A meglepő, terapeuta által jóváhagyott technika, amely képes elfojtani a tolakodó gondolatokat

A szorongás érzése gyakran akkor kúszik fel, amikor a legkevésbé számít rá, ezért miért ne tarthatna néhány hasznos tippet a hátsó zsebében, amelyek segítenek megnyugodni azokban a pillanatokban? Nem, nem fogjuk megmondani elmélkedik pánikidőszak kellős közepén, mert hát ez sok embernél nem működik reálisan. 

Ehelyett itt egy technikát Wall Street Journal bestseller szerző (és a nemrég megjelent könyv társszerzője Nagy érzések ) Mollie West Duffy : „Szánjon egy meghatározott időt arra, hogy hagyja [magát] aggódni” – mondta a műsorban mindbodygreen podcast . Így segít a módszer a munkában -vel a szorongását, ahelyett, hogy ellene lenne. 

Miért érdemes időt beosztani az aggodalomra

Legyen szó ideges gondolatokról egy közelgő eseményről vagy egy mélyebb, egzisztenciális válságról – néha mindannyian aggódunk. Nem az aggodalommal van a baj; Ez az, amikor az ideges gondolatok olyan hangossá válnak, hogy nehéz a napi feladatokra vagy a barátokkal és családdal folytatott beszélgetésekre összpontosítani, ami problémát jelenthet.

horoszkóp pénz szerencse

Enyhíteni tolakodó gondolatok amelyek látszólag a semmiből bukkannak fel, Duffy azt javasolja, hogy időben ütemezzen erre: aggódjon. Igen, azt javasolja, hogy valóban időben ceruzával dolgozzon végig ezeken a gondolatokon, amelyek az elméje mélyén lappangnak, és egy pillanatra a reflektorfényben várnak. 

'Gyakran megesik, amikor lefekszem' - mondja Duffy. 'Most van egy tömb [papír] az ágyam mellett, és csak leírom, mire gondolok. És azt mondom: 'Másnap reggel visszajövök, és átgondolom a dolgot. .'' Látod, az agyad természetesen mentális pingeket küld, ha a feladatok befejezetlenül maradnak , ezért ahelyett, hogy megpróbálná figyelmen kívül hagyni ezeket az érzéseket, leírva könnyebben érezheti magát – még akkor is, ha nem feltétlenül van válasza. És a legtöbbször Duffy éjszakai aggodalmai már közel sem érződnek olyan hevesnek másnap. 

Klinikai pszichológus Chloe Carmichael, Ph.D. még azt is javasolja, hogy hozzon létre egy tényleges naptári eseményt aggodalomra. 'Néhány ember számára ez minden nap 10 percig ismétlődik; van, akinél ez egy óra, hetente egyszer, ami a legjobban működik' - magyarázza a film egy másik epizódjában. mindbodygreen podcast . 'És aztán, amikor ezek az érzések felbukkannak, egyszerűen elhelyezed őket az esemény részleteiben, és osztatlan figyelmüket szenteled nekik, amikor eljön az ideje.'

május 17. állatöv

Ha naponta többször is feltűnnek tolakodó gondolatok, az utóbbi technika hasznos lehet, hogy mindegyiket egy helyen tartsd. Így egy ülésben visszatérhet hozzájuk, és megszabadulhat minden további aggodalmától, hogy elfelejtené átgondolni egy bizonyos témát. Sőt, a napi feladataira és beszélgetéseire koncentrálhat, tudva, hogy a későbbiekben lesz ideje foglalkozni ideges gondolataival. 

Az elvihető

Mindenki máshogy éli meg az idegrendszert, és nincs mindenre alkalmas megküzdési mechanizmus. Mindazonáltal jó ötlet, ha kéznél van néhány jól bevált technikával, amikor azon kapja magát, hogy ideges gondolatok nyúlüregébe süllyed.

831 angyalszám

Ezt az aggodalomra okot adó technikát több szakértő is ajánlja, és ha többet szeretne megtudni, hallgasson Duffy teljes epizódjára alább, vagy tekintse meg Carmichael hasznos tippjeit a webhelyen. az ideges energia eloszlatása a mindennapi életben .