6 étel, amely szorongást vált ki, egy táplálkozási pszichiátertől

Míg a stressz normális és egészséges reakció az egész életen át tartó kihívásokra (ezt hívjuk jó feszültség eustress ), akkor válhat veszélyessé, ha krónikus vagy túlzott mértékű.

A rendszeres félelem vagy aggodalom szélsőséges érzése bizonyos helyzetek elkerüléséhez vagy egészségtelen szokások elkezdéséhez vezethet. Ez szorongásnak számít, és figyelmet érdemel.

Az én területem táplálkozási pszichiátria bizonyítékokon alapuló ételválasztáson keresztül kezeli a szorongás tüneteit. Arra az elgondolásra épül, hogy az általunk elfogyasztott élelmiszerek kulcsszerepet játszanak a szorongás csökkentésében vagy súlyosbításában a bél-agy kapcsolaton keresztül.

A bél-agy kapcsolat kiemeli e két szerv összekapcsolódását, jelezve, hogy a bél és az agy folyamatos kétirányú kommunikációban van, és az egyik egészsége közvetlenül befolyásolja a másik egészségét. A bélmikrobáink különösen a szorongásos tünetek kulcsfontosságú tényezői. Ha gyulladás van jelen a bélben, az agyi gyulladáshoz vezethet, amelyet neuroinflammációnak neveznek. A bizonyítékok ezt mondják ideggyulladás fokozódik a szorongásosoknál 1 , ezért azoknak, akik szeretnék csökkenteni a stressz tüneteit, kerülniük kell a szorongást kiváltó ételeket.

Több éves táplálkozási pszichiátriai munka után az alábbi élelmiszertípusokat javaslom kerülni a szorongás tüneteinek csökkentése érdekében:

Feldolgozott ételek:

A becsomagolt élelmiszerek, amelyeket az élelmiszerboltok polcain találunk hosszú összetevőlistával és lejárati dátummal, általában tele vannak feldolgozott adalékanyagokkal, például cukorral és omega-6 zsírsavakkal. Túlzott fogyasztás esetén ezek az összetevők táplálják a rossz mikrobákat a bélben és súlyosbítja a gyulladást 2 (és ezért a stressz) idővel. Ezek az élelmiszerek szintén hiányoznak agyműködést serkentő vitaminok, ásványi anyagok és rostok .

Mindig azt javaslom, hogy az egyének az élelmiszerbolt határában vásároljanak, és nyúljanak tápanyagdús, teljes értékű élelmiszerekért, például friss vagy fagyasztott zöldségekért és tiszta fehérjék első. Ezután böngésszen a középső folyosókon olcsó szárított bab, lencse, hüvelyesek, konzerv vadlazac, osztriga vagy kagyló, biobab és csicseriborsó között.

Hozzáadott és finomított cukrok:

Tudtad, hogy vannak kb 262 másik név a mai élelmiszerekben található alattomos cukrokért? Bár azt várod, hogy ezek megtalálhatók a süteményekben, péksüteményekben és pékárukban, dobozos gabonapelyhekben és granolaszeletekben, a ketchupban, salátaöntetekben vagy tésztaszószokban lévő cukorra nem gondolsz. A cukrok még a sósabb ételekben is megtalálhatók, például az elvihető sült krumpliban.

A hiperízletesség ezek közül az ételek közül kezdetben az ízlelőbimbók tetszenek, de a felesleges cukor végül pusztít a bélrendszerben, súlyosbítja a gyulladást, növeli a szorongást 3 , és rontja a hangulatot 4 .

944 angyalszám szerelem

Mivel a cukor addiktív hatású anyag, minél kevesebbet eszünk idővel, annál kevesebbet fogunk vágyni rá. Aki azonban igazán édességre vágyik, annak javaslom, hogy nyúljon egy marék áfonyához vagy egy négyzetnyi áfonyához extra sötét natúr csokoládé .

Ipari olajok:

Az élelmiszeripar iparosodása magasan feldolgozott, olcsó olajok kifejlesztéséhez vezetett. Ezeket az olajokat jellemzően a rendszerben leggyakrabban termesztett növények (például kukorica, szőlőmag, stb.) melléktermékeiből állítják elő. szójabab , napraforgó , és pálma gyümölcs ). A feldolgozás során ezek az olajok magas omega-6 zsírsavat tartalmaznak, és mentesek az omega-3-tól. Az étrendben lévő túlzott omega-6 zsírsav hozzájárul a a gyulladásos molekulák feleslege 5 az egész testben, különösen a bélben és az agyban.

Kerülje el ezeket az olajokat azáltal, hogy csökkenti a csomagolt élelmiszerek és gyorsételek fogyasztását. Otthoni főzéshez válasszon egészségesebb alternatívák mint extra szűz olívaolaj és avokádó olaj .

Mesterséges édesítőszerek:

Ezeket az édesítőszereket „alacsony cukortartalmú” vagy „cukormentes” feliratú élelmiszerekhez és italokhoz adják. Bár lehet, hogy egészségesebb alternatívaként forgalmazzák őket, egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik mesterséges édesítőszereket fogyasztanak (főleg diétás italok formájában) nagyobb a depresszió kockázata 6 mint akik nem. Számos tanulmány is bebizonyította 7 hogy a mesterséges édesítőszerek mérgezőek lehetnek az agyra, megváltoztatva a hangulatszabályozó neurotranszmitterek agyi koncentrációját.

Alkohol:

Míg az alkohol tud súlyosbítja a szorongást, nem mindenkire van egyforma hatással. Általános útmutatás itt az, hogy ha fogyaszt alkoholt, azt mértékkel tegye, és használja a test intelligenciáját, hogy figyeljen arra, milyen érzéseket kelt az alkohol. Ha izgatott vagy szorong, amikor iszik, akkor az alkohol nem neked való. És ne feledje, hogy az alkohol és a koktélok más hatással is vannak testi egészségére. Ha iszol, választhat opciókat amelyek kevés hozzáadott szirupot, cukrot és gyümölcsleveket tartalmaznak.

Kávé:

A kávé ronthatja a szorongást, de mindenkire másképp hat. Kávéfogyasztás után ügyeljen a stressz szintjére, és ha élvezi egy csésze joe-t, igya meg minimális hozzáadott összetevővel.

január 7. állatöv

Hogyan támogasd mentális egészségedet diétával.

Egyike az én a táplálkozási pszichiátria pillérei az, hogy kövesd tested intelligenciáját a szorongást kiváltó ételekkel kapcsolatban.

Ez azért fontos, mert minden ember mikrobiomája egyedi, így nincs két ember, aki pontosan ugyanúgy reagálna az ételekre. Ezért azok az élelmiszerek, amelyek egyeseknél szorongást váltanak ki, mások számára nem feltétlenül vannak olyan stresszes hatással. Míg a fenti élelmiszerek mind a bél- és az agygyulladáshoz kapcsolódnak, az egyéneknél eltérő tünetek jelentkeznek. Ezért arra biztatom az embereket, hogy legyenek figyelmesek az étkezés során, ismerjék el, milyen érzéseket keltenek bennük a különböző ételek, majd ennek megfelelően válasszanak.

Ami azt illeti, hogy mit kell enni a gyulladás és a stressz kivédésére, az étrendben a tápanyagokban gazdag növényi ételekre kell összpontosítani, amelyek rengeteg egészséges zsírt és tiszta fehérjét tartalmaznak. A rost a barátod is ha a szorongásról van szó. A rost, a bélmikrobák számára létfontosságú tápanyag, olyan tápláló ételekből származik, mint a zöldségek, lencse, diófélék és magvak, amelyek lassabban emésztődnek, és segítenek fenntartani az érzelmeket és a vércukorszintet.

Az elvihető.

Az erősen feldolgozott finomságok, hozzáadott édesítőszerek, bizonyos olajok, alkohol és kávé mind szorongást válthatnak ki. Figyeljen oda mentális egészségi tüneteire válaszul ezekre a különféle ételekre, és használja testének intelligenciáját az egészségesebb lehetőségek felé.