8 gyakori válasz a gyászra és hogyan nyilvánulnak meg, egy terapeutától

Sokan közülünk annyira rosszul vagyunk felkészülve arra a gyászos állapotra, amelybe beleütközünk, és úgy gondolom, hogy ez segíthet felismerni belső elhívásainkat és szükségleteinket. Úgy szeretem mélyebben megvizsgálni ezeket a tendenciákat, hogy ritmusként tekintek rájuk. Az egyes gyászritmusok olyan tulajdonságok és szokások csoportjait példázzák, amelyeket a rendszer különböző pontjain mutathat meg. a gyász folyamatát .

58 angyalszám

Azt szeretném hangsúlyozni, hogy minden ritmus védelmező. Ha megnézed azokat a módokat, amelyekkel a gyász megnyilvánulhat számodra, értsd meg, hogy itt nincs jó vagy rossz.

Tekintsd ezeket a ritmusokat referenciapontoknak, tapasztalatod nyomvonalának jelzőinek. Segíthetnek meghatározni egy konkrétabb gyógyulási utat, amikor küzd, hogy megértse, mi történik benned.

Bárhogyan is döntesz, hogy nézed a ritmusodat, ne feledd, hogy nem gyászol rosszul; soha nem tehetted.

Belső gyászritmusaink

A túlélő

A túlélő egy ritmus, amely kizárólag a... kitaláltad, a túlélésen alapul. Legyen szó pragmatikus tervezésről, gyerekekről való gondoskodásról, valaki más gondozásáról, egy olyan munkáról, amely figyelmet igényel, vagy egyszerűen csak a saját jólétéről.

A legjobb esetben a Survivor Rhythm segíthet abban, hogy érzelmileg biztonságban maradjunk, és a sürgős ügyekre összpontosítsunk.

Idővel alááshatja azt az érzelmi igényünket, hogy érezzük és kivonjuk az érzelmeket testünkből. Lehet, hogy ez egy átjáró a Compartmentalizer Rhythmhez, ahol egyes érzelmeket dobozokba helyezünk, másokat pedig lenyomunk, hogy a túlélést priorizáljuk. Megakadályozhatja abban megkapja a szükséges vigaszt mert a körülötted lévő emberek azt látják, hogy 'tovább mész' és összetévesztik ezt annak jelével, hogy jól vagy. 

Az, hogy a lehető legőszintébb legyen az érzéseidet illetően megbízható emberekkel, kulcsfontosságú ahhoz, hogy át tudj lépni ezen a ritmuson, amikor eljön az ideje.

Az Intellektualizáló

Ez az információgyűjtők ritmusa! Az intellektualizálók azonosíthatják érzéseiket és beszélhetnek róluk, de ritkán tűnik úgy, hogy valójában érezni őket.

Az Intellektualizáló szereti tudni, mi történik, és akkor érzi magát a legbiztonságosabbnak, ha távolról is megfigyelheti magát. Az átélt dolgok megértése csökkentheti az ismeretlentől való félelmet, és lehetővé teszi az érzelmek megjelenését. Túl gyakran azonban arra használjuk tudásunkat, hogy elbújjunk az elménkben. Idővel annyira megszokhatod, hogy ebben a ritmusban legyél, hogy amikor végre előjönnek az érzelmek, meglepnek, mert azt hiszed, már átélted a gyászt a maga teljességében.

Annak megértése, hogy a gyászciklusok különböző időpontokban különböző módon fordulhatnak elő, segíthet emlékeznünk arra, hogy megtaláljuk az egyensúlyt megértés arról, hogy mi történik bennünk és bennünk érzett élmény (testi tudatosság) a hozzá kapcsolódó érzelmekről és érzetekről.

A Búvár

A Diver jól érzi magát az érzésekben, és a megosztásban és a kapcsolattartásban találja meg a legnagyobb kényelmet. Az ilyen hajlamú emberek aktívan keresnek terápiát és támogató csoportokat, megvásárolnak minden gyászról szóló könyvet, és átéreznek minden felmerülő érzést.

Ez egy szuper nyitott ritmus, de lehengerlő tud lenni. Kétségbeesetten vágyik arra, hogy jobban érezze magát, érzelmileg kimerítheti magát, túlterhelheti magát minden „gyászon és veszteségen”, és elhanyagolhatja, hogy figyeljen teste jelzéseire, amelyek arra utalnak, hogy készen áll. Előfordulhat, hogy anélkül merülhet el az érzelmekben, hogy figyelembe venné a közönségét, és megtapasztalhatja azt a fájdalmat, amely abból fakad, hogy nem látják, nem találkoznak vagy hallanak.

Ha te vagy az, ne feledd, a bánat nem az érzések versenye, amire egyetlen csapásra szükséged van. A pihenés, a pihenés, a határok felállítása és az önmagadra való törődés elengedhetetlen a gyógyulásodhoz. Hívja fel a figyelmét arra, hogy milyen mélyre merül – nem árt, ha szán rá időt és találkozik a gyász élménye türelemmel. 

A Mozgató

A Mover Rhythm pont erről szól: mozgó. Ez lehet hosszú futás egyedül, edzés órákon való részvétel, hosszabb munkaidő, végtelen ügyek intézése, otthontól való távolmaradás vagy bármi, ami elfoglalja Önt.

Az ebben a ritmusban élő emberek egyedülállóan arra játszanak, hogy érezzék a gyászt, megtapasztalják és a test mozgásain keresztül feldolgozzák annak érzéseit. Ha Ön Mozgató, akkor kevésbé érzi fontosnak, hogy „beszéljen” róla, de a bánat egy lap a háttérben, mindig fut és új információkat dolgoz fel. 

Ahhoz, hogy megtudja, valóban Mozgató vagy-e, vagy elkerülő módban van-e, egyszerűen figyelje meg, hogy a veszteség jelen van-e mozgás közben. Azok számára, akik mozgatók, nem tudatosan kerülik el a veszteségélményt, hanem inkább internalizálják, feldolgozzák és integrálják, miközben elkerülik az adott pillanatban felmerülő heves érzelmeket és érzéseket.

A rekeszesítő

A Compartmentalizer Rhythm érzéseink vezérlőpultjánál ül, készen áll arra, hogy bármelyik pillanatban bekapcsolja az autopilotot, hogy átvészeljük a helyzetet anélkül, hogy az érzelmek akadályoznák. Például nehéz volt terapeutának lenni a személyes veszteségem idején, de a munkám során elengedhetetlen, hogy el tudjam rakni a saját 'cuccaimat', és az előttem álló személyre és helyzetre koncentráljak. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyom a saját érzéseimet, vagy a végtelenségig lenyomom őket; ez csak azt jelenti, hogy pillanatnyilag, vagy egy meghatározott ideig félre kell tenni az érzéseimet. 

A felosztást végzők szakértők abban, hogy az érzéseket kategóriákba és dobozokba sorolják, amelyeket egy későbbi időpontban meg kell vizsgálni. Ez létfontosságú készség, amikor nincs meg az a luxus, hogy azonnal gyászoljunk más sürgős kötelezettségek miatt. A részekre bontás egy védőmechanizmus is lehet, amely megvéd minket gyászunk túlzott mértékű ellen. Néha félre kell tennünk néhány érzelmet, hogy valami mással foglalkozzunk. Ha azonban túl hosszú ideig túlságosan következetesen csoportosítasz, egyre több érzelem tolódik a szekrény mögé, és előfordulhat, hogy annál nehezebb lesz kihúzni őket, minél hosszabb ideig vannak ott.

A kérődző

A kérődzők általában sok időt töltenek azzal, hogy újrajátsszák mindazt, amit szeretnének, ha másképp menne. A bennünk lévő Kérődző leül egy nagyítóval, hogy átnézze a veszteség minden részletét, különösen, hogy mit nem volt tette vagy mondta. Ennek eredményeként a kérődzők hatalmas bűntudattal, szégyennel, sajnálattal és felelősséggel küzdhetnek meg a veszteségük részleteiért. 

A többi ritmushoz hasonlóan a Rumination is egy önvédelmi ritmus, amely biztonságérzetet hoz az egyébként nem biztonságos élménybe azáltal, hogy elhiteti velünk, hogy jobban kontrollálhatjuk a veszteségünket, mint amennyit eddig birtokoltunk.

Bár teljesen normális visszagondolni a kapcsolatunkra, ügyelnünk kell arra, hogy ne parkoljunk túl sokáig ebben a hajlamban. Még ha kívánnánk is, nagy valószínűséggel valóban semmit sem tehettünk volna, ami megváltoztatta volna veszteségünk kimenetelét sem a jelenben, sem a jövőben. Ha ez te vagy, szeretném, ha ki tudnád engedni magad a horogról, amiért nem tudsz vagy nem tudsz változtatni semmit. Lehet, hogy nem könnyű elengedni a narratívát, de egy megbízható személlyel való gyengéd újrafogalmazás segíthet abban, hogy idővel lazítson a történetünkön. 

Az érzelmi/lelki elkerülő (ESB)

Az ESB Rhythm kliséket, idézeteket, vallási és spirituális szövegeket vagy közmondásokat fog használni önmaguk vigasztalására és a gyász gyötrelmének elkerülésére. Ez a ritmus zéró tolerancia politikával rendelkezik a veszteség fájdalmas aspektusaival szemben, így ehelyett az ESB-k meggyőzik magukat, hogy csak a jó oldalt nézzék. Ha azon kapod magad, hogy azt mondod, hogy 'így kellett' vagy 'ez egy lecke, amire szükségem volt, hogy bővítsem a tudatosságomat', akkor ez lehet a megfelelő ritmusod.

Rövid távon az érzelmeink megkerülése megkönnyebbülést jelenthet egy intenzív gyászos pillanatban. De leggyakrabban olyan, mintha egy sebtapaszt tennénk az olyan tátongó sebre, amelyen varrni kell.

Szeretném tisztázni, hogy az érzelmi és lelki megkerülése van nem ugyanaz, mint a hit. Ez a különbség aközött, aki a hitet vigasztalásra és útmutatásra használja, hogy átvészelje a fájdalmas időszakokat, ahelyett, hogy a spiritualitást vagy a pozitív gondolkodást használja ezek megkerülésére.

A minőségellenőr

Ez a ritmus az összes többit akarja majd felügyelni, és megbizonyosodni arról, hogy „jól” csinálják! Ez a ritmus beszélni akar a veszteségükről, de nem 'túl sokat' beszélni róla, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olvassuk a szobát, amikor mások közelében vagyunk, és mindent megteszünk, hogy a gyászhajó a 'helyes' irányba haladjon. 

A Quality Controller Rhythm meg akarja óvni Önt a fájdalmak felesleges húzásától. A saját tapasztalatai felett szerzett tudás ellenére ez a ritmus valóban egy kicsit túlságosan legombolhat minket abban, ami olykor egyébként rendkívül zűrzavaros, teljes testre kiterjedő élményben lehet részünk. Azzal, hogy megpróbálják elkerülni a dolgok elhúzódását, a minőségellenőrök véletlenül meghosszabbítják az utazást, túl biztonságosan vagy túl jól viselkedve, és túlságosan figyelembe veszik mások érzéseit.

Kivonat a A továbblépés nem azt jelenti, hogy elengedjük: Modern útmutató a veszteség elkerüléséhez . Copyright 2023 @ Gina Moffa. Újranyomva a Balance Publishing engedélyével, a Hachette Book Group lenyomata. Minden jog fenntartva.