A kurkuma elősegíti az egészséges gyulladásos választ az ízületek egészségének javítására*

Ha szereti az arany tejes lattét vagy a thai sárga curryt, akkor nem ismeretlen a kurkuma finom (és színes!) természete. A jellegzetes arany-narancssárga árnyalatáról ismert kurkuma egy ősi fűszer, amely a A kurkuma hosszú növény, amely a gyömbér családjába tartozik ( Zingiberaceae ).

Míg az őrölt fűszer nagyszerű kiegészítője minden házi készítésű ételnek vagy italnak, a kurkuma ízprofilja és napfényes hajlama még nem minden. A növény számos lenyűgöző egészségügyi előnyök és az Ayurvédában arra használták, hogy ízt adjon a dél-ázsiai ételekhez, és elősegítse az antioxidáns tulajdonságokat és a szervezet egészséges gyulladásos reakcióját. évezredek 1 .

A kurkuma különösen előnyös a váz- és izomrendszer egészsége szempontjából – különösen biztosítja az ízületeinknek a kényelmes és könnyed mozgáshoz szükséges támogatást.* Valójában, ha szóasszociációs játékot játszottunk, és azt kértem, hogy „egy gyógynövényt vagy fűszert, amely segíti az ízületeket, Sokan azt mondanák, hogy „kurkuma” vagy „kurkumin” (a kurkuma híres kurkuminoidja). Pontosan ilyen tartós és jól ismert ez a kapcsolat.

Miért az ízületek egészségének hőse a kurkuma?

Ízületeink létfontosságúak a napi mozgáshoz és az életminőséghez az egész életen át. Erős és mozgékony tartásuk kritikus fontosságú a csont- és izomrendszer általános egészsége szempontjából. (Ha valaha is űzött olyan sportot, amely extra megterhelést jelent az ízületeire, mint például a futás vagy a síelés, akkor első kézből érti meg, milyen fontos az ízületek kényelme és rugalmassága.)

nov 2 jel

Mielőtt azonban elmagyaráznánk, hogy a kurkuma pontosan hogyan segíti elő az ízületek egészségét, vessünk egy gyors anatómiai felfrissítést. Az ízületek összetett struktúrák, amelyek egy vagy több csont találkozásánál helyezkednek el. Csontokból, izmokból, kötőszövetből (konkrétan szalagokból, inakból, porcokból és az ízületből) és egy ízületi tokból állnak, amely egy buborékszerű szerkezet, amely körülveszi az ízületeket.

Az alábbiak szerint működnek együtt ezek a részek a mozgás elősegítése érdekében:

• A csontok a test tartószerkezetét alkotják.
• Az izmok összehúzódnak, lehetővé téve számunkra a mozgást.
• Az inak izmokat kötnek a csonthoz, hogy segítsék mozgásukat.
• A szalagok rögzítik a csontot a csonthoz, hogy az ízületek stabilak maradjanak.
• A porc borítja a csontokat, és lengéscsillapítóként működik, védi az ízületet, és lehetővé teszi a sima, folyékony mozgást.
• A szinovium béleli az ízületi tokot, hogy segítsen megvédeni porcunkat.

Akár egy meredek hegyi ösvényen túrázunk, akár egyszerűen csak felszaladunk a lépcsőn, hogy elkapjunk valamit a hálószobánkból, az ízületek fizikai aktivitás közbeni használata fokozza az oxidatív stresszt és normál gyulladásos reakciót vált ki. A folyékony ízületi mobilitás kulcsfontosságú a virágzó és tartós mozgásszervi rendszerhez, és a kurkuma elősegíti az ízületek egészségét azáltal, hogy segít szabályozni a gyulladásos útvonalakat, így biztosítva, hogy az ízületek kényelmesen és könnyen mozoghassanak hosszú távon.*

Pontosan hogyan csinálja ezt a kurkuma? Válasz: kurkuminoidok, különösen a széles körben kutatott, kurkumin.

kurkumin egy bioaktív fitonutriens vegyület kurkumában található ez felelős mind élénk színéért, mind az egészséges gyulladásos reakciót moduláló képességéért.* Míg a kurkumin polifenol minden bizonnyal a legtöbbet tanulmányozott kurkuma kurkuminoidjai közül, táplálkozási orvos specialista, a könyv szerzője. Fűszerezd, élj sokáig , és a házigazda a Gyakorlatilag egészséges – Dr. Melina podcast Melina Jampolis, M.D. , megosztja, hogy a kurkumin egészséges gyulladásos hatásainak szabályozására vonatkozó pontos mechanizmusok összetettek, többdimenziósak, és izgalmas kutatások még mindig feltárják.

A kurkuma különösen előnyös a váz- és izomrendszer egészsége szempontjából – különösen biztosítja az ízületeinknek a kényelmes és könnyed mozgáshoz szükséges támogatást.* Valójában, ha szóasszociációs játékot játszottunk, és azt kértem, hogy „egy gyógynövényt vagy fűszert, amely segíti az ízületeket, Sokan azt mondanák, hogy „kurkuma” vagy „kurkumin” (a kurkuma híres kurkuminoidja). Pontosan ilyen tartós és jól ismert ez a kapcsolat.

Hogyan erősíti meg a kurkumin az egészséges gyulladásos hatásokat a szervezetben

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a kurkumin számos módon befolyásolja a gyulladásos aktivitást közvetlenül és közvetve egyaránt.

Segít gátolni a sejtes gyulladásos folyamatokat

Itt nem merülünk el túl mélyen a tudományban, de a szervezetben számos gyulladást elősegítő mediátor – azaz citokinek, enzimek és más hírvivő molekulák – rendelkezik, amelyek módosítják a gyulladásgátló válaszokat. A kurkumin kölcsönhatásba lép ezekkel a kulcsfontosságú közvetítőkkel, hogy segítsen szabályozza a szervezet természetes gyulladásos reakcióját 2 .

Például a kurkuminról kimutatták közvetlenül kötődnek a gyulladást elősegítő citokinekhez 3 , mint a TNF-alfa, IL-1 béta és IL-6, és gátolják azok expresszióját.* Ezen túlmenően 'a kurkumin csökkenti a gyulladásos folyamatokban részt vevő enzimek aktivitását – beleértve a COX-2-t, a lipoxigenázt és az indukálható iNOS-t' – magyarázza Jampolis. .

Itt nem merülünk el túl mélyen a tudományban, de a szervezetben számos gyulladást elősegítő mediátor – azaz citokinek, enzimek és más hírvivő molekulák – rendelkezik, amelyek módosítják a gyulladásgátló válaszokat. A kurkumin kölcsönhatásba lép ezekkel a kulcsfontosságú közvetítőkkel, hogy segítsen szabályozza a szervezet természetes gyulladásos reakcióját 2 .

Például a kurkumint kimutatták közvetlenül kötődnek a gyulladást elősegítő citokinekhez 3 , mint a TNF-alfa, IL-1 béta és IL-6, és gátolják azok expresszióját.* Ezen túlmenően 'a kurkumin csökkenti a gyulladásos folyamatokban részt vevő enzimek aktivitását – beleértve a COX-2-t, a lipoxigenázt és az indukálható iNOS-t' – magyarázza Jampolis. .

Modulálja a gyulladást elősegítő génexpressziót

A kurkumin az egészséges gyulladásos választ is elősegíti azáltal, hogy kölcsönhatásba lép génjeinkkel.*

'A kurkumin blokkolja azoknak a transzkripciós faktoroknak nevezett vegyületek aktiválását, amelyek általában bekapcsolják a gyulladást elősegítő anyagok termelésével kapcsolatos géneket és útvonalakat', lényegében 'kikapcsolja' ezeket a géneket, osztja meg Jampolis. Ezenkívül a kurkumin „bekapcsolja” a gyulladásgátló fehérjék termelésével kapcsolatos géneket és útvonalakat” – magyarázza. Ez egy kényes egyensúlyozás, és a kurkuminoidok úgymond középen vannak.

Ez egy újabb fantasztikus példa arra, hogy étrendünk és étrend-kiegészítőink hogyan befolyásolják általános egészségi állapotunkat, még a DNS szintjén is. (Megy epigenetika !)

Az oxidatív stressz ellen küzd

Emlékszel, amikor említettük, hogy a kurkuminoidoknak antioxidáns tulajdonságaik is vannak? Kiderült, hogy az oxidatív stressz leküzdésére való képességük is szerepet játszik az egészséges gyulladásos folyamatokban.

„A kurkumin erős antioxidáns is, így képes semlegesíteni a normál anyagcsere során keletkező szabad gyököket, ill. a környezetből ' - magyarázza Jampolis, amely segít megvédeni a sejteket és korlátozza a gyulladást elősegítő választ.*

Mire kell figyelni az ízületek támogatására szolgáló kurkuma-kiegészítőnél

Klinikai dietetikus szerint Huma Chaudhry, R.D., LDN , 1 teáskanál kurkuma körülbelül 200 milligramm kurkumint biztosít. És bár a kurkuma diétás fogyasztása (gondoljunk a curry ételekre) minden bizonnyal hasznos és egészséges lehet, a kurkuma gyökér kivonat bizonyított biológiai hozzáférhetőséggel és az ízületekre vonatkozó előnyök a legcélzottabb módja a kurkuminoidok napi szervezetbe juttatásának.

mbg napi kurkuma-kiegészítő, kurkuma potencia+ 500 milligramm teljes spektrumú kurkuma gyökérkivonatot tartalmaz (azaz a kurkuminoidok teljes skáláját tartalmazza, beleértve a kurkumint is) Acumin™ néven, amely a klinikailag kimutatott erős gyógynövény egyedülálló formája. kiváló biológiai hozzáférhetőség , elősegíti az egészséges gyulladásos választ ( 4 javítja a biomarkerek szintjét, mint a CRP és az ESR), és javítja az ízületek egészségét 5 paraméterek.*

Ezenkívül innovatív, ősi fűszerhármasunk teljes spektrumú gyömbér gyökér (további antioxidáns 6 ₆ közös egészségügyi támogatás) és piperine fekete bors gyümölcskivonatból (a biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében).*

Az elvihető

Akár hozzáadja a kurkumát a heti étkezéseihez, akár még be kell építenie a napi rutinjába, egy nagy hatású kurkuma-kiegészítő, amely megnövelt biológiai hozzáférhetőséggel és ezáltal a kurkuminoidok, például az mbg optimálisabb szállításával. kurkuma potencia+ , nagyszerű lehetőség a csont- és izomrendszer egészségének javítására, beleértve az értékes ízületeket is.*