A Maca Root előnyei tudományosan alátámasztottak? Mély merülés az ősi növénygyógyászatban

A maca-t évezredek óta fogyasztják állítólagos hangulata, termékenysége és szexuális egészsége miatt. Ma egyes kutatási eredmények azt sugallják, hogy a maca segíthet azoknak, akiknek alacsony a nemi vágya, termékenységi problémái és hangulati zavarai vannak. De vajon ez a gyökér valóban az a növényi erőmű, amivé hirdetik, vagy túlzásba vitték az előnyeit?

Íme, amit tudnod kell a maca gyökérről, beleértve a lehetséges egészségügyi előnyeit, biztonságát és mellékhatásait.

A szükséges tudnivalók:

• Gyakran hangulat- és szexuális egészség kiegészítőként használják: A maca növény egyedülálló bioaktív anyagokat tartalmaz, és az emberek gyakran használják a hangulat, az energia és a szexuális egészség javítására.
• A bizonyítékok korlátozottak, és előnyeinek többségét nem támasztja alá a tudomány: A maca egészségügyi előnyeivel kapcsolatos kutatási eredmények többsége vegyes, néhány tanulmány nem talált jelentős előnyöket vagy tisztázatlan hatásokat.
• Macának gazdag története van: A maca-t legalább 3000 éve természetes gyógyszerként használják a perui Andokban. A növény kulturális jelentőségét tiszteletben kell tartani – még akkor is, ha egyes felhasználásait a modern tudomány nem igazolta.

Mi az a maca gyökér?

Olvas gyökéből származik Lepidium meyenii , amely egy évelő növény, amely a perui Andokban magasan nő.

Más néven perui ginzeng és ginseng andin, Lepidium meyenii a Brassica növénycsaládba tartozik, amelybe a brokkoli, a retek és a rukkola is beletartozik. A maca többféle típusa létezik, és a gyökerek színe feketétől rózsaszínig terjedhet.

Peruban a maca-t élelmiszerként és természetes gyógyszerként használják legalább 3000 év . A főtt gyökérből ételek, például cefrék készíthetők, míg a maca lisztből pékárut, például kenyeret és süteményt készítenek. Hagyományos gyógyszerként is használják olyan állapotok kezelésére, mint a termékenységi kihívások és a légzőszervi rendellenességek .

április 18. állatöv

Bár a maca évezredek óta alapvető élelmiszer és gyógyszer Peruban, az Egyesült Államokban csak a közelmúltban vált népszerűvé. Az elmúlt néhány évtizedben a maca iránti kereslet az egekbe szökött, ahogy egyre többen érdeklődnek az alacsony libidó és a libidó természetes gyógymódjai iránt. termékenységi kihívások .

Ezt a megnövekedett lakossági keresletet követően megnőtt a tudományos érdeklődés a maca gyökér iránt. A macával foglalkozó tudományos publikációk száma 550%-kal nőtt több mint egy évtized, a 2010-es 35 közleményről 2020-ra 228-ra.

Míg a maca gyökér táplálékforrásként használható, az Egyesült Államokban többnyire kiegészítőként fogyasztják. Általában por formájában fogyasztják, de megtalálható kapszulákban és gumicukorban is. A maca por diós, enyhén vajkaramell ízű.

Ami azt illeti, hogyan használják általában: 'A maca gyökérpor biztonságosan beépíthető az ember étrendjébe, ha ételekhez és italokhoz, például pékárukhoz és turmixokhoz adják.' Grace Yoon gyógynövényszakértő mondja mindbodygreen.

Összegzés

Maca gyökér előnyei

A maca gyökér sokféle bioaktív vegyületek amelyek egyediek a növényre, beleértve a macaéneket, makamidokat, makaridint és maca alkaloidokat. Szterolokat, glükozinolátokat, rostot, aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.

Bár a maca mechanizmusai nem teljesen ismertek, úgy gondolják, hogy ezek a növényi vegyületek bizonyos útvonalakon hatnak, hormonok , és a szervezetben lévő rendszerek, például a központi idegrendszer, ami az egészség javulását eredményezi.

Például a maca modulálhatja a szinteket bizonyos hormonok nőknél, mint például a tüszőstimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH), amelyek segíthetnek bizonyos tünetek enyhítésében, mint például az alacsony szexuális vágy, egyes populációkban.

Itt olvashat bővebben a maca lehetséges egészségügyi előnyeiről, és arról, hogy mennyi kutatás áll rendelkezésre ezek alátámasztására:

Segíthet javítani a hangulatot és az energiaszintet

Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy a maca kiegészítése javíthatja az energiaszintet.

Egy 2016-ban megjelent tanulmány Gyógyszeripari termékek 175 emberből kiderült, hogy napi 3 gramm vörös vagy fekete maca kivonat bevitele 12 héten keresztül javult hangulat , energia és általános egészségi állapot pontszámokat a placebo csoporthoz képest.

Ezenkívül néhány tanulmány eredménye arra utal, hogy a maca javíthatja a tüneteket depresszió . Például egy 2015-ös kis tanulmány 29 posztmenopauzás kínai nő bevonásával azt találta, hogy amikor a nők hat hétig 3,3 gramm maca-t vettek be, a depressziós tünetek jelentős csökkenését tapasztalták placebo kezeléshez képest.

Segíthet a férfi termékenységi kihívásokban (de további kutatásra van szükségünk, hogy biztosak lehessünk benne)

Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek maca-pótlást fogyasztanak, a termékenység javítása.

Bár a kutatások korlátozottak, egyes tanulmányok azt találták, hogy a maca segíthet javítani a férfiak termékenységének bizonyos aspektusait, például a spermiumkoncentrációt vagy a spermiumok számát egy milliliterben. Az alacsony spermiumkoncentráció jelentős tényező a férfiaknál termékenységi kihívások .

Egy 2020-ban közzétett tanulmány Andrológia amely 69 férfit tartalmazott, akiknél enyhén alacsony spermiumszámmal és/vagy csökkent spermium-motilitást diagnosztizáltak, azt találták, hogy azok a résztvevők, akik 12 héten keresztül napi 2 gramm maca-val egészítettek ki a spermiumkoncentráció javulása a placebo csoporthoz képest.

Azonban, egyéb tanulmányok azt találták, hogy a maca-kiegészítés nincs hatással a termékenységi kihívások markereire, beleértve a spermiumkoncentrációt. Az ellentmondásos tanulmányi eredmények miatt jelenleg nem világos, hogy a maca-nak van-e jelentős előnye ebben a kérdésben.

Néhány kisebb tanulmány azt mutatja, hogy fokozhatja a nemi vágyat férfiaknál és nőknél

A maca-t gyakran adják a libidójavítóként forgalmazott étrend-kiegészítőkhöz és természetes termékekhez, és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a szedése felpörgeti a nemi vágyat férfiakban és nőkben.

Például a 10 tanulmány 2022-es áttekintése a kiegészítőknek az antidepresszánsok által kiváltott szexuális zavarokra (AISD) – vagy egyes antidepresszánsok, például a szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI) által okozott szexuális problémákra – kifejtett hatásának vizsgálata során megállapították, hogy a nagy dózisú maca, amely körülbelül napi 3 grammot biztosít, hatékony lehet az AISD javításában. .

Ezenkívül a 2016-os tanulmány A fent említettek azt találták, hogy a napi 3 gramm vörös vagy fekete maca napi pótlása 12 héten keresztül növelte a szexuális vágy észlelését az első hétről a 12. hétre a placebóhoz képest, ami kifejezettebb hatással volt a vörös maca csoportban.

Míg a maca bizonyos populációkban javíthatja a szexuális vágyat, a maca szexuális egészségre gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányok többsége régebbi, kis mintaszámú tanulmány.

Enyhítheti az alacsony tesztoszteron tüneteit

Hipogonadizmus , amit általában alacsony tesztoszteronnak neveznek, akkor a tesztoszteronszint 300 nanogramm/dl (ng/dl) alá esik.

Bár a hipogonadizmust hormonpótlással lehet kezelni, egyes férfiak (például prosztatarákban szenvedők vagy alvászavarban szenvedők) nem szedhetik a tesztoszteronpótlást, és alternatív kezelési módszerekre van szükségük.

Egy 2023-as tanulmány, amelyben 80 hipogonadizmusban szenvedő férfi vett részt, kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik napi 3 gramm maca-t szedtek 12 héten keresztül a hipogonadizmussal összefüggő tünetek jelentős javulása , mint például az alacsony szexuális vágy, az erekciós zavar és a fáradtság, a placebo csoporthoz képest. Fontos azonban megjegyezni, hogy bár a maca javította az alacsony tesztoszteronszinttel kapcsolatos tüneteket, a kezelés nem növelte a szérum tesztoszteronszintet.

Bár ezek az eredmények ígéretesek, a kutatók megjegyezték, hogy további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a maca hogyan javíthatja a hipogonadizmusban szenvedő férfiak egészségét.

taurus nő halak férfi

A fent felsorolt ​​lehetséges előnyök mellett a maca-t a fejlesztésekkel is összefüggésbe hozták gyulladásos markerek , vérnyomás és egyéb egészségügyi paraméterek bizonyos populációkban. A lehetséges hatásokkal kapcsolatos kutatások azonban korlátozottak.

Összegzés

Hogyan adhatja hozzá a rutinjához

A maca gyökerét általában beviszik porított formában és italokhoz adják, például turmixokhoz és fehérjeturmixokhoz. Vannak, akik macaport használnak forró italok, például tejeskávé és forró csokoládé készítéséhez. A macapor olyan ételekbe is keverhető, mint a zabpehely, joghurt és házi energiagolyók. Íze vajkaramellre hasonlít, így jól párosítható olyan édes hozzávalókkal, mint a gyümölcs és a kakaó.

A maca biztonsági és egészségügyi hatásait vizsgáló kutatások többsége olyan kiegészítőket használt, amelyek 6-16 héten keresztül napi 1,5 és 3 gramm közötti mennyiségű maca adagot biztosítottak. Kiegészítők biztosítása legfeljebb 3 gramm napi maca mennyiségét biztonságosnak és jól tolerálhatónak tekintik, ha legfeljebb négy hónapig szedik.

A maca egyszeri vagy osztott adagokban is bevehető. A legtöbb kutatási tanulmányban a maca-kezeléseket osztott adagokban adták étkezés közben.

Annak ellenére, hogy a maca biztonságosságára vonatkozó tanulmányok többsége kis méretű volt, a maca-beavatkozások igen jól tolerálható és nem hozták összefüggésbe súlyos mellékhatásokkal vagy biztonsági aggályokkal.

Vásárlási tippek

Mint minden kiegészítőhöz, fontos, hogy amikor csak lehetséges, megbízható cégektől vásároljunk kiváló minőségű maca termékeket.

Mivel a maca olyan népszerűvé vált, voltak néhány jelentést olyan cégek, amelyek olcsóbb összetevőket, például fehérrépát, retket, burgonyát és kukoricaport használnak a 100%-ban maca-t tartalmazó étrend-kiegészítőkben. Mindazonáltal annak ellenére, hogy a múltban beszámoltak a maca-kiegészítők hamisításáról, különösen a kínai étrend-kiegészítő gyártóktól, a maca-kiegészítők hamisítása nem elterjedt.

Ennek ellenére mindig a legjobb, ha olyan cégektől vásárol maca termékeket, amelyek külső laboratóriumokat használnak a kiegészítők biztonságának és tisztaságának tesztelésére.

A maca gyökér egyéb szempontjai

Míg a maca számos egészségügyi előnnyel jár, és a maca iránti tudományos érdeklődés jelentősen megnőtt az elmúlt évtizedben, nem vették figyelembe jól tanulmányozott termék.

A táplálékkiegészítő gyártók néha eltúlozzák a maca egészségügyi előnyeit, azt állítva, hogy az tud javítja az egészség számos aspektusát, a termékenységtől a szexuális vágyig. Noha kimutatták, hogy a maca bizonyos populációkban javít bizonyos egészségügyi paramétereket, a maca egészségügyi előnyeivel kapcsolatos kutatási eredmények többsége vegyes volt, és néhány tanulmány nem talált jelentős előnyöket vagy tisztázatlan hatásokat.

Például, bár a maca-t gyakran szedik az emberek, abban a reményben, hogy javíthatják termékenységüket, a 2022-es áttekintés beszámolt arról, hogy a mellékelt vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy a maca vegyes hatékonysággal javítja a spermiumkoncentrációt és a spermiumok mozgékonyságát, és úgy tűnik, hogy a maca nem volt hatékony a spermakoncentráció növelésében a placebo-kezelésekhez képest.

március 29. állatöv

Bár ez nem azt jelenti, hogy maca nem egyáltalán nem hatékony a termékenységi markerek javításában, a kutatók egyértelműek voltak, hogy szigorúbb kutatást kell végezni, mielőtt a maca természetes termékenységi kezelésként ajánlható lenne.

A mindbodygreen POV

Bár egyértelmű, hogy a maca-kiegészítők pozitívan befolyásolhatják a hangulat és a szexuális egészség bizonyos aspektusait, további kutatásra van szükség a hatásmechanizmusának és hatékonyságának teljes megértéséhez. A maca egészségügyi hatásait vizsgáló kutatások többsége kis méretű volt. Ráadásul a tudósok nem tudják pontosan, hogyan hatnak a maca-ban található vegyületek a szervezetben.

Azok, akik azt remélik, hogy javítani szeretnének az egészség olyan aspektusaiban, amelyekben a maca általában segíthet, mint például a termékenységi problémák vagy az alacsony szexuális vágy, beszélniük kell egészségügyi szolgáltatójukkal, hogy megvitassák a lehetséges okokat és több bizonyítékon alapuló kezelést.

Ennek ellenére napi 3 gramm maca elfogyasztása biztonságosnak tűnik. Tehát ha szereted a maca ízét, kulturális kapcsolatban állsz a maca növényével, vagy egyszerűen csak élvezed, ha a rutinod része, akkor nem árt elfogyasztani – és személyesen is profitálhatsz belőle.

A maca gyökérnek gazdag története van, és megvan az oka annak, hogy Dél-Amerikában évezredek óta nagyra értékelt növény. Még ha nem is tudományosan alátámasztott kezelés az olyan problémákra, mint például az alacsony tesztoszteronszint, ez nem jelenti azt, hogy a napi fogyasztása ne lenne előnyös néhány ember számára. A tudomány egyszerűen nem elég erős ahhoz, hogy támogassa egyedüli kezelési tervként való alkalmazását.

Mellékhatások

A Maca biztonságosnak tekinthető, és nem hozták összefüggésbe súlyos mellékhatásokkal. Egyes tanulmányok beszámoltak enyhe mellékhatások , beleértve az álmatlanságot, megváltozott menstruációs ciklusok , görcsök és álmatlanság. A maca azonban általában jól tolerálható, ha az ajánlott adagokban veszik be.

'Bár a maca gyökér általában biztonságos a legtöbb ember számára, van néhány lehetséges mellékhatása a maca-nak, például emésztési problémák, például puffadás vagy gyomorrontás' - mondja Yoon.

A maca első bevételekor Yoon azt javasolja, hogy lassan kezdje. 'Mindig a legjobb kis mennyiséggel kezdeni, és szükség szerint fokozatosan növelni' - mondja. Így láthatja, hogyan tolerálja a maca-t, és feljegyezheti az esetlegesen felmerülő mellékhatásokat vagy tüneteket.

Nem ismert, hogy a maca kölcsönhatásba léphet-e gyógyszerekkel. Mivel kimutatták, hogy a maca csökkenti a vérnyomást, az olyan vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedők, mint a lozartán, ne szedjenek maca-t, hacsak nem tisztítják meg egy egészségügyi szolgáltatóval.

Mivel a maca biztonságosságát nem vizsgálták terhes vagy szoptató nőknél, ezeknek a populációknak is kerülniük kell a maca-kiegészítők használatát. A tudósok még mindig azt vizsgálják, hogy a maca hogyan lép kölcsönhatásba bizonyos hormonokkal, ezért az ösztrogénre érzékeny betegeknek, mint például a mellrák, a petefészekrák, a méhrák, az endometriózis vagy a méh mióma kerülje a maca használatát is.

GYIK

Az elvihető

A Maca egy népszerű táplálékkiegészítő, amelyet természetes módon hirdetnek a szexuális vágy fokozására, a termékenység javítására és az energiaszint növelésére. Hatékonyságának bizonyítékai azonban korlátozottak. Bár a maca biztonságosnak tekinthető, és általában jól tolerálható, a legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bevenné. Azok, akiknél alacsony tesztoszteronszintet vagy alacsony szexuális vágyat diagnosztizáltak, további bizonyítékokon alapuló kezelésekről is érdeklődhetnek a maca helyett (vagy mellett). Ha több energiára vágyik, itt van néhány másik kiegészítők, amelyek leküzdhetik az álmosságot .