A kutatás szerint a memória konszolidációjának javításának alvási titka

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás számos funkciót szolgál fel a testünk, az elménk és az általános jólétünk számára. Az egyik ilyen funkció a memória konszolidációja - és a folyóiratban közzétett kutatások szerint Természet 1 , ezek az emlékek részben egységes lélegzetünknek köszönhetően.

Itt van, mit kell tudni.

Alvás, lélegzet és emlékezet tanulmányozása

A korábbi kutatások kimutatták, hogy az alvás befolyásolja a memóriát, és továbbá, hogy az agyban lassú rezgések és orsók ösztönzik a memória megtartását. Tehát ehhez a tanulmányhoz a kutatók jobban megértsék a lassú rezgések és az alvóorsói ritmusát (amelyek mindegyike során előfordulnak A 2. szakaszban alvás, vagy 'könnyű alvás', ami az alvás 50% -át teszi ki).

augusztus 15. állatöv

Két ülés során a résztvevők 120 különféle képet vizsgáltak, amelyek mindegyike különböző szavakkal volt társítva, majd egy ~ két órás napot egy alvási laboratóriumban.

Miközben mind a képeket, mind az alvást, az agyi aktivitást és a légzési sebességet megfigyelték. Miután felébredtek a saját napsütésükből, a résztvevőknek meg kellett próbálniuk emlékezni a képek szó társulásaira.

És lenyűgözően, hogy szoros kapcsolat volt a légzés és az emlékek újraaktiválása között, az eredmények, amelyek azt mutatják, hogy az egészségtelen légzés negatív hatással lehet a memóriára, és fordítva: a minőségi légzés hasznos lehet a memória számára.

Megállapításaik azt mutatták, hogy a lassú oszcillációk, orsók és kölcsönhatásaik növekednek az inhalációs csúcs csúcsához, és továbbá, hogy a légzés erőssége is szerepet játszik.

És mivel az öregedő populációk nagyobb valószínűséggel tapasztalnak légzési rendellenességeket és alvási nehézségeket, ez a kutatás segíthet magyarázni az ottani játszott tényezőket is.

'Az alváshoz kapcsolódó légzési zavarok nagyon gyakoriak az idősebb felnőtteknél, a tünetek súlyossága az életkorral felgyorsul. Ezért ezek a légzéshez kapcsolódó változások szorosan párhuzamos fejlődési változásokat mutatnak az így orsó-összekapcsolás pontosságában'-írják a tanulmány szerzői.

Mi a teendő vele

Függetlenül attól, hogy javítani akarja a memóriáját, vagy egyszerűen csak pontosan aludni kell éjjel, ügyelve arra, hogy megfelelően lélegezzen, az egyenlet nagy részének tűnik.

Ahogyan a tanulmány társszerzője, Thomas Schreiner, Ph.D., egy sajtóközleményben magyarázza: 'Eredményeink azt mutatják, hogy a légzésünk és a jellemző lassú oszcilláció és az orsóminták megjelenése összekapcsolódnak. Vagyis a légzés befolyásolja, hogy az emlékek miként konszolidálódnak az alvás közben.'

Tehát ha kíváncsi vagy, hogyan lehet jobban lélegezni éjszaka, itt vannak a legfontosabb tippek:

• Tartsa meg hálószoba 65 ° F körül
• Megpróbál szájszalag hogy ösztönözze az orr légzését éjszaka (dobjon egy orrcsíkot is, ha fel van töltve!)
• Vegyen egy minőséget, kutatás által támogatott alváskiegészítő olyan összetevőkkel, amelyek elősegítik az alvásminőséget. (Itt vannak A kedvenceink! )
• Tartsa mentes a hálószobáját allergének és irritánsoktól
• Kerülje az alkoholt és nagy ételek közvetlenül lefekvés előtt
• Aludj a fejeddel kissé megemelkedve és/vagy az oldalán Kerülje a horkolást
• Használjon a párásító Az év szárazabb hónapjaiban

Az elvihető

Akár 25, akár 85 éves vagy, mindannyiunkra szükségünk van minőségi alvás ; Sőt, szükségünk van rá, hogy megőrizzük a legfontosabb emlékeinket és Érezd a legjobbat. Tehát, ha van egy alvás egyik aspektusa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól kerül -e, akkor az az, hogy kényelmesen, mélyen és könnyedén lélegezzen egész éjjel.

január 16. állatöv jel