A Nemzeti Sleep Alapítvány ajánlásai átgondolják az alvást

A rendszeres alvási ütemterv fenntartása fontos, hogy támogassa a cirkadián ritmusát, hogy a teste tudja, mikor kell álmossá válni, szemben a minden nap felébresztésével.

április 19. csillagjegy

Mint ilyen, az utóbbi években az általános ajánlás az volt, hogy elkerülje az alvás ütemtervétől való kóstolást, és különösen elkerülve társadalmi sugárhajtású késés , amikor felállsz és később alszél a hétvégén.

De a Nemzeti Sleep Association ajánlásai szerint, a folyóiratban közzétett Alvás egészsége 1 , Lehet, hogy valójában van valami az alváshoz, amikor csak tudsz. Íme, amit találtak.

Az alvás meglévő kutatásainak elemzése

E kutatáshoz a Nemzeti Alvó Alapítványtal rendelkező alvásszakértők testülete be akarta merülni az alvás időzítéséről és a variabilitásról szóló meglévő irodalomba, mivel ez olyan tényezőket befolyásol, mint az egészség és a teljesítmény.

Ezek a szakértők a tudományos bizonyítékokat vizsgálták cirkadián ritmus  A tényezők, az alvás időzítése, az egészségügyi tényezők és egyebek, hogy válaszoljanak három kérdésre: Fontos -e a napi szabályosság az alvás időzítésében? Fontos a teljesítmény szempontjából? És amikor nem kap elég aludni, meg kell próbálnia felzárkózni?

63 különféle tanulmányt vizsgáltak meg, és mindhárom kérdésre igenlő következtetésekre jutottak.

E szakértők szerint nem meglepő, hogy a következetes alvási ütemterv az egészség, a biztonság és a teljesítmény szempontjából fontos. Ugyanakkor, és érdekes módon, megszavazták, hogy amikor nem kapsz eleget a héten vagy a szónapokon, akkor az alvás felzárkóztatása, ha hasznos lehet.

Szóval, hogy aludni vagy ne aludni?

Most az új elemzés eredményei nem azt sugallják, hogy a hétvégén maradjon, amennyire csak tudsz, és alszik, ameddig csak akar. Valójában megjegyzik, hogy a felzárkózási alvást csak 1-2 óráig kell minimalizálni, vagy ha csak tudsz, rövid napsütést készítsen.

'Míg néhány orvos és kutató azt javasolja az embereknek Fenntartja a következetes lefekvéseket és a hét minden napján a Wake Times, az alváshiány felhalmozódása ellenére, ez a konszenzusos testület arra a következtetésre jutott, hogy az alváshiányt ehelyett minimalizálni kell az alvás meghosszabbításával a nem munkanapok napján, akár 1-2 óráig és/vagy alvás esetén. '-írják a szerzők.

Ennek ellenére a konzisztencia továbbra is kulcsfontosságú, és a felzárkózási alvást csak akkor szabad prioritást élvezni, ha a hét folyamán elegendő alvás nem történt meg.

Ha csak tudsz, még mindig próbáljon lefeküdni és minden nap egyszerre felébredni, és fontolja meg a kipróbálást Minőségi, kutatás által támogatott alváskiegészítő Ha az alvási ütemterv szabályszerűsége olyan, amivel küzd. ( Itt vannak a kedvenceink , ha kíváncsi vagy.)

Az elvihető

Függetlenül attól, hogy a munkarended mindenütt van -e, gondozó vagy egy gyermeknek vagy szülőnek, vagy néha küzd az elaludáért, a valóság az, hogy nem mindig órát tudunk órázni 8 órás minőségi zárt szem minden este.

Megpróbálhatjuk minden tőle telhetőt, hogy aludj és minden nap egyszerre ébredjünk, de amikor fel kell lépnünk, a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint, még néhány órán keresztül pihenhet, amikor szükség van.