A menopauza tüneteinek enyhítésére a legjobb típusú testmozgás
A testmozgásnak jól dokumentált előnyei vannak az általános hosszú élettartam, a mentális egészség, az anyagcsere és még sok más szempontjából, de segíthet-e a menopauza tüneteinek is? A MindbodyGreen podcast , idegtudós Lisa Mosconi, Ph.D. a A menopauza agya , IGEN mond - egy árnyalt megközelítéssel, azaz.
A menopauza tünetek legjobb gyakorlatai
'A kutatás, amely rendelkezésre áll, az előnyök következetes mintázatát mutatják, attól függően, hogy milyen gyakorlatot végez' - mondja Mosconi. Itt elmagyarázza, hogyan lehet kiválasztani a megfelelő gyakorlatot a menopauza tüneteihez, és miért segít:
1.A hőmérsékleti szabályozáshoz: Cardio
'Úgy tűnik, hogy a szív Különösen hasznos a termikus szabályozáshoz 1 , testhőmérséklet, [és] valóban segít enyhíteni a forró villanások és az éjszakai izzadásokat. kognitív egészség 2 , kognitív teljesítmény és agyi köd. '
Noha a futás a kardió népszerű formája, ez természetesen nem az egyetlen. Kipróbálhatja a kerékpározást, a gyors gyaloglást, a lépcsőn történő hegymászást, az ugrást és így tovább, hogy megtalálja egy olyan űrlapot, amelyet igazán élvez, ha a futás nem a tea csésze.
2.
A hangulat és az izomtömeg: erő edzés
Az erősség edzéséről viszont kimutatták, hogy elősegíti a sejtek metabolizmusának aktiválását, Az izomtömeg és a csontok egészségének megőrzése , és javítja a hangulatot 3 , mondja.
'Néhány nő valóban haragot és ingerlékenységet, sőt haragot tapasztal a menopauza idején' - jegyzi meg. 'Úgy tűnik, hogy az erősség edzése legalább néhány nő segít enyhíteni a feszültségüket.' Tehát, bár a Cardio népszerű választás lehet a hangulati előnyökkel kapcsolatban, az erő edzés egy másik méltó lehetőség.
Ráadásul az izomtömeg felépítése kritikus jelentőségű a menopauza nők számára, részben az anyagcserének támogatása érdekében.
Tudjuk, hogy a rossz anyagcsere -egészség számos egészségügyi problémához kapcsolódik, amelyek közül az egyik az rosszabb menopauzás tünetek 4 - Tehát a metabolikus egészség javításával előfordulhat, hogy enyhítheti ezeket a tüneteket egyszerre.
A metabolikus egészségének optimalizálása magában foglalja a megőrzést is izomtömeg 5 - a sok okból Az erősség edzése annyira hasznos lehet a menopauza számára -
3.
Stressz és alvás miatt: Jóga és Pilates
Ami az egyensúly és a rugalmassági gyakorlatokat illeti (gondolj jóga, pilates, tai chi stb.), Mosconi azt mondja, hogy segíthetnek Stresszcsökkentés és alvás 6 - Tehát, ha olyan tele tevékenységet keres, amely szem előtt tartja a mozgást, fontolja meg az egyik hozzáadását a rutinhoz.
Végül nem kell csak egyet választania
Ezen a feljegyzésen fontos megjegyezni, hogy nem kell feliratkoznia egy edzési tervre. Valójában az edzések kombinálása (a kardio, az erő edzés és a rugalmasság-központú mozgás megkóstolása) elősegítheti a fizikai és mentális jólétet, mindeközben a folyamat során számos menopauza tünetével foglalkozik.
'Ideális esetben korlátlan ideje lenne elvégezni ezeket a különféle [gyakorlatokat]' - tette hozzá Mosconi. Természetesen ez nem mindig reális. 'Ha ez nem lehetséges, ami valószínűleg valósághűbb forgatókönyv, akkor hasznos tudni, hogy milyen gyakorlatok segíthetnek a legjobban, a saját kiváltóinak és a kívánt dolgok alapján' - jegyzi meg.
Az elvihető
Mosconi szerint a különféle típusú testmozgás egyedi módszereket kínál a menopauza tüneteinek kezelésére: a kardio szabályozza a hőmérsékletet, az erő edzését fokozza a hangulatot és az izomtömeg, valamint a rugalmassági gyakorlatok elősegítik a relaxációt és a jobb alvást.
Ha kétségei vannak, keresse meg mindhárom kategória keverékét, de a nap végén a legjobb gyakorlat az, amelyet rendszeresen elvégez.
Mosconi -nak még sok további tippe van a menopauza emberek számára, tehát hangoljon be az alábbi epizódhoz, hogy meghallgassa az összes frissített kutatást:
Oszd Meg A Barátaiddal:
696 angyalszám
