A D -vitaminhiány lehet az oka annak, hogy életkorral veszíted az izmokat

Nem titok, hogy elegendő fehérje- és erő edzés (függetlenül attól, hogy a nehéz súlya 5 font vagy 50) segít az izom felépítésében bármilyen életkorban. De az izom egészségének egyik része sokan figyelmen kívül hagyják a D. vitamint. 

A csontok egészsége a D -vitamin hírneve, de ez a vitamin minden típusú sovány tömeget befolyásol - beleértve az izmokat is.* Nem is beszélve az immunitásról, a bél egészségéről, a hangulatról és Természetesen mobil öregedés - 

Korábban a vizsgálatok csak széles körű kapcsolatot mutattak az alacsony D -vitamin állapot és az izomtömeg elvesztése között. A kutatók azonban nemrégiben arra törekedtek, hogy megvizsgálják -e a nagyobb okozati összefüggés a kettő között - Így van, és mit jelent ez az egészségedre. 

A tanulmányról 

Hasonló a korábbi tanulmányokhoz, ezt Megvizsgálta, hogy a vér D -vitamin szintje összekapcsolódik -e azzal, hogy mennyi izom van. A kutatók azonban a genetikai adatokat (a Mendelian randomizálás révén) is megvizsgálták, hogy megvizsgálják, vajon a D -vitamin az izomtömeg változásait okozhatja -e, nem pedig csupán a hozzá kapcsolódás. 

Ehhez az Egyesült Államokban 11 242 egyének adatait gyűjtötték, 18-59 éves korig, a D -vitamin állapotukról, valamint a DXA -vizsgálatból származó karok és lábak izomtömeg -státusáról (a appendicularis izomtömegnek vagy az AMM -nek). 

halak férfi nő nő

Az AMM ismert módja annak, hogy felmérjék az izom életkorral összefüggő csökkenését-az alacsonyabb AMM-hez kapcsolódva rosszabb egészségügyi eredmények -

A legtöbb ember alacsony volt a D -vitaminban    

És kiderül, hogy a tanulmányban szereplő emberek közel 80% -a alacsony volt D -vitamin szint (!!). 

• 42% volt a D -vitamin hiányos (20 ng/ml -nél kevesebb vérszint) 
• 37,6% -uk D -vitamin elégtelenséggel rendelkezik (20 és 30 ng/ml közötti vérszint) 
• ~ 20% -uknak volt elegendő D -vitamin státusza (Vérszint 30 mg vagy annál magasabb) 

A D -vitaminhiány sebessége ebben a tanulmányban messze meghaladja a Az Egyesült Államok felnőttek 29% -ának korábbi becslései 1 -

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan szerezzünk be a D -vitamin tesztet a biztosítás által

Az alacsony D -vitamin kapcsolódik az izomvesztéshez

Az összes eredmény azt mutatta, hogy a magasabb D -vitaminszintűeknél nagyobb izomtömegű volt. Ez akkor is igaz, ha olyan tényezőket vesz igénybe, amelyek befolyásolják a D -vitamin státusát (például a faji és évszak ) és az izomtömeg (például életkor, fizikai aktivitás és súly). 

Amikor a kutatók megvizsgálták a genetikai adatokat, megtalálták: 

• Nagyon erős kapcsolat, hogy a magasabb D -vitaminszint általában több izomtömeget okozott, de különösen a férfiak számára. 
• A link még mindig ott volt a nők számára, ez csak egy kicsit gyengébb volt. 

Az ítélet? A megfelelő D -vitamin szint elérése és fenntartása kulcsszerepet játszik a megőrzésben izomtömeg életkorral -  

A D -vitamin szintjének emelése

A tanulmányból összegyűjtött adatok széles körben alkalmazhatók az Egyesült Államok populációjára, ami azt jelenti, hogy sokan részesülnének a D -vitamin szintünk jelentős emelésén. 

Tehát mi a leghatékonyabb módja ennek? Kiváló minőségű D-vitamin-kiegészítő. Így van, a napsütés önmagában nem elég (vagy a legbiztonságosabb módszer) az optimális szint eléréséhez és fenntartásához, és korlátozott a vitamin étrendi forrásai. 

július 27. állatöv jel

Enter :. Ezt a képletet kifejezetten úgy fogalmazták meg, hogy hatékonyan növelje a frusztrálóan alacsony D -vitaminszintet.* Minden gelcap 5000 NE optimális D3 -vitamint kínál (jobb, mint a D2 kiegészítők). organikus algák - 

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ezért az egyes kapszulák tartalmaznak egy hármas olajat (avokádó, lenmag és olíva), hogy fokozzák az abszorpciót. A kutatások azt mutatják, hogy napi 5000 NE -dózis nemcsak a D -vitamin szintjét elegendő szintre emeli, hanem az optimális 50 mg/ml szintre is.* Míg ez a lehetőség a kedvencünk, Ez a hat szintén nagyszerű -

Az elvihető

 A csontok egészségének és az izom egészségének elég magas szintje elengedhetetlen. Noha gyakran habozunk azt mondani, hogy „bizonyítja” vagy „okokat” a táplálkozási kutatásról, ez az új tanulmány szilárd bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a D -vitamin státusza az izom egészségének legalább egy lehetséges oka.

Nem biztos benne, hogy mi a D -vitamin szintje jelenleg? Próbálja ki az egyik ilyen otthoni tesztet, hogy megtudja.