A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak és a mediterrán étrend javíthatja a bőr tisztaságát

Az elmúlt évtizedben néhány tanulmány megmutatta nekünk a komplex módszereket A táplálkozás javíthatja vagy súlyosbíthatja a pattanásokat 1 - Például a sovány tejet összekapcsolták egy A kitörések fokozott kockázata 2 -

A gyulladásos étrendet és a magas glikémiás indexű ételeket is kimutatták súlyosbodó pattanás 3 genetikailag hajlamos egyénekben. A spektrum másik végén kimutatták, hogy a bél mikrobióma egyensúlyba kerülhet Javítsa a bőr megjelenését 4 , a foltok is tartalmazzák.

Természetesen ez egy lenyűgöző tanulmányi terület - egy olyan, amelyről mindig szívesen tudunk többet megtudni. Beleértve egy új tanulmányt, amelyet a Journal of Cosmetic Dermatology Ez megvizsgálta az omega-3 zsírsavak szerepét a bőr egészségében, különös tekintettel a pattanásokra. 

Az omega-3 zsírsavak fontossága az étrendben

Omega-3 zsírsavak egyfajta többszörösen telítetlen zsírok. Amikor az emberek „egészséges zsírokról” beszélnek, általában az omega-3 zsírsavakra utalnak. Olyan halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal, az olajos hal, a lenmag, a chia vetőmag, a dió, a tengeri moszat és az edamame. Emberek, akik követik a Mediterrán stílusú étrend (A hosszú élettartam előnyei miatt az egyik legjobban vizsgált étrend) általában ezeket az egészséges zsírokat fogyasztja. 

525 angyalszám

Három fő típus létezik:

• DHA (docosahexaénsav): Ez az Omega-3 sokféle halat és akár növényi alapú forrást, például algákat (algaolaj) talál szív, ízület, agy és szem egészsége 5 -
• EPA (eikosapentaénsav): Az EPA a legismertebbek sokához társul Egészségügyi előnyök Az omega-3S 5 , beleértve a szív- és érrendszeri egészséget (lipidek, vérnyomás, érrendszeri funkciók) és az egészséges gyulladásos reakciót.
• ALA (alfa-linolénsav). Ez az omega-3 egyedülálló abban az értelemben, hogy csak növényi alapú forrásokban található, mint például bizonyos magok (hello, len) és diófélék. Kutatás összekapcsolta az agyi és hangulati előnyökkel.

Ezek a testben sokféle előnyhöz kapcsolódtak, ideértve, de nem kizárólag: a kardiovaszkuláris egészség, az agy és a kognitív teljesítmény, a szem és a látás, valamint az immunfunkció. ( További információ az itt található előnyökről - 

Noha sok dermatológus megemlítette az omega-3 zsírsavak hozzáadásának előnyeit az étrendjéhez, kevesebbet értünk a bőr egészségében játszott szerepükről. Anekdotikusan az emberek azt mondták, hogy segítették csökkenteni a bőr gyulladásának látható jeleit, javított hidratációt, enyhített ráncokat, és igen, még a bőr tisztaságának javítását is segítették. 

Javíthatja-e az omega-3 zsírsavak magas étrendje a bőr tisztaságát?

A 16 hetes tanulmány során a kutatók 60 résztvevőt értékeltek enyhe vagy közepes pattanásokkal. Az egyén pattanása komedonok, papulák és pustulák keveréke volt. Fontos szempont: a betegek jelenleg nem voltak gyógyszeres vagy vényköteles kezelések a pattanások kezelésére. A tanulmány során a kutatók megmérték a résztvevők vér EPA/DHA szintjét. 

A vizsgálat kezdetén a betegek meglepő 98,3% -ánál volt EPA/DHA-hiány, valószínűleg azt sugallja, hogy van valamilyen kapcsolat az omega-3 zsírsavhiány és a pattanások között. (Bár további kutatásokra van szükség e következtetés levonásához.) 

A tanulmány során a résztvevők ragaszkodtak a mediterrán étrendhez, és algákból származó omega-3 zsírsavakkal egészítették ki: 600 mg DHA/300 mg EPA-t vettek az 1–8 és 800 mg DHA/400 mg EPA hetekben a 8-16. Heten.

angyal száma 810

A tanulmány végén megfigyelték a pattanások minden gyermekének objektív javulását. Azok számára, akik a vizsgálat során elérték a cél omega-3 zsírsavszintjét, a pattanások súlyossága jelentősen csökkent. 

És a résztvevők arról is beszámoltak, hogy a vizsgálat végén jobb életminőség van. 

És bár a kutatók nem vizsgálták az omega 3 zsírsav-bevitelét a pattanás-specifikus gyógyszer mellett, megjegyezték, hogy ez hasznos kiegészítő eszköz lehet a kitörésekkel foglalkozó egyének számára.

„Az életmódbeli beavatkozásokat, beleértve az étkezési ajánlásokat, nem a vényköteles gyógyszerekkel szembeni ellenállásban kell tekinteni, hanem inkább a modern pattanások kezelési tervének értékes kiegészítéseként” - a Ludwig Maximilian Egyetemen, a Németországban, a Ludwig Maximilian Egyetemen, a Németországban, a Ludwig Maximilian Egyetemen. nyilatkozatban mondta - 'A jövőbeni tanulmányoknak a jelenlegi eredményeink által a randomizált, placebo-kontrollos kialakításon alapuló alapokra kell épülniük, hogy javítsák a pattanások betegeire vonatkozó étrendi ajánlásokat.'

Az elvihető

Az életmódbeli beavatkozások szerepet játszhatnak a bőr egészségében - és amint a kutatások azt mutatták, hogy az étrend különösen erős szerepet játszik a pattanások súlyosságában. Más bőrápolási kezelési programok mellett mérlegelheti a mediterrán stílusú étrend követését vagy a omega-3 zsírsav-kiegészítő - 

26 angyalszám jelentése