A legtöbb országban nem használnak melatonint, mint mi az Egyesült Államokban: egy ír dietetikus mérlegel
Tegyen egy gyors sétát a gyógyszertárak folyosóin az Egyesült Államokban, és valószínűleg számos formában talál majd melatonin-kiegészítőket – a gyorsan oldódó tablettáktól az édes gumicukorig. A legtöbb amerikai nem fogja ezt szokatlannak találni, de a külföldről érkező egészségügyi szakértők körében biztosan felkelti a szemöldökét, mint pl. Cliona Byrnes, R.D. , regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő, aki korábban Dublinban dolgozott.
'Írországban nem lehet polcon vagy online vásárolni melatonint. Ezt orvosnak kell felírnia' - magyarázza Byrnes. Hozzáteszi, hogy a kliens szükségleteinek és egészségügyi előzményeinek figyelembe vétele után a legtöbb orvos csak rövid távú használatra írja fel. Ha online próbál melatonin-kiegészítőket rendelni, fennáll a veszélye, hogy a vámhatóság elkobozza őket. És ez nem csak Írország szükségtelenül szigorú; az Egyesült Államokon és Kanadán kívüli országok többségében elalvássegítő receptre van szüksége.
Szóval, miért van mindenhol olyan szigorúan szabályozva a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet testünk kis mennyiségben természetesen termel ( körülbelül 0,3 milligramm ) az alvás-ébrenlét ciklusunk beállításához. Amikor agyunk tobozmirigye és néhány más szerv felszabadítja a melatonint, álmosnak érezzük magunkat. De ha rendszeresen exogén (más néven kiegészítő) melatonint szed, nem világos, hogy ez hogyan befolyásolja a többi hormonját. Vannak olyan kutatások, amelyek kimutatták, hogy a melatonin-kiegészítők negatívan befolyásolhatják az olyan hormonok működését, mint például ösztrogén és férfi növekedési hormon , például.
És bár a melatonin gyors visszaállításhoz (ha például több időzónán keresztül utazik) segíthet alkalmazkodni az új lefekvésidőhöz, kevés hiteles bizonyíték hogy javítja általános alvásminőségét. Ehelyett kábultnak, ködösnek és kábultnak érezheti magát a rosszabb pihenést követő napon – egy másik ok, amiért más országokban nem olyan széles körben elérhető.
'A fő aggodalom számomra' - teszi hozzá Byrnes. 'Az, hogy kialakuljon a tolerancia, így idővel egyre nagyobb adagra van szüksége. Hosszú távon csak sokkal nehezebbé teszi az elalvást. természetesen.'
augusztus 11-i jel
Amikor Byrnes az Egyesült Államokba érkezett, hogy táplálkozáskutatóként dolgozzon az mbg-nél, meglepődve tapasztalta, hogy nemcsak melatonint talált az interneten és a felkeresett üzletek polcain, hanem nagyon nagy adagokat is. Egyes melatonin-kiegészítők legalább 10 milligramm hormont tartalmaznak – ez az 33 alkalommal magasabb, mint amennyit a szervezete természetesen előállít. 'Kicsit feldobta a fejemet, hogy őszinte legyek' - mondja. – Annyira éles volt a kontraszt.
Hirdetés Ez a hirdetés harmadik féltől származó tartalom felhasználásával jelenik meg, és nem szabályozzuk a kisegítő lehetőségeket.
Melatonin alternatívák, amelyek biztonságosan támogatják az alvás minőségét.
Írországban, ha valakinek gondjai vannak az éjszakai alvással, ahelyett, hogy nagy adag melatonint szedne be, számos diéta és életmódbeli változtatásra utasítják.
Például, kerülni kell a vacsorát túl közel lefekvés előtt , az alkoholfogyasztás csökkentése , és a koffein korai leállítása mind elősegítheti a mélyebb alvást. A triptofánt (pulyka, csirke, tojás, tökmag, bab, földimogyoró és zöld leveles zöldségek) és/vagy magnéziumot (teljes kiőrlésű gabonák, sötét levelű zöldségek, diófélék és magvak, banán, joghurt és tej) tartalmazó élelmiszerek szintén segíthetnek a testet ágynak, ezért Byrnes éjszakai harapnivalónak ajánlja őket. A szervezet működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag, a magnézium még bizonyos nyugtató hormonok termelődését is támogatja, beleértve a melatonint is !*
december 12-i horoszkóp
Azok számára pedig, akik pihentető étrend-kiegészítőt keresnek, hogy kiegészítsék lefekvés előtti rutinjukat – olyat, amely nem hormonális és biztonságosan fogyasztható éjszaka – Byrnes azt választja. mbg alvástámogatás+ melatonin felett bármelyik nap. „A magnézium, a zsidótövisbogyó és a PharmaGABA® kombinációja tudományosan alátámasztott, és javíthatja az alvás minőségét, így Ön gyorsabban elalszik, tovább alszik, és felfrissülve ébred” – mondja.
A melatonin-kiegészítőkkel ellentétben az alvástámogatás+ szintén nem szokásformáló, és kevés vagy semmilyen mellékhatással jár. több száz vásárlói vélemény .*
Hirdetés Ez a hirdetés harmadik féltől származó tartalom felhasználásával jelenik meg, és nem szabályozzuk a kisegítő lehetőségeket.
Az elvihető.
Az alvásproblémák univerzálisak lehetnek, de a mi megoldásaink biztosan nem azok. A legtöbb országban nem engedélyezik a melatonin szabad értékesítését, mivel ez egy hormon, és számos lehetséges árnyoldalával jár. Ami az éjszakai alvási megoldásokat illeti, vannak jobb – és biztonságosabb – megoldások. lehetőségek odakint .
Ha Ön terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a kiegészítő rutint. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval, amikor megfontolják, hogy melyik kiegészítők megfelelőek az Ön számára.Oszd Meg A Barátaiddal:
