A diófélék fogyasztása növelheti a szerotoninszintet, a kutatás eredményei

Régóta tudjuk, hogy a dióféléknek és a magoknak igen erős egészségügyi előnyei vannak. ők magas fehérjetartalmú és egészséges zsírok, könnyen emészthetők és tartalmaznak  fontos tápanyagok mint a szelén és a magnézium.

És most egy tanulmány azt mutatja, hogy a diófélék fogyasztása növelheti a szerotonint, a boldogságérzetért felelős agyi kémiai anyagot. 

Tanulmányok a dió előnyeiről

Megjelent a folyóirat  Tápanyagok 1 Ez a tanulmány egy 24 hetes randomizált, kontrollált párhuzamos vizsgálat volt 131 résztvevővel, akik mindegyike elhízott vagy túlsúlyos volt. A vizsgálati időszak alatt a résztvevők olyan súlycsökkentő programot kaptak, amely lehetővé tette a napi 1,5 uncia uzsonnát.

A résztvevők egy része perecet, mások pedig dióféléket (mandula, brazil dió, kesudió, mogyoró, makadámia, pekándió, fenyőmag, pisztácia és dió) kaptak. A vizsgálati időszak végén a kutatók széklet- és vérplazmamintákat elemeztek, hogy jobban megértsék a különböző snackek hatását. 

A vizsgálati időszak végén a kutatók összefüggést tudtak felhívni a diófélék fogyasztása és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők, köztük a vérnyomás csökkenése között.

Az eredmények azt is kimutatták, hogy a dióféléket fogyasztó résztvevők szerotoninszintje magasabb volt. Jelentős növekedést észleltek (több mint 60% magasabb) a vér szerotoninszintje a vizsgálati időszak felénél, és 80%-os növekedés a 24 hét végén.

március 3. horoszkóp

A szerotonin szerepe az egészségben, az anyagcserében és a bélrendszerben

De várjunk csak, mit csinál megint a szerotonin? Mint Aimee Harris-Newton, Psy.D., egy kettős testület okleveles integratív és intervenciós pszichológus korábban elmondta az mbg-nek , a szerotonin egy agyi kémiai hírvivő, amely üzeneteket közvetít a sejtek és más sejtek receptorai között. A szerotonin kifejezetten részt vesz a boldogság és elégedettség érzésében, és ez kulcsszerepet játszik 2 alvásban, hangulatban, agresszióban, szorongásban, fájdalomban és szexuális viselkedésben.

A szerotoninreceptorok az SSRI-k fő kémiai célpontjai, vagy bizonyos szerotonin-újrafelvétel-gátlók, az antidepresszánsok legnépszerűbb típusa. Ezek a gyógyszerek úgy fejtik ki hatásukat, hogy blokkolják a szerotonin újrafelvételét az agyban, így több ebből a vegyi anyagból marad az agy számára, bár mellékhatásokkal járhatnak .

Ha természetesebben szeretné előmozdítani az egészséges szerotoninszintet, ez a tanulmány azt mondja nekünk, hogy a dió jó nassolnivaló lehet. Ennek ellenére ez a kutatás csak egy darabja a rejtvénynek. Valójában hosszú lista létezik a természetes szerotonintermelés támogatására étrenddel és életmódváltással.

Egyéb módszerek a szerotonin természetes növelésére

Hallgass zenét

A kutatások azt mutatják 3 A zenehallgatás aktiválhatja az agy jutalmazási központjait, és a szerotonin és a dopamin felszabadulásához vezethet, amely egy másik agyi vegyi anyag, amely az elégedettség és a boldogság érzéséért felelős. 

Gyakorlat

Hallottál már a futókról? A kutatások azt mutatják hogy körülbelül 30 perccel edzés után a szervezeted szerotonint és dopamint is felszabadít.

Napozz egy kicsit

Jó eséllyel hallott vagy tapasztalt szezonális affektív zavarról (SAD), amely a „téli blues” néven ismert állapot. És ez a napfény miatt van segíti az agy felszabadulását boldog vegyszereket a szerotonin termelésének serkentésével. Ennek részben az az oka, hogy a napfény serkenti a D-vitamin termelését, amely kulcsszerepet játszik a szerotonintermelésben.

Ritka azonban, hogy a napfény önmagában biztosít megfelelő D-vitamint, különösen a sötétebb téli hónapokban. Rangsorolás D vitamin egész évben fontos, de a tél különösen erős indok az étrend kiegészítésére. (Nézze meg kedvencünket D-vitamin-kiegészítők itt.)

Csökkentse a stresszt

A krónikus stressz harcba sodorhatja testét és agyát, és megnehezítheti a boldog és békés érzést. Szerencsére végtelenül sok módszer létezik a stressz leküzdésére, beleértve az edzést, a meditációt és a táplálékkiegészítést. Nézze meg ezeket 14 legjobb tudományosan alátámasztott étrend-kiegészítő a stressz ellen . 

Vigyázz a bélrendszered egészségére

Tudtad, hogy több mint A szerotonin 90%-a a bélrendszerben termelődik 4 ? A bél mikrobiális egyensúlyhiánya linkelték 5 depresszióhoz és megváltozott szerotonin aktivitáshoz. Íme mit együnk az egészséges bélrendszerért (és hangulat), és itt van néhány élelmiszereket korlátozni .

Az elvihető

Egy tanulmány kimutatta, hogy a diófélék nassolása összefüggésben áll a szerotonin magasabb szintjével, amely a „boldogság vegyi anyagaként” ismert. Az egészséges, boldog hangulat elősegítése érdekében kezdje azzal, hogy több diófélét eszik – de ügyeljen rá az étrended többi része is jó formában van .