A hétvégi késői tartózkodás károsíthatja a bélrendszert, új tanulmányi műsorok

Nagyon különböző életeket élhetünk ugyanazon a héten. Egy hétköznapi változata elmegy egy 9-től 5-ig terjedő irodai munkára, munka után jógaórára ül, és ésszerű időpontban ágyba bújik (hogy holnap újra megtehesse mindezt). Míg a hétvégéken előfordulhat, hogy szórványos időbeosztása van, tele társasági eseményekkel, amelyek miatt későn ébredhetsz. 

De még akkor is, ha hétvégén ugyanazt (vagy esetleg még többet) alszol, az alvási ütemterv megváltoztatása a megszokottól negatívan befolyásolhatja a bélmikrobiómát. Egy tanulmány 1 megjelent a European Journal of Nutrition az elsők között próbálja megérteni ezt a kapcsolatot. 

Íme, mit találtak, és mit kell tudnia a közelgő hétvége előtt.

Hogyan épült fel a tanulmány 

A londoni King's College kutatói egy felmérés segítségével 934 egészséges (elsősorban fehér) felnőtttől gyűjtöttek információkat az alvásról. Olyan kérdések, mint például 'Mikor szoktál lefeküdni?' és 'Mikor szoktál ébredni?' hétvégi napokon (péntek-szombat) és hétköznap (vasárnap-csütörtök) egyaránt elfogták. 

A válaszok alapján azok, akiknek a későbbi alvásidő hétvégén legalább 90 perccel átéltnek minősül társadalmi jet lag ' (más néven társas óra szerint élni versus a cirkadián óra ).

Ez a hétköznapi/hétvégi alvási eltérés a társadalmi jet lag elnevezést kapta, és tanulmányozták, és potenciális kapcsolatként jelölték meg olyan egészségügyi problémákkal, mint pl. anyagcserezavarok és hangulati zavarok 2 . De nem sok ismeretes arról, hogy milyen hatással van a bél mikrobiómára. 

Korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy az alvási szokások megváltoztak az éjszakai műszakos munka az egészséges bélműködést is megzavarja 3 . És bár ez nyilvánvalóan sokkal nagyobb változás az alvási és ébrenléti időkben, mint egy késő péntek esti vacsora, ami befolyásolja a lefekvés idejét, mégis lehetséges, hogy látszólag kis alvásváltozások hatással lehet az egészségre. 

Tehát székletmintákat (a bélmikrobafajok meghatározásához), vérmintákat és táplálékfelvételt is vettek a tanulmány részeként, hogy segítsék annak felmérését, hogy a szociális jet lag befolyásolja-e a bél mikrobiómát és az általános táplálkozási mintákat.   

Igen, a társadalmi jet lag hatással lehet a bél mikrobiómára

Bár ebben a tanulmányban csak az emberek 16%-a felelt meg a társadalmi jet lag kritériumainak, észrevehető különbségek voltak a bél mikrobiómák mindkét csoportból. A szociális jet lag csoportba tartozóknál pedig nagyobb volt a három kedvezőtlen mikrobafaj előfordulása. 

vízöntő férfi skorpió nő

A késő estéket azonban gyakran más, nem túl kívánatos szokások is kísérik. A szociális jet lag csoportba tartozók étrendje pedig gyengébb volt (magasabb kalóriatartalmú ételeket és kevesebb rostot, gyümölcsöt és zöldséget ettek).

Meglepően, diót enni segített ellensúlyozni a bél mikrobiomában bekövetkezett negatív változásokat. Az alkoholfogyasztással kapcsolatos információkat is gyűjtötték, de még az elszámolás után sem változtattak a tanulmány eredményein.

A tanulmány nem tudta feltárni, hogy a változások közvetlenül kapcsolódnak-e az étrendbeli különbségekhez vagy más tényezőkhöz, például az alváshoz. Valószínűleg több tanulmány fog származni ebből, hogy megvizsgálják, hogyan vezet az alvási szokások normalizálása (pozitívnak tűnő) változásokhoz a bélbaktériumokban. 

Az elvihető

A hétvégi alvási szokások változásai – még ha nem is érzik drasztikusnak – negatívan befolyásolhatják az ételválasztást és a bélmikrobiómát. A következetes alvási ütemterv betartása az általános egészségi állapot optimalizálásának egyik legjobb módja ( nézze meg ezt a listát kedvenc elalvássegítőinkért ). És még akkor is, ha hétvégén kissé alszik, akkor is kezelje az egészséges táplálkozási szokásokat.