A C-vitamin valóban lerövidítheti a megfázást? Mi a tény kontra fikció

Mindannyian ott voltunk, hogy egy kis plusz C-vitaminhoz nyúltunk (legyen az narancslé vagy étrend-kiegészítő) a kórokozók elűzésének reményében vagy az orrfolyás és köhögés első jeleinél.

De ez valóban lerövidíti a megfázást? Vagy megelőzheti, hogy megbetegedjen? Nézzük meg ennek a vitaminnak az immunrendszer egészségében betöltött szerepét. 

A C-vitamin létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer egészségében

Ha az immunitásról van szó, a C-vitamin kulcsszerepet játszik. Erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elengedhetetlenek a szervezet immunválaszának erősítéséhez több szervrendszeren keresztül. 

Ez a vitamin részt vesz a különböző típusú leukociták, például a neutrofilek termelésében, szabályozásában és működésében. fehérvérsejtek amelyek folyamatosan járőrözik a testet annak biztonsága érdekében.   

És amikor te megfázást kap (amelyet egy vírus okoz, amely általában az orron vagy a szájon keresztül jut be), az immunrendszere támadást indít. Az egyik első dolog, amit tesz, az, hogy gyulladásos választ indít el – ami hozzájárul a kellemetlen megfázásos tünetekhez –, és aktiválja a fehérvérsejteket, hogy megkezdjék a fertőzés elleni küzdelmet. 

Még ha nem is küzd egy aktív fertőzéssel, naponta elegendő C-vitamint kell kapnia, hogy segítse az immunsejtek működését és fenntartsa immunrendszer ellenálló 1 . 

július 19. születésnapja

A C-vitamin vízben oldódik, vagyis a szervezet valójában nem tárolja ezt a tápanyagot. Inkább egyszer a C-vitamin táplálékból vagy kiegészítőkből szívódik fel , a vérben kering, és szükség szerint felveszik a sejtek. Így helyes a napi bevitel létfontosságú ; különben nem kering a vérben annyi C-vitamin, hogy betöltse minden funkcióját. 

Az elegendő C-vitamin bevitel lerövidíti a megfázást?

A C-vitamin nem feltétlenül akadályozza meg a megfázást (ha a vírus bejut a szervezetbe, bejut a szervezetébe). 

De elegendő mennyiségű C-vitamin bevitele lerövidítheti a megfázást. A kicker a következő: Nem növelheti csak úgy a bevitelét, amikor rosszul érzi magát, és arra számít, hogy a C-vitamin egyik napról a másikra hatni fog. 

Ehelyett a kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin rendszeres szedése ( nem csak a tünetek jelentkezésekor ) lerövidítheti a megfázás időtartamát körülbelül egy nap 2 és még csökkenti annak súlyosságát 3 .

Bár ez nem tűnik soknak, a kevésbé súlyos megfázás kevesebb zavart jelent a mindennapi életében. Természetesen fontos a pihenés és a lazítás, ha beteg vagy, de néhány dolog (például a gyerekek iskolába hozatala, étkezés, mosás, otthoni munka stb.) sokkal könnyebben kezelhető. 

Az időd értékes, és még egy nappal korábban teljesen felépülsz, és visszatérsz hozzá minden amit 100%-ban csinálsz, az megfizethetetlen. 

június 2. jel

Mennyit kell kapnod? 

Legalább napi 90 milligrammot lőj az étellel. Ez mindössze ½ csésze nyers piros kaliforniai paprikának vagy egy nagy narancsnak felel meg. 

június 22. állatöv jel

Így annak ellenére, hogy elég egyszerűnek tűnik, kb az amerikai felnőttek 46%-a nem jut elegendő napi C-vitaminhoz. 

A C-vitaminban gazdag élelmiszerek bevitelének növelése remek kiindulópont a kezdéshez ( íme, mit tegyen a tányérjára ).

A kutatások azonban sokkal nagyobb adagokat mutatnak – akár 1000 milligramm naponta 4 - a hideg alátámasztáshoz szükségesek. Tehát ha segítségre van szüksége minden C-vitamin-szükségletének fedezésére, egy speciális C-vitamin-kiegészítés a megfelelő út. 

A C-vitamin-kiegészítők egy tucat fillér manapság, és nehéz lehet megfejteni, mi a legjobb megoldás az Ön számára. Tehát elvégeztük a munkát Ön helyett, és összegyűjtöttünk egy szakértők által ellenőrzött lista a 10 legjobb C-vitamin-kiegészítőről .

Az elvihető 

Igen, ha megfázáskor belekortyol egy kis narancslevet, az megnyugtat (és biztosan nem fog fájni). De ahhoz, hogy a C-vitamin a leghatékonyabban segítsen felépülni, ha megfázás vírusnak van kitéve, arra kell összpontosítania, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamint kapjon naponta – étellel és kiváló minőségű kiegészítők .