A D-vitamin szintje befolyásolja az alvás egészségét és hogyan segíthet egy étrend-kiegészítő

Már ismeri azokat a gyakori tényezőket, amelyek befolyásolhatják azt a képességét, hogy eleget csukjon ( szobahőmérséklet , kék fény expozíció , koffein túl közel lefekvés előtt – a lista folytatódik), de gondoltál már arra, hogy a táplálkozás milyen szerepet játszhat az alvásod egészségében?

május 29. aláírja

Mint kiderült, a D-vitamin állapota (konkrétan az alapvető tápanyag elegendő mennyisége) komolyan befolyásolhatja a jó éjszakai pihenés esélyeit.

Figyelembe véve Az Egyesült Államokban élő felnőttek 41%-a nem rendelkezik elegendő D-vitaminnal, 29%-a pedig egyenesen hiányos. , Azok az amerikaiak, akik szeretnének javítani alvási egészségükön, okosak, ha először ellenőriznék, hogy az a D-vitamin szint elegendő .

A D-vitamin és az alvás kapcsolata.

szerint a 2020-as tudományos áttekintés tól től Jelenlegi gyógyszerészeti tervezés , a D-vitamin receptorok az agy több olyan területén találhatók, amelyek szabályozzák az alvást, ami arra utal, hogy az esszenciális vitamin fontos szerepet játszik az alvás egészségében. A D-vitaminról azt is kimutatták, hogy közvetlen hatással van a melatonin termelési folyamatokra, és közvetett hatással van az alvásminőséget befolyásoló egészségügyi problémákra.*

Ha a D-vitamin beviteléről van szó, úgy tűnik, hogy a „napfény-vitamin” elegendő bevitele korrelál a megfelelő alvással is: A 2019 Tápanyagok keresztmetszeti elemzés feltárja, hogy az Egyesült Államokban a felnőtt 'rövid alvók' (azaz az egyének, akik hét óránál kevesebbet alszanak minden éjszaka) átlagosan napi 178 NE D-vitamint fogyasztanak.

Nyilvánvaló, hogy ez 1822 NE-vel kevesebb a D-vitamin mennyiségénél, amelyre egy felnőttnek szüksége lenne a súlyos hiány elkerüléséhez (azaz 2000 NE ahhoz, hogy elkerülje a 20 ng/ml-nél kisebb D-vitamin-szintet), és 4822 NE-vel kevesebb, mint a szükséges napi adag (5000 NE) valóban optimális D-vitamin szint (50 ng/ml) eléréséhez!

Figyelembe véve azt a minimális adagot (3000 NE), amely az elegendőség minimális klinikai határértékének eléréséhez szükséges (30 ng/ml), ez az összefüggés nem tűnik véletlennek.

Tehát hogyan biztosíthatjuk, hogy elegendő D-vitamint kapjunk és elegendő alvás? Válasz: A napi D-vitamin pótlás .*

Hogyan segíthet a D-vitamin-kiegészítés javítani az alvás minőségét.

Bár a napfény vitamin beceneve, az igazság az, hogy elegendő D-vitamint kell bevinni egyedül a naptól nem csak nehéz – szinte lehetetlen (és kockázatos). Sajnos a diéta ebből a szempontból is cserbenhagy minket (hacsak nem szereti az ivást 50 pohár tej naponta , amelynek megvannak a maga táplálkozási aggályai).

június 20. asztrológiai jel

Az igazság a következő: Napi D-vitamin pótlás ez a legjobb esélye az egészséges D-vitamin-szint elérésére és a vitamin számos egészségügyi előnyének kiaknázására (beleértve az alvás egészségének támogatását is!).*

Valójában a friss Tápanyagok metaanalízis egyértelmű kapcsolatot találtak között elegendő D-vitamin szint és jó minőségű pihenés . Sőt, a kutatás feltárta, hogy azok a személyek, akik D-vitamin-kiegészítőt szedtek, jobb pontszámot értek el a Pittsburgh-i alvásminőségi indexen (az alvásminőség robusztus, validált egy hónapos értékelése), amely megmutatja, hogy a pótlás milyen jótékony hatással lehet az alvás minőségére. *

Az elvihető.

Tagadhatatlan, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszik az alvás egészségében.

Az étrend és a napfény önmagában nem elég mozgassa a tűt a D-vitamin állapotra , a hatékony D-vitamin-kiegészítés a legjobb módja annak, hogy biztosítsa a megfelelő mennyiséget és támogassa a jó éjszakai pihenést.*

augusztus 19-i jel

Ennek ellenére nem minden D-kiegészítő egyforma – ügyeljen arra, hogy a prémium napi kiegészítés amely 5000 NE-t szállít D3 a tiszta forrás . (Tipp: mbg D3 vitamin potencia+ lefedi mindezeket az alapokat és beépített abszorpciós technológiával rendelkezik a bio olíva-, avokádó- és lenmagolaj hármasán keresztül fokozott biohasznosulás !)*