A mediterrán étrend csökkentheti a depresszió kockázatát a 60 év feletti nőknél, kutatási eredmények

A mediterrán diéta, amelyet a hosszú élettartamért és a felhasználóbarát irányelvekért ünnepelnek, folyamatosan újabb elismeréseket gyűjt. Így amikor rábukkantunk egy új tanulmányra, amely még egy másik A követés előnye, nem feltétlenül lepődtünk meg. Ennek a kutatásnak azonban az az érdekessége, hogy azokat a konkrét élelmiszereket vizsgálja, amelyek a diéta legtöbb hatását kiválthatják.

szeptember 17. állatöv kompatibilitás

Íme, mit kell tudni a legújabb kutatásokról, amelyek arra vonatkoznak, hogy a mediterrán diéta hogyan segítheti a mentális jólétet – és különösen, hogy mely ételeket kell előnyben részesíteni.

A mediterrán étrend csökkentheti a depresszió kockázatát az idősebb nőknél

Mert ezt az új tanulmányt 1 -ban jelent meg British Journal of Nutrition , a kutatók 798 (325 férfi és 473 nő) 64 és 97 év közötti résztvevőt kértek fel egy élelmiszer-kérdőív kitöltésére. Ez segített nekik eldönteni, hogy ki követte a mediterrán diéta (zöldségek, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, halak és egészséges zsírok, valamint alacsony édességek és feldolgozott élelmiszerek tartalommal) a leginkább.

Végül azoknál, akik jobban ragaszkodtak a mediterrán diétához, 54,6%-kal kisebb valószínűséggel jelentkeztek depressziós tünetek. Az adatok nemek szerinti elemzése során a kutatók azt találták, hogy az összefüggés különösen erős a nők körében. Ezen túlmenően azoknál a nőknél, akik a diéta tenger gyümölcseit tartalmazó változatát követték (hetente három vagy több adag halat ettek), 62%-kal alacsonyabb volt a depresszió kockázata.

A kutatóknak van néhány sejtése arról, hogy a tenger gyümölcseiben gazdag mediterrán étrend miért járhat összefüggésben a nők depressziós kockázatának csökkenésével: Először is, a zsíros halak magas omega-3 zsírsavakban szorosan kapcsolódik a mentális egészséghez 2 . Arányuk egyszeresen telítetlen zsírokból telített zsírokká is támogathatja a egészséges gyulladásos válasz 3 a szervezetben, amely képes kifizetődő az agyad és a hangulatod .

A tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik több diót és gyümölcsöt ettek, 82%-kal csökkentek a depressziós tünetek, ami rávilágít a mentális egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásokra. feldolgozatlan növényi élelmiszerekben gazdag étrend , nemtől függetlenül.

álom a tetvekről

Táplálkozási pszichiáterként Uma Naidoo, M.D. , korábban azt írta a mindbodygreen-en: 'A bélgyulladás visszakanyarodik az agyba, ami potenciálisan neurokognitív hanyatlás 4 . Fogyasztó rostban gazdag ételek mint például a gyümölcsök és zöldségek, különösen a különböző színűek (amelyek sokféle vitamint, polifenolokat és flavonoidokat tartalmaznak) nagyszerű módja annak, hogy az agyat életkoron tartsa, ahogy öregszik... A színes zöldségek fitonutrienseket és rostot is tartalmaznak, és pozitívan hatnak egymásra. bélmikrobákkal, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben, ha jól tápláljuk és tápláljuk őket.'

A tanulmány azonban nem magyarázza meg az eredmények nemi alapú különbségeinek okait, ami további szükségességet jelez nem-specifikus kutatás .

Ez a tanulmány csatlakozik egy növekvő számú kutatáshoz, amely azt mutatja, hogy az egészséges zsírok, különösen az omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak az egész test egészségére. Amellett, hogy segítik a hangulatot, az omega-3-okról kimutatták, hogy támogatják memória , ízületi kényelem 5 , látomás , szív Egészség 6 , és még több olyan terület, amely az életkorral egyre fontosabbá válik.

Míg egyes kultúrák jól megszokták a mindennapi tenger gyümölcseit, a tanulmányok azt mutatják Az amerikaiak hajlamosak alulfogyasztani a halat . Tehát vegye ezt emlékeztetőnek fehérjéjének egy részét a tengerből szerezze be egyszer-egyszer. Annak érdekében, hogy a fogása fenntartható legyen, válasszon kicsi, zsíros ételeket 'SMASH' hal (lazac, makréla, szardella, szardínia és hering), ha lehetséges. Napi omega-3-kiegészítővel is fokozhatja az agy egészségi állapotát. A kutatások azt mutatják hogy az omega-3-mal való kiegészítés javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, a látást, az ízületek egészségét és még sok mást.* Íme a legerősebb omega-3-kiegészítők válogatott listája ha vadászik.

Az elvihető

Egy új kutatás azt sugallja, hogy a mediterrán diéta szigorú betartása csökkentheti a depresszió kockázatát a 60 év feletti nőknél, nagyrészt a megnövekedett omega-3 zsírsav-fogyasztásnak köszönhetően. Ha mélyebbre szeretne merülni a mediterrán étrendben, és inspirációt szeretne kapni az étkezéshez, nézze meg ezt az útmutatót .

654 angyalszám jelentése