A legjobb esztétikus legjobb kollagénszint-növelő tanácsa: legalább 7 óra

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a legjobb kozmetikusok legjobb kollagénszint-növelő tanácsai teljesen ingyenesek, nem kell hozzá fürdőbe menni, és nem tégelyben vagy üvegben adják? Nos, mint esztétikus és szépségtanácsadó Natasha V. Glasgow megosztva ez a TikTok , a legfontosabb tippje a kollagéntermeléshez az, amit minden este csinálsz: Aludj.

„Tehát a bőr kollagént termel alvás közben – ez a helyreállítási folyamat része. Csak 5 óra alvás kétszer annyi finom vonalat és ráncot eredményezhet, mint 7 óra alvás” – mondja.

december 27. csillagjegy

Alvás, kollagén és ráncok: Amit a kutatás mond

A kutatás, amelyre Glasgow a videóban hivatkozik, a klinikai vizsgálat 1 által végzett Bőrkutatási Központ az Egyetemi Kórházak Case Medical Centerben . A tanulmány megvizsgálta a az alvás hatásai 2 60 menopauza előtti, 30 és 49 év közötti nő bőrén. A kutatásban résztvevők fele a „rossz alvók” közé esett, a másik fele pedig átlagostól jó alvónak tartotta magát.

Az egyéneket átlagos alvási időtartamuk alapján osztályozták, amint azt a Pittsburgh alvásminőségi index . Ami a bőrértékelést illeti, az egyének számos non-invazív bőrpróbában vettek részt, mint például az UV-fény expozíció, a bőrgát megszakítása és a SCINEXA bőröregedés pontozási rendszer 3 .

A tanulmány végén a kutatók statisztikailag szignifikáns különbségeket találtak a jó és a rosszul alvók bőrminőségében. Például, amikor a bőröregedés-pontozási rendszer eredményeit nézték, a rossz minőségű alvóknál kétszer annyi finom vonalat, elszíneződést és megereszkedést tapasztaltak.

Azt is megállapították, hogy a rossz minőségű alvók hosszabb ideig gyógyultak meg az UV-égésből, ami arra utal, hogy a szervezet nem olyan hatékony a gyulladás csökkentésében. A gáttörési teszt során a rosszul alvók 30%-kal csökkentették a bőr helyreállítási képességét, és megnövekedett a transzepidermális vízveszteség. Ez lényegében azt jelenti, hogy a bőr érzékenyebb és szárazabb lehet.

Nem ez az egyetlen kutatás, amely kimutatja az összefüggést az alváshiány és az idős megjelenés között (sőt, elég jól tanulmányozott 4 ), de nagyon kézzelfoghatóan megvilágítja a rossz alvásminőség valós következményeit.

Hogyan kell ténylegesen elaludni – mert könnyebb mondani, mint megtenni.

Tehát ha minden éjszaka 8 óra alvás egyszerű és egyértelmű lenne, mindenki megtenné – kérdések nélkül. De nyilvánvaló, hogy nem. Valójában ezért írom ezt a cikket.

Mindenki más, de itt van néhány tipp, amely a legtöbb ember számára bevált.

227 angyalszám

• Lefekvés előtt kapcsolja le a kék fényt a telefonon – vagy ami még jobb, korlátozza a képernyő előtt töltött időt: a kék fény hullámhossza feloldja a szervezet természetes cirkadián ritmusát 5 és növelje a figyelmet az álmosság helyett, ami negatívan befolyásolja az alvás minőségét.
• Gondolja újra a koffein ablakot: mert a koffein a rendszeredben marad 6 több órára érdemes abbahagyni a koffeintartalmú italok fogyasztását legalább hat órával lefekvés előtt.
• Ébredéskor azonnal napfényt kaphat: Ha ébrenléti órákban erős fénynek teszi ki a szemét, ez lehetséges javítja a hangulatot és a fókuszt 7 nappal és javítja az éjszakai alvás minőségét 8 .
• A nap egy bizonyos pontján helyezze előtérbe a mozgást: A gyakorlat lehet az egyik különösen hatásos módja annak javítja az alvás minőségét 9 .
• Szerezzen extra támogatást a alváskiegészítő .

Olvasson többet a saját fejlesztéséről itt alváshigiénia .

Az elvihető

Figyelj, fontos, hogy megfelelő mennyiségű alvást aludj a megjelenéseden kívüli okok egész sora miatt. Javítja a kognitív egészséget, csökkenti a stresszt és a szorongást, segíti az izomnövekedést és a helyreállítást, és még sok más. De ha a sima, fiatalos arcbőr vonzereje késztet arra, hogy az alváshigiéniáját prioritásként kezelje, akkor legyen! Ahogy Glasgow mondja: „Szóval – jó éjszakát!”