8 szokás, amely természetesen segíthet a gyulladás kezelésében

A gyulladás meglehetősen rossz hírnevet szerzett az egészség és a táplálkozás világában. Mivel ezt gyakran problémásnak tartják, sokan meglepődve tapasztalják, hogy a szervezet gyulladásos reakciója valójában gyógyulásra van beállítva, nem pedig ártásra – vagyis bizonyos mértékig.

Gondoljunk csak a duzzadt kificamodott bokára, egy csípős vágott ujjra vagy a lüktető, hideg fejre. A gyulladás félreérthetetlenül ismertté teszi jelenlétét. A gyulladás ezen formája, az ún akut gyulladás, immunrendszerünk hasznos és szükséges része.

bak nő szűz férfi

Amikor a szervezet nem gyógyul meg, de továbbra is gyulladást okozó vegyületeket termel, akkor a dolgok bonyolulttá válnak. Ezt a fajta gyulladást ún krónikus gyulladás 1 , és ez oda vezethet alacsony energiaszint , betegség és idő előtti öregedés .

Bár fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jelentős étrendi vagy életmódbeli változtatást végrehajtana, van néhány egyszerű és természetes módszer a gyulladás napi kezelésére.

Igyon sok vizet.

A kiszáradás minden szervre negatív hatással lehet 2 beleértve az agyat, szívet, hólyag, és még a bőr . -ban megjelent kutatás szerint Biomolekuláris fogalmak folyóirat, a folyadék egyensúlyhiánya gyulladáshoz is vezethet a testben.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása elősegíti az eliminációt (más néven vizelet és emésztés), ami segíthet a gyulladás kezelésében. Itt: mennyi vizet kell valójában inni egy nap .

Korlátozza a finomított cukrot.

Finomított cukrok vagy hozzáadott cukrok fogyasztása lehet növeli az inzulinszintet, megugrik a vércukorszint, és gyulladáshoz vezet 3 a testben és az agyban. Míg kényelmes ételeket időnként rendben vannak, a cukor korlátozása az étrendben segíthet a gyulladásos válaszok kezelésében és támogatja az egészséges bélbaktériumok egyensúlyát .

Megjegyzés: természetes cukrok, mint például a friss ill dehidratált gyümölcsök , nem ugyanaz a hatás.

3. Egyél sok rostot.

'Az élelmi rostbevitel a lipidek csökkent oxidációjával jár, ami viszont a gyulladás csökkenésével jár' - állítja egy Az American Journal of Clinical Nutrition 4 . Ezenkívül ezek a növényi alapú vegyületek segítenek táplálni a bélrendszerben lévő mikrobákat, ami egészségesebb emésztést eredményez.

Nak nek adj több rostot az étrendedhez válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes zabot, barna rizst vagy quinoát, és fogyasszon sok rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök.

4. Igyál több probiotikumot.

Tenyésztett vagy fermentált élelmiszerek , mint például a joghurt, savanyú káposzta , és a kimchi gyulladáscsökkentő hatást fejthet ki a folyóiratban megjelent kutatási áttekintés szerint Tápanyagok 5 . Mivel a probiotikumokban gazdag élelmiszerek támogatják az egészséges bélrendszert, ez is vezethet hangulatjavulások és az immunrendszer működése . Háromszoros csapás.

Ha nem kap elegendő probiotikumot táplálkozásával, fontolja meg a napi probiotikus kiegészítés a rutinodhoz.

5. Töltsd meg a tányérodat leveles zöldekkel.

Sötét leveles zöld zöldségek (mint például a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli, a mángold és a nyakörv) tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek a gyulladás kezelésében. Ráadásul rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, így salátákhoz, köretekhez vagy turmixokhoz tápanyagdús alapot biztosítanak.

6. Ne feledkezz meg az omega-3-ról.

Alacsony szintje omega-3 zsírsavak magas szintű depresszióval és krónikus gyulladás. 6 Ha ezeket az egészséges zsírokat hozzáadjuk az étrendhez, vad lazaccal, szardíniával, dióval, lenmaggal és avokádóval, gyulladáscsökkentő előnyökkel járhat, és támogatja a mentális egészséget.

7. Válassz egészséges étolajokat.

Használat helyett erősen finomított étolajok , amelyekben magas a többszörösen telítetlen zsírsav (PUFA) tartalom, fontolja meg a használatát tápanyagban gazdag főzőzsírok , mint például kókuszolaj , olívaolaj, vagy avokádóolaj . Az utóbbi három szabad gyökök elleni antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladás kezelésében.

8. Szereljen be gyakorlatot.

A testmozgás elősegíti az egészséges sejtműködést, és csökkentheti gyulladásjelzők . Bármilyen napi mozgás – legyen az egy gyors séta, egy gyengéd jóga vagy egy intenzívebb kardió óra – hosszú távú hatást fejthet ki. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges testsúly megőrzésével, az izomtömeg növelésével és a stresszszint csökkentésével, a testmozgás gyulladáscsökkentő lehet és támogatja a hosszú élettartamot 7 .