A neurológusok szerint ez a legjobb edzés az agy egészségére, arra az esetre, ha kíváncsi

Tudjuk, hogy a testmozgás kiemelkedően fontos az agy egészsége szempontjából ( van egy egész cikkünk a témáról! ), és egy jó izzadság még az is lehet segít új neuronok létrehozásában a hippocampusban 1 – más néven a memóriával, a tanulással és az érzelmekkel kapcsolatos agyi régió. De ha a különböző mozgásfajtákról van szó – futás, guggolás, jóga stb. –, vajon egy edzés a legfontosabb?

Természetesen minden olyan mozgás, amely megmozgatja a vért, egészséges az agyra – szeretnénk itt, az mbg-n azt mondani, hogy az a legegészségesebb testmozgás számodra, amelyet szeretsz. De ha a neurológusok  Dean Sherzai, M.D. és Ayesha Sherzai, M.D., volt kedvencet választani? Nos, az lépcső lenne. 

jel a 21. júniusra

A Sherzaiak szerint a legjobb gyakorlat az agy egészségére

Ami a BDNF termesztését illeti ( agyi eredetű neurotróf faktor 2 ), egy molekula, amely valóban képes agysejteket növeszteni, „a láb ereje messze a legfontosabb” – jegyzi meg Dean. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a lábak használata, különösen a súlyzós gyakorlatok során, olyan jeleket küld az agynak, amelyek elengedhetetlenek az egészséges idegsejtek előállításához 3 .

Egy másik 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a 324 egészséges idősebb nő közül az erősebb láberővel rendelkezők kevesebb a kognitív öregedéssel összefüggő agyi változás 4 10 év után. „Majdnem olyan, mint nagyobb lábak, nagyobb agy” – teszi hozzá Ayesha. 

Akkor konkrétan mi teszi a lépcsőket olyan magasztossá? Nos, nemcsak a láberőt célozzák meg (egy bólintással a fent említett kutatásra), hanem van egy aerob összetevő is. Sok szakértő úgy gondolja, hogy az aerobik (olvassa el: kardió ) gyakorlat az legjobb az agyának mivel növeli a pulzusszámot, ami azt jelenti, hogy több oxigént pumpál a testébe és az agyába. 'Azt hiszem, a [lépcső] az egyik legegészségesebb gyakorlat, ami eszembe jut' - mondja Dean.

Meddig kell lépcsőzni?

Lehet, hogy arra gondolsz: Meddig kell lépcsőzni, hogy kihasználjam ezeket az előnyöket? A Sherzais szerint bármilyen mennyiség, amely felpörgeti a vért, kiválóan hat az agy egészségére – így a konkrét időpont az Ön személyes edzési szokásaitól függően változhat.  

Természetesen kiszámolhatja, hogy mennyivel nő a pulzusszáma (a hordható monitorok és hasonlók), de ha nincs kéznél ez a technika, Ayesha azt javasolja, hogy vegye észre, ha kifullad. 'Amint úgy érzi, hogy nehezen fejez be egy mondatot, zihál, és izzad, azt hiszem, ez egy nagyszerű hely' - jegyzi meg. 'Ez egy nagyszerű hely, ahol a BDNF-ek kiöblítik a testedet.' 

Bár ha mégis úgy dönt, hogy lépcsőn mászik (tegyük hozzá, gép nélkül), legyen rendkívül óvatos a lefelé ügetés során: 'Tovább sérülnek a meniszkuszok és a szalagok lefelé' - jegyzi meg Dean. Tehát legyen gyengéd az ismétlések során.

Az elvihető

Míg a serzaik szeretik a jó lépcsőzetes edzést az agy egészsége érdekében, ne feledd, hogy a 'legegészségesebb' gyakorlat az, amit szeretsz – mert ez azt jelenti, hogy következetesen ragaszkodsz hozzá. Ha ez történetesen nem aerob gyakorlat, mint például a jóga, akkor legyen! Minden bizonnyal találsz néhány kutatást, amely bemutatja pozitív hatással van az agyra is . 

november 20. csillagjegy