közös Azok az ételek, amelyek magas cinkszintet tartalmaznak , beleértve a csirkét, a csicseriborsót és a kesudiót, néhányat említve. Az étkezési rés kezelése vagy a garantált mennyiség fogyasztása érdekében a cink kiegészítőként is vehető. 

Szerezzen több C -vitamint

Ez valószínűleg nem meglepő, de a C -vitamin fontos az immunrendszer szempontjából. Az immunsejtek fejlődésében és működésében játszott alapvető szerepe mellett az antioxidáns a szabad gyököket semlegesíti, hogy elősegítse az immunsejtek munkájának megfelelő elvégzését, Joanna Foley, R.D., CLT , korábban elmondta az MBG -nek. A C -vitamin megtalálható a citrusfélékben és néhány keresztes zöldség, és kiegészítő formában is bevonható. 

Rengeteg pihenést szerez

A pihenés, amikor nem érezzük magunkat, túlmutat az elménknek és a testünknek egy szünetet. A folyamat valójában segít bennünket a megfázás felépítésében. 'Annak érdekében, hogy egy rinovírust töröljünk a rendszerünkből, szükségünk van hajókra Aludjon, hogy támogassa immunrendszerünket , 'Integráló immunológus Heather Moday, M.D. , mondja. 'Az egyik ok az, hogy a túlzott kortizol szekréció (nagy stresszhormonunk) gyengíti immunitásunkat és megnehezíti a gyógyulást.'

Fogyasztja el az Elderberry -t

Lehet, hogy a boda ellentmondásos véleménye van A hatékonyság szempontjából, de a tanulmányok kimutatták, hogy korlátozhatja a patogén baktériumok, az influenza és a közönséges, integráló orvosi orvos elleni aktivitást Alejandra Carrasco, M.D. , korábban elmondta az MBG -nek. 

Sőt, 'a bodzok kiváló antioxidánsok forrása, amelyek elősegítik az erős immunrendszer,' funkcionális orvosi orvos fenntartását  Tiffany Lester, M.D. , korábban elmondta az MBG -nek. 'Különösen a vírusok ellen.' 

Vegye a Gummy vagy a szirup -kiegészítő formában, de vigyázzon a hozzáadott cukrokra, amikor bodzát vásárol. Ha maguk a bogyókat eszik, Carrasco azt javasolja, hogy főzzük őket, hogy öljenek meg minden olyan mérgező anyagot, amely egy éretlen bogyóban tartózkodik. 

Egyél és inni immunrendszeréhez

Az összes cink- és vitaminban gazdag élelmiszer mellett rengeteg más étel és ital található, amelyek támogathatják az egészséges immun működést, elősegíthetik a pihenést és enyhíthetik a megfázás tüneteit. Gondoljon a tápanyagban gazdag zöldségekhez hasonlóan spenót 3 , piros paprika 4 , és gomba ; A gyümölcsök kedvelik kiwi , görögdinnye 5 , és acai ; Olyan fűszerek, mint kurkuma és gyömbér ; plusz erjesztett ételek - (Olvas: 23 a legjobb immunszívó ételek közül és kilenc a legjobb ital, amelyet kortyolgatni kell, amikor beteg vagy További nagyszerű lehetőségekért. )

Tisztítsa meg a sinusodat

Van néhány módja annak, hogy otthon tisztázza a melléküregét. Az egyik leggyakrabban ajánlott szerszám a Neti Pot vízzel, tengeri sóval és egy csipet szódabikarbóna. 'Az orr átjárók és a melléküregek öntözésével mossa ki a baktériumokat és a vírusokat, a hidrát duzzadt és irritált membránokat, és megnyugtató és természetes gyógymódokat is biztosíthat a nyálkahártya membránjaiba' - mondja Moday. 

A sinusok tisztításának egy másik hasznos módja a gőzzel. Integráló orvos Schwartz Erika, M.D ., Javasolja, hogy a hálószobában egy párásítót használjon, miközben alszik, és napi egyszer vagy kétszer páros zuhanyt készítsen. 

Maradjon hidratált

A megfelelő hidratáció támogatja az immunfunkciót  A nyálkahártyák kenésével tartva. Ez megakadályozza, hogy a vírusok és a baktériumok a szövetre, Roxanna Namavar, D.O. és Catherine Waldrop, M. D., magyarázatot adjanak. 

szűz férfi oroszlán nő

Szeretne extra támogatást? Fontolja meg a hozzáadást Méz a vízedhez - A tanulmányok kimutatták ezt A méz hatékony köhögéscsökkentő, és elősegítheti a jobb alvást A 2 évesnél idősebb gyermekeknél plusz a méz antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik az oxidatív stresszt és a gyulladást. 'Ezen a mechanizmuson keresztül a méz hozzájárulhat immunrendszerünk megerősítéséhez, és potenciálisan lerövidítheti a hideg hosszát' - regisztrált dietetikus  Integráció Ayanwola, MPH, R.D., L.D. mondta.

Mit ne tegyen:

Ne szedj antibiotikumokat

Hacsak az orvos nem ír fel antibiotikumot egy adott bakteriális fertőzésre (a megfázástól független), nincs ok az antibiotikumok szedésére. 'A megfázást vírusok okozzák, és az antibiotikumok nem kezelik a vírusokat, de csökkentik a bakteriális fertőzésekkel szembeni ellenállást' - magyarázza Schwartz. 'A legjobb, ha hagyod, hogy a tested kezelje magát' - teszi hozzá.

Intenzív edzések

Míg az edzés az általános egészség megőrzésének egyik módja, az edzőteremben való túlzásba vitt túlzás nem segít a gyógyulásban. És sajnos az a gondolat, hogy megtehetjük izzad ki a megfázást valójában mítosz.

Ha jól érzi magát a könnyű mozgás, a séta vagy egy gyengéd jóga jó lehet, de háziorvos  David Cutler, M.D. , azt mondja, hogy bármi megerőltetőbb, 'több izzadást, kiszáradást okozhat, és energiát fordít a testmozgásra ahelyett, hogy leküzdje a betegséget.' Összességében a pihenés és a hidratálás előnyben részesítése előnyösebb, ha beteg vagy, mint egy gyors edzés.

Hogyan lehet megállítani a megfázást, amikor úgy érzi, hogy eljön

Ha az immunrendszert minden nap támogatjuk, nem csak a megfázás és az influenza időszakában, segíthet megvédeni a szervezetet a jövőbeli megfázásokkal szemben. Ennek érdekében Schwartz azt javasolja, hogy aludjon minden este nyolc órát, maradjon hidratált, rendszeresen mozogjon, és fogyasszon sovány fehérjékben, egészséges zsírokban és zöldségekben gazdag étrendet. Figyelembe veheti az immunrendszer szempontjából létfontosságú célzott tápanyagokat és bioaktív anyagokat is, mint például a C-vitamin, D vitamin , cink, laktoferrin, és probiotikumok .

A stresszkezelés egy másik hasznos eszköz a bélrendszer és az immunrendszer támogatására, így a meditáció, a jóga vagy más stresszoldó technikák féken tarthatják a hideget.

A felesleges gyulladást okozó ételek vagy italok kerülése elengedhetetlen összetevője a megfázás ellensúlyozásának. Az olyan dolgok, mint a finomított cukrok, a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és a dohány, csökkentik az immunválaszt, és csak meghosszabbítják a megfázás időtartamát, mondja Schwartz az mbg-nek.

Az elvihető

Bármikor, amikor rosszul érzi magát, és aggódik, érdemes orvoshoz fordulni. Ha azonban a megfázás tünetei kezelhetőnek tűnnek, ezek közül az otthoni gyógymódok közül néhány hasznos lehet. Az egészséges életmód fenntartása megfelelő hidratációval és tápanyagban gazdag étrenddel elősegítheti az immunrendszer működését, és felkészültebbé teheti Önt, amikor közeleg a szippantás szezonja.