A funkcionális MD elmagyarázza, hogy miért van a hideg zuhanyozás A+ az immunitáshoz

Folytatom, és feltételezem, hogy nem az a személy, aki boldogan egy jéghideg zuhanyba ugrik a téli hónapokban (ha igen, akkor sokkal erősebb vagy, mint én). Lehet, hogy akaratlanul egy vagy kettőt vett, mondjuk, ha a csaptelepnek hibás működése van, amely a spray alatt reszket. Ott volt; Sajnos ezt megtette.

A testület által tanúsított OB/GYN és a funkcionális orvoslás szakember,  Kyrin Dunston, M.D. , azt mondja, hogy érdemes lehet hideg zuhanyzókban elpusztulni - szándékosan - Ahogy megosztja a MindBodygyGreen podcast, Egy rövid jeges víz elősegítheti immunfunkcióját. (Nagyszerű ok arra, hogy BRR, Ha kérdezel tőlünk.) 

A hideg zuhanyok valóban támogatják -e az immunitást?

'A hideg zuhanyokat dokumentálták a természetes gyilkos sejtek növelése érdekében, ami a test immun ellenálló képességének magas jelölője' - mondja Dunston. Pontosabban, egy 2014. évi tanulmányra hivatkozik, amely a A Cold Water of Cold Water elengedte az Epinephrine -t (AKA, az adrenalin hormonja), amely ezután növekedett az IL-10-ben-egy gyulladásgátló citokin, amely szabályozza a test fertőzésre adott válaszát. Ezenkívül egy 2016-os randomizált, ellenőrzött vizsgálat azt találta, hogy a forró-hideg zuhanyok résztvevői 29% -kal csökkentette a betegséggel kapcsolatos munkavégzésüket 1 - 

Természetesen sokkal több kutatásra van szükség, mielőtt egyértelmű kapcsolatot létesítenénk. De a hideg zuhanyok és az egészséggel való kapcsolatuk semmi új: ha ismeri a 'Iceman' -et Wim hof , talán tudod, hogy jeges spray -vel szemben áll: a 'hidegterápiát' hasznosnak tartja  A gyulladás kezelése 2 , Az alvás javítása 3 , enyhítő fájdalom 4 , és A szorongás és a depresszió enyhítése 5 -

angyal száma 120

Funkcionális orvosi orvos  Frank Lipman, M.D. , a  Az öregedés új szabályai , A fedélzeten is van, különös tekintettel a hosszú élettartamra. 'Ezek a kis rövid stressz -sorozat stimulálja a testben lévő hosszú élettartamú géneket' - osztja a MindbodyGreen podcast - 'A böjt az egyik út, de a hőmérséklet más módon - egy szauna a hideg merüléshez vagy a hideg zuhanyhoz.'

Hogyan kell hideg zuhanyozni?

Itt van egy győzelem azok számára, akik kevésbé lelkesek egy jeges zuhany elviseléséről: nem kell egész idő alatt hidegnek lennie!

A forró-hideg zuhany egyébként jobb stresszválaszot válthat ki (Lipman és a hosszú élettartamú gének vonatkozásában). Dunston egyetért: azt javasolja, hogy 30 másodperccel kezdje el a zuhany végén - ez! -, és akár egy percig, talán háromig dolgozzon. Forgassa el a fúvókát olyan hidegen, amennyire csak tudod állni, csak hogy 'kiválthassa ezt a reszketést' - jegyzi meg. Lépjen ki, törölje le, és mogja meg néhányat immun-támogató ételek , jó intézkedés. 

Az elvihető

A hideg zuhanyok javítják -e az immunitását? Még mindig nincs elég nehéz adat, hogy biztosan elmondhassa, de rengeteg szakértő gondolkodik. Függetlenül attól, hogy ez egy elég alacsony felvételi gyakorlat, hogy hozzáadja a napi rutinját-mindaddig, amíg 30 másodpercig hűvös lehet.