A nárcisztikus kapcsolati minta 4 szakasza és hogyan fejezzük be

Ha valaha is foglalkozott a önimádó azelőtt – akár otthon, munkahelyen, romantikus kapcsolatban vagy más módon – tudod, milyen elsöprő tud lenni. Úgy tűnik, hogy az ember nem törődik senki más szükségleteivel, csak a sajátjával. Lehet, hogy hatalmas egójuk van, amit nem bírsz elviselni, vagy lehet, hogy egy nap szuper édesek és elbűvölőek, de egy másik napon cserbenhagynak. Ismerős?

Nem számít, hogyan néz ki konkrét viselkedésük, a nárcisztikus kapcsolattartás káros és bántó lehet – és a szélsőséges esetben a nárcisztikus kapcsolati mintának intenzív érzelmi, pszichológiai és fizikai hatásai lehetnek.

szűz férfi nyilas nő

A terapeuták szerint az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet felismerni a nárcisztikus kapcsolati mintát, tippeket a nárcisztikus kezeléshez, és hogyan lehet a gyógyulás felé haladni.

Mi a nárcisztikus kapcsolati minta?

A nárcizmus egy sajátos viselkedésmintát ír le, amelyet a felfújt önértékelés, a csodálat iránti túlzott igény és az empátia hiánya jellemez – mondja egy klinikai pszichológus. Annia Raja, Ph.D. . Az American Psychological Association szerint az emberek a nárcisztikus személyiségzavar (NPD) hajlamosak érezni a jogosultság érzését, és gyakran kihasználnak másokat, ami megnehezítheti a kapcsolatok fenntartását.

A nárciszták gyakran ésszerűtlen elvárásokat támasztanak másokkal szemben, saját tapasztalatukat mindenki más fölé helyezik, és viselkedések kontrollálása a kapcsolatokban. „A nárcisztikusok finom manipulációs taktikákat alkalmazhatnak, hogy előnyükre befolyásolják az embereket és a helyzeteket – ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a passzív-agresszív viselkedés, játszva az áldozatot , vagy másokat finoman aláásni az irányítás fenntartása vagy önbecsülésük megerősítése érdekében” – mondja Raja az mbg-nek. Azt is elvárhatják másoktól, hogy szeszélyükből gondoskodjanak róluk, megtagadják a felelősséget a tetteikért, és féltékenyek vagy versengenek másokkal.

Bár minden kapcsolat másképp néz ki, a nárcisztikus kapcsolatminták általában egészségtelenek és kiegyensúlyozatlanok. „A nárciszták általában kizsákmányolóak, és gyakran az alapján alakítanak ki kapcsolatokat, hogy mit nyerhetnek tőlük, nem pedig valódi érzelmi kapcsolatuk alapján” – magyarázza Raja. „Lehet, hogy stratégiailag olyan romantikus partnereket, barátokat vagy kollégákat választanak, akik státuszt, gazdagságot vagy kapcsolatokat biztosíthatnak számukra. És ha valaki már nem szolgálja a célt, gyakran becsmérlik vagy elvetik.”

A nárciszták erősen karizmatikusak is lehetnek, ami miatt könnyen beléjük eshetnek – romantikusan és plátóilag egyaránt. „Ez a bűbáj azonban általában rövid életű, és ha azt hiszik, hogy megszerezték valakinek a csodálatát vagy hűségét, elkezdenek kirajzolódni valódi színeik” – mondja Raja. Ez a dinamika különféle kihívásokat okozhat, sőt nárcisztikus visszaélés ,

Íme a nárcisztikus visszaélési ciklus leggyakoribb szakaszai:

• Idealizálási szakasz: Az idealizálás szakaszában a nárcisztikus gyorsan kapcsolatba lép veled, egyedinek érzi magát, és akár piedesztálra is állíthat. Ezt a szakaszt a megbecsülés és a szerelmi bombázás és hirtelen és hevesnek érezheti magát.
• Leértékelési szakasz: Ebben a szakaszban a nárcisztikus lassan elkezdi bizonytalannak érezni magát, és a kritika miatt leértékelődik. passzív-agresszivitás , fonák bókok, köntörfalazás, összehasonlítás másokkal, elmejátékok stb.
• Ismétlési szakasz: Ebben a szakaszban az idealizálás és a leértékelés ciklusa ismét megismétlődik – lehet, hogy a személy nagyon kedves lesz veled, és bókokkal áraszt el, mielőtt leértékelné.
• Eldobási szakasz: Ebben a szakaszban egy nárcisztikus elutasíthat téged, vagy hirtelen úgy dönthet, hogy már nincs haszna a kapcsolatnak, és hirtelen véget vet. Ezenkívül felgyújthatnak, értelmetlen haragot fejezhetnek ki, vagy más káros taktikát alkalmazhatnak (pl lebegés ), hogy fenn tudja tartani az irányítást felette.

Ez a káros, kizsákmányoló körforgás abból fakad, hogy a nárcisztikusok könnyen megunhatják a szerelmes partnereket. A 2017-es tanulmány 1 megjelent a Journal of Personality and Social Psychology azt találta, hogy bár az NPD-ben szenvedők sikeresek a rövid távú kapcsolatokban, hosszú távú elkötelezettségekkel küzdenek, mivel hajlamosak lebecsülni másokat, hogy megvédjék önmagukat.

Összegzés

A nárcisztikus kapcsolati minta 10 jele

Nehezen éreznek együtt veled.

A nárcizmus egyik meghatározó jellemzője az, hogy nem tud valódi empátiát érezni az emberek iránt. „A [nárcisztikusok] gyakran nehezen ismerik fel mások érzéseit és szükségleteit, vagy törődnek velük” – mondja Raja az mbg-nek. „Egyes nárcisztikusok legfeljebb intellektuális empátiát mutathatnak, ami az a képesség, hogy agyi szinten megértsék vagy felismerjék valaki más érzelmeit. Az igazi empátia azonban szinte mindig hiányzik – az érzelmi képesség, hogy őszintén kapcsolódjunk, és megosszuk valaki más érzelmi tapasztalatait.”

Túlérzékenyek a kritikára (és rosszul reagálnak rá).

Raja szerint a nárcisztikusok gyakran védekezőek a kapcsolatokban, hogy megőrizzék énképüket és megvédjék egójukat. „A nárcisztikusok rendkívül érzékenyek a kritikára, és hajlamosak heves haraggal, ill védekezőképesség amikor megtámadva vagy fenyegetve érzik magukat” – mondja Raja. 'Még személyes támadásokba is belefoghatnak, hogy elhárítsák a kritikát.' Más nárcisztikusok áldozattá válhatnak, hogy együttérzést és elismerést váltsanak ki, teszi hozzá.

Hajlamosak könnyen feldühödni, vagy szélsőséges érzelmekkel rendelkeznek.

„A nárcisztáknak általában nehézségei vannak az érzelmi szabályozással [és] küzdenek érzelmeik kezelésével, különösen akkor, ha önképük veszélyben van” – mondja Raja az mbg-nek. „Ez heves érzelmi reakciókhoz vezethet, mint pl dühkitörések , hangulati ingadozások, vagy akár depressziós és szorongásos rohamok.”

Ha partnere gyakran kiabál rád, vagy erősen védekező, harcias vagy akár visszahúzódó (gondolj: „hideg váll”) lesz a kapcsolatban, ez egy nárcisztikus kapcsolati minta figyelmeztető jele lehet.

Folyamatosan kritizálnak téged, vagy a semmiből válnak vádaskodóvá.

Raja szerint valaki nárcisztikus vonásokkal rád vetítheti a bizonytalanságát, ha szégyen- vagy bűntudat taktikát alkalmaz. „A nárcisztikusok megvádolhatnak másokat éppen azokkal a tulajdonságokkal vagy viselkedésmódokkal, amelyekkel ők maguk is elterelhetik a figyelmet saját hibáikról” – magyarázza. „Például megvádolhatnak valakit önzőséggel vagy meggondolatlansággal, amikor ő maga is így viselkedik.”

Mágnesesnek és bájosnak tűnnek, ugyanakkor manipulatívak is.

A nárcisztikusok vonzónak, mágnesesnek és karizmatikusnak tűnhetnek mindenki számára, akivel találkoznak – de általában van egy sötétebb oldaluk, aminek mások szemtanúi vagy megtapasztalása lehet, hogy nem. „Lehet, hogy hízelgő beszélgetésbe kezdenek, erős szemkontaktust tartanak fenn, vagy lebilincselő történeteket mesélnek” – mondja Raja.

Ha partnere pozitív, meleg külsővel rendelkezik, de hajlamos az irányító, finoman manipulatív vagy intenzív viselkedésre a zárt ajtók mögött, ez a nárcisztikus hajlam sötét jele lehet.

Megsértik a határaidat.

„Egy nárcisztikus kapcsolatban a nárcisztikusnak nehézségei lehetnek a partnere iránti tiszteletben határait érzelmi és fizikai egyaránt” – mondja Raja az mbg-nek. 'Indokolatlan követeléseket támaszthatnak, megsérthetik partnerük magánéletét, vagy kellemetlen helyzetekbe kényszeríthetik őket.'

Ez úgy nézhet ki, mint a másokkal való kommunikáció ellenőrzése, nyomásgyakorlás, hogy pénzügyi döntéseket hozz helyettük, vagy akár szexuális viselkedésre kényszerít.

Elszigetelik Önt családjától, barátaitól és támogató rendszereitől.

Ha partnere megpróbál elrángatni szeretteitől, az a kapcsolat vörös zászló ahol a nárcizmus játszhat. „A nárcisztikus finoman vagy nyíltan arra ösztönözheti partnerét, hogy távol tartsa magát a barátoktól és a családtól, elősegítve a kapcsolattól való függőség érzését” – mondja Raja. 'Ez megnehezítheti a partner számára, hogy külső támogatást vagy perspektívát keressen, amikor a kapcsolaton belüli kihívásokkal néz szembe.'

A konfliktus heves, és nem nyitottak a kompromisszumra.

Egészséges konfliktus kezelés kulcsfontosságú a kapcsolatokban, de a nárcisztikusoknál ez komoly kihívást jelenthet. „A nárciszták gyakran küzdenek azért, hogy kompromisszumot kössenek nézeteltéréseikben, mivel ezt a gyengeség vagy az alávetettség jelének tekinthetik” – magyarázza Raja. 'Ez konfliktusokhoz vezethet, amelyek eszkalálódnak, ahelyett, hogy egészséges kommunikációval és tárgyalásokkal oldanák meg őket.'

Hidegnek vagy érzelmileg elérhetetlennek tűnnek.

Sebezhetőség a kapcsolatokban nem mindig könnyű, de a nárcisztikusok számára az érzelmi elérhetőség ingatagnak vagy egyáltalán nem létezőnek tűnhet. „A nárciszták gyakran küzdenek azért, hogy megadják azt az érzelmi támogatást és empátiát, amelyre partnereiknek szüksége van. Előfordulhat, hogy elutasítják partnerük érzéseit vagy szükségleteit, elsősorban saját jólétükre és elégedettségükre összpontosítva” – mondja Raja az mbg-nek. 'Az érzelmi kölcsönösség hiánya miatt a partner magányosnak és kiteljesedetlennek érzi magát a kapcsolatban.'

A kapcsolat zavarosnak, instabilnak vagy megbízhatatlannak tűnik.

Egyetlen kapcsolat sem tökéletes, de ha a partnered zavartnak, bizonytalannak érzi magát, vagy folyamatosan attól félsz, hogy felzaklatod, ez annak a jele lehet, hogy nárcisztikussal van dolgod. „A nárcisztikusok váltakozhatnak a ragaszkodó és elutasító viselkedés között, ami a „lökés és húzás” ciklusát hozza létre a kapcsolatban” – mondja Raja.

Ön is tapasztalhatja gázvilágítás , pszichológiai manipulációs taktika, amely megkérdőjelezi vagy megkérdőjelezi a valóságát. „A partner elkezdhet kételkedni saját érzéseiben vagy felfogásában, ami csökkenéshez vezethet az önértékelés érzése és megnövekedett függőség a nárcisztikustól az érvényesítés és a támogatás érdekében” – magyarázza Raja.

A nárcisztikussal való kapcsolat hatása

Alapján Jaime Zuckerman, Psy.D. , egy okleveles klinikai pszichológus, aki arra specializálódott, hogy segítse az ügyfeleket a nárcisztikus bántalmazás azonosításában és gyógyulásában. A nárcisztikussal való együttlétnek hosszú távú mentális, érzelmi és fizikai hatásai lehetnek. „A nárcisztikus bántalmazás pusztító következményekkel jár az ember önérzetére, önbizalmára és még a valóságérzékére is” – mondja az mbg-nek. 'A nárcisztikus bántalmazás nemcsak érzelmi és mentális bántalmazás formájában jelentkezhet, hanem fizikai, szexuális és anyagi bántalmazás formájában is.'

A nárcisztikussal való foglalkozás egyenesen kimerítő is lehet. „A nárciszták részt vesznek az ún „zsemlemorzsa” – egészséges, szeretetteljes viselkedések csillogását adva, éppen elég hosszú ideig ahhoz, hogy megtartsa a valódi változás reményét” – magyarázza Zuckerman. A szerelmi bombázás és a manipuláció közötti átcsapás azonban destabilizáló lehet. „Ez az érzés, hogy ez a személy teljesen idegen, rendkívül nyugtalanító lehet” – mondja. 'Ez megkérdőjelezi az embereket, hogy az egész kapcsolat csalás volt-e.'

Zuckerman szerint az élmény „hosszan tartó pszichológiai sebeket” hagyhat, amelyek megnehezítik a megbirkózást és a továbblépést – még a kapcsolat befejezése után is. „A szakítás utáni bántalmazás ugyanilyen, ha nem nehezebb lehet kezelni” – mondja. „Sok volt páciensem azt fogja mondani, hogy burokként érzi magát egykori önmaga fölött. Úgy érzik, identitásukat lassan megfosztották az évek során.”

Hogyan lehet megtörni a nárcisztikus kapcsolati mintát

Ha úgy döntött, hogy kapcsolatban áll egy nárcisztikussal, érdemes lépéseket tennie ennek érdekében gyógyítani a mérgező kapcsolatot – vagy dönthet úgy, hogy teljesen véget vet, ami megfélemlítő lehet. „Átlagosan körülbelül hétszer kell végleg távozni” – mondja Zuckerman. 'Ez egy folyamat… és egy nehéz.'

Ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja, azt javasolja, hogy előzetesen készítsen biztonsági tervet. „Indítsa el ügyeit, hogy kidolgozzon egy kilépési stratégiát” – mondja. Ez magában foglalhatja a pénzügyek megszervezését, a támogató barátok keresését, a szállás kitalálását, és szükség esetén konzultálhat egy terapeutával vagy ügyvéddel. (Itt a miénk teljes útmutató a bántalmazó kapcsolat elhagyásához .)

Azt is javasolja, hogy ne lépj kapcsolatba a nárcisztikus partnerrel, különösen akkor, ha a veled szembeni viselkedése sértő volt. 'Ez azt jelenti, hogy meg kell szakítani minden kommunikációt a nárcisztikussal, beleértve a közösségi média fiókok, e-mailek, telefonszámok, valamint családtagjaik és barátaik blokkolását' - mondja.

Ha gyerekek is érintettek a kapcsolatodban, és kapcsolatban kell maradnod, Zuckerman azt javasolja, hogy a kommunikációt írásban dokumentáld, és tömör, tényszerű nyelvezetet használj – mert sajnos egy nárcisztikus partner valószínűleg hosszú, érzelmi töltetű élménnyé teszi a szakítást. (Nekünk van útmutató a nárcisztikus társszülőkhöz , is.)

A távozásról szóló döntés ill maradj egy nárcisztikus partnerrel kihívást jelent és személyes, és csak te tudod, mi a legjobb az Ön számára. Nem számít, hogyan dönt, a következőképpen indíthatja el a gyógyulási folyamatot és építheti újra önbecsülését:

Ismerd fel, hogy nem te vagy a hibás.

Mivel a nárcisztikusok ügyesek abban, hogy mások kicsinek érezzék magukat, bűntudattal, szégyenérzettel vagy zavarodottsággal küzdhetsz a kapcsolatoddal kapcsolatban. Ön azonban nem hibás, és ennek a személynek a viselkedése nem az Ön értékének jele. – Ez nem a te hibád! Zuckerman hangsúlyozza. Vegyél egy mély levegőt, és tudd, hogy van egy út előre.

Szánjon egy kis időt a gondolkodásra és az önbizalom helyreállítására.

'Újjáépítés bízz a saját intuíciódban és az ítélőképesség elengedhetetlen a gázvilágítás vagy a manipuláció megtapasztalása után” – mondja Raja. „Szánjon időt a múltbeli tapasztalatok átgondolására, felismerve azokat az eseteket, amikor az intuíciója pontos volt, és megerősítve, hogy képes jó döntéseket hozni.” Ez önbizalmat adhat, és emlékeztethet arra, hogy képes vagy a gyógyulásra.

Állítsa újra a határait.

„Miután határsértéseket tapasztalunk egy nárcisztikus kapcsolatban, kulcsfontosságú, hogy helyreállítsuk és érvényesítsük személyes határainkat” – mondja Raja. 'Ez magában foglalhatja a nárcisztikussal való kommunikáció korlátozását, a magánélet védelmét, valamint az igényeinek és preferenciáinak érvényesítését más kapcsolatokban.' Egy nárcisztikus kapcsolat után eltarthat egy ideig, amíg kényelmessé válik a határok érvényesítése, ezért légy türelmes magaddal.

Építse fel támogatási rendszerét.

A nárcisztikus kapcsolati mintából való gyógyuláskor fontos megbízható embereket találni, akik segíthetnek. „A barátoktól és a családtól való elszigeteltség a nárcisztikus kapcsolat tartós hatása lehet” – mondja Raja az mbg-nek. „Az új kapcsolatok kialakítása segíthet ellensúlyozni a magány érzése és az összetartozás érzését és érzelmi támogatását nyújtja.”

január 14-i horoszkóp

Amikor kételkedni kezdesz önmagában, Raja azt mondja, hogy vegyen részt „valóságtesztben” – más néven: konzultáljon megbízható családtagjaival és barátaival, hogy „kipróbálja” és igazolja az észleléseit. „Ez segíthet ellensúlyozni a gázvilágítás elhúzódó hatásait, és újra felépíteni az ítélőképességébe vetett bizalmat” – mondja.

Kezdje el gyakorolni az egészséges kommunikációs készségeket.

Idővel előfordulhat, hogy kondicionálta magát, hogy kevesebbet beszéljen, hogy partnere boldog és stabil maradjon. De ahhoz, hogy hatékonyan haladjunk előre, az önkifejezés kulcsfontosságú. „Fejlessze az asszertivitás készségeit, hogy hatékonyabban kommunikálja igényeit és határait” – javasolja Raja. „Ez segíthet több előmozdításban kiegyensúlyozott és tiszteletteljes kapcsolatok és csökkenti annak valószínűségét, hogy [a jövőben] egészségtelen dinamikába essünk.”

Kérje terapeuta támogatását.

Akár meg akarod oldani a dolgokat a partnereddel, akár szakítást szeretnél kezdeményezni, egy nárcisztikus személlyel való foglalkozás elszigetelõdõ és néha veszélyes is lehet. A terapeuta támogatása segíthet.

' Munka terapeutával aki tapasztalattal rendelkezik abban, hogy segítsen az embereknek kilábalni a nárcisztikus kapcsolatokból, értékes útmutatást, támogatást és betekintést nyújthat a gyógyulási folyamat során” – mondja Raja. 'A terápia segíthet a tapasztalatok feldolgozásában, a nem hasznos minták azonosításában és megváltoztatásában, valamint a szükséges készségek fejlesztésében, hogy a jövőben egészségesebb kapcsolatokat építsenek ki.'

Legyen türelmes a folyamattal.

„A nárcisztikus visszaélésből való felépülés bonyolult és hosszadalmas út lehet” – mondja Raja. „Hagyj magadnak időt és teret a gyógyulásra, légy türelmes magaddal, és ne erőltesd magad, hogy gyorsan „visszapattanj”, vagy teljesítsd a felépülésed bizonyos mérföldköveit. Ne feledje, hogy a gyógyulás egyéni és nemlineáris folyamat.”

Mire számíthatunk, ha szakítunk egy nárcisztikussal?

Előfordulhat, hogy egy nárcisztikus partner kidob a semmiből, miután rájön, hogy már nincs szüksége rád – és más esetekben a randevúzást nyugtalanító oda-vissza utazásnak érezheti, ami miatt meg akarja szakítani a kapcsolatot.

Amikor szakítani egy nárcisztikussal , ne feledje, hogy ügyesek a manipulációs taktikákban – ezért még fontosabb, hogy tartsa a helyét. „Lehet, hogy megígérik, hogy változnak, és elég sokáig úgy tesznek, mintha ezt megtennék, hogy meggyőzzék erről, de ez rövid életű” – mondja Zuckerman. A szakítás során sértegethetik, lekicsinyelhetik, kötekedhetnek, vagy megpróbálhatják olyan módon aktiválni az érzelmeit, ami megnehezíti az egészséges beszélgetést. „NE próbálja megvédeni az ön elleni merényletüket. Ezt akarják” – mondja Zuckerman.

Bár gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, Zuckerman azt ajánlja, hogy a nárcisztikus partnerrel való kommunikáció során a lehető legnyugodtabb maradjon, hogy elkerülje az eszkalációt. „Annak ellenére, hogy belül mennyire dühösnek érezheti magát, azt szeretné, hogy viselkedése és hangneme a lehető legsemlegesebb és közömbösebb legyen” – mondja. Ha személyesen szakítasz, érdemes megfontolni egy nyilvános helyen való találkozást is, ahol mások is jelen vannak. Az Ön biztonsága a legfontosabb.

GYIK

Az elvihető

A nárcisztikussal való kapcsolat kimerítő, nyugtalanító élmény lehet, amely folyamatosan elhagy kételkedni önmagában és megkérdőjelezi a valóságát. A bántalmazó körökből való kilábalás azonban nagy folyamat, és annak felismerése, hogy a nárcizmus hatással van a kapcsolatodra, óriási első lépés.

'A bántalmazási ciklus megszakítása magában foglalja a viselkedésük nagyon kiszámítható tervének azonosítását' - mondja Zuckerman. Ez a folyamat önmagában, mondja, erősíthet, és emlékeztethet arra, hogy te irányítod a jövőd. Zuckerman azt javasolja, hogy elkezdje kibontani a kapcsolatot és megtalálni a gyógyuláshoz vezető utat – bármit is jelentsen ez számodra. szakképzett terapeuta keresése aki megérti a nárcisztikus kapcsolatok és a bántalmazás árnyalatait.

Ha csüggedtnek érzi magát a jövővel kapcsolatban, Raja azt mondja, van remény. 'A nárcisztikus kapcsolatban szerzett tapasztalataidra való reflektálás értékes betekintést nyújthat a jövőbeli kapcsolatokhoz' - mondja Raja. 'Azonosítsa a mintákat, ismerje fel a piros zászlókat, és fontolja meg, hogyan közelíthetne másként hasonló helyzetekhez, hogy egészségesebb, teljesebb kapcsolatokat hozzon létre.'

Bárhogyan döntesz is, tudd, hogy nem vagy egyedül, és van egy út előre – még akkor is, ha ez most távolinak tűnik. Megérdemled, hogy biztonságban érezd magad, gondoskodjanak rólad és szeressenek.