A legjobb szénhidrátok a gyógyuláshoz, a Ph.D. & Ultra Runner

A szénhidrátok demonizálása elavult egészségügyi divat, amely egy újjáélesztést könyörög. Az összes szénhidrát elkerülése helyett a hangsúlynak a holisztikus lehetőségek kiválasztására kell váltania, amelyek támogatják az optimális energiát és a gyógyulást.

A Carb-pro-nuance-i megközelítés elleni küzdelem érdekében vegye figyelembe ezt a szakértő által jóváhagyott kedvenc listát a testmozgás fiziológusa, a fizikai edző és az Ultra Runner részéről Alyssa Olenick, Ph.D. , amint a The MindbodyGreen Podcast -

Gyakorlati fiziológus szénhidrátban gazdag ételei

Sok embernek alagút látása van a szénhidrátokról, csak pizzák, kekszek, muffinok és sütemények képzelésekor. A szénhidrátok gondolatával nem csoda, hogy sok ember küzd, hogy a szénhidrátot az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen részeként látja.

február 22. állatöv

'Úgy gondolom, hogy sok ember a szénhidrátot hibáztatja azért, amit a magas kalóriatikus, hiper-kiskereskedelmű szénhidrát-kombók tettek'-mondja Olenick, utalva ezekre a magasan feldolgozott lehetőségekre. Ehelyett Olenick azt javasolja, hogy ragaszkodjon ahhoz, amit 'szigorú szénhidrátnak' hív, amely egészségesebb lehetőségek más tápanyagokban. Ide tartoznak olyan dolgok, mint:

• Kenyér
• Egész gyümölcs
• Gyümölcslevek vagy turmixok
• Zab
• Quinoa
• Rizs
• Burgonya
• Almaszósz
• Méz

'Ez nem azt jelenti, hogy nem párosíthatja azokat a zsírokkal vagy fehérjék —Az neked kell ' - mondja Olenick. A szénhidrátok párosítása más makroelemekkel növelheti a telítettséget, így hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát.

Ráadásul lehetőséget ad arra, hogy a legtöbb tápanyagot kiszabadítsa snackéből.

Például, ahelyett, hogy egy sima kenyeret fogyasztana, válasszon valamit hozzáadott zsíros, mint például avokádó Vagy néhány fehérje, például rántott tojás.

jan. 31 jel

Olenick a mogyoróvajat és a zselés szendvicseket is megemlíti, mint alulértékelt gyógyulási ételeket, köszönhetően a kenyér és a zseléből vagy a lekvárból származó szénhidrátok duójának, valamint a fehérjének földimogyoró vagy mandulavaj - 

Tipp a futók számára

Tehát ha megszokta, hogy a szénhidrátokat korlátozhatja, fontolja meg a gondolkodási folyamat átdolgozását, hogy ezeket a 'szigorú szénhidrátokat' a testének nélkülözhetetlen üzemanyagként tekintse meg.

A megfelelő szénhidrátokkal a tányéron optimalizálhatja az edzéseket, maximalizálhatja az izomnövekedést, és összességében jobban érezheti magát, az energiatervező hatásaiknak köszönhetően. 

Az elvihető

A mérgező étrend -kultúra sok embernek azt mondta, hogy a szénhidrátok valami korlátozódnak, de az igazság az, hogy a szénhidrátok nélkülözhetetlen részét képezik az étrendnek, különösen a fizikailag aktív emberek számára.

Ikrek nő Mérleg férfi

Az olyan ételek tartása, mint a kenyér, a zab, a quinoa, a rizs, a gyümölcs, és igen, még a tányéron lévő burgonya is elősegíti az energiát és a gyógyulást. További testmozgási és táplálkozási tippekért, Hangoljon be az Apple Podcasts teljes epizódját -