A rugalmas gondolkodás segített abban, hogy fejlesszem az önérzióval-itt van

A Flex (a gondolkodásmód, amellyel élek) a pszichológiai rugalmasság fogalmán alapul, amelyet úgy definiálnak, mint 'a jelen pillanatmal való érintkezés képességének képessége, függetlenül a kellemetlen gondolatoktól, érzésektől és a testi érzésektől helyzet és személyes értékek. '

Először hallottam a pszichológiai rugalmasságról a klinikai pszichológus munkájáról Steven C. Hayes, Ph.D., A  Elfogadás és elkötelezettségterápia (törvény) , rendkívül hatékony pszichoterápia szorongás és depresszió szempontjából.

Hayes tanításai miatt meghajolunk a negatív érzelmeinkkel, nem tagadjuk meg őket. Imádtam ezt a gondolat gondolatát, mint például Nem elég jó , Az emberek utálnak , vagy Kövér, csúnya vesztes vagyok , ahelyett, hogy arra kényszerítenék magam, hogy 'szemcsével' nyomjak.

március 26 jel

Fáradt voltam (és beteg), hogy mindig próbálok morzsolni. Nyomtam magam, hogy visszapattanjak, amikor még megsebesültem. A Resilience Training borzalmas visszacsatolást ad nekem a bootcamp osztályok számára, teljesen kimaradva a lélegzetet, a hajat, az arccépvörös, az izmok égetve, és az oktató azt kiáltja: 'Folytasson!' Annyira óvatos vagy, hogy az egyetlen az osztályban, aki meg akar állni és feltérképezni, hogy úgy érzi, hogy összeomlik, folytatod.

Ugh, a legrosszabb.

Az egész életem előtti ember olyan volt, mint a bootcamp; az agyam sikoltott, Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat! Ne add fel! És nem tettem. De A fájdalom figyelmen kívül hagyása nem teszi el, hogy eltűnjön - Csak rosszabbá teszi. Ezt megismételem a merev-felső-lip olvasóim számára: A fájdalom figyelmen kívül hagyása nem teszi meg, hogy eltűnjön. Ez még rosszabbá teszi.

Új stratégiára és kilépésre van szükségünk a Bootcamp Life -ból. Az a mentalitás, hogy magunkat a töréspontra tolja, mert 'így történik', krónikusan beteg és nyomorultsá tesz minket. Van egy jobb alternatíva: rugalmasan élni az életet!

egér álom jelentése

Hogyan éljünk rugalmasabb, kiegyensúlyozottabb életet

Az életen átmenni, hogy tudjuk, hogyan kell meghajolni, nem arról szól, hogy a dolgokat fekete vagy fehérnek tekinti, hanem a szürke területek feltárása. Arról szól, hogy meghallgatjuk a testünket, a mini -forgókat készítsük, hogy lehetővé tegyük számunkra, hogy kiszabaduljunk a szűk foltokból, és tudatosan úgy döntsünk, hogy elmenekülünk a félelemtől. Természetesen nehézségek történnek, és mindannyiunknak tovább kell mozognunk, amikor inkább az ágyaink magzati helyzetébe göndörülünk.

Ahelyett, hogy a terminátor-stílusú elszántsággal átszúrnánk, vagy a fényszórókban lévő nyuszi befagyottnak éreznénk, a rugalmasság a nehézségek elismeréséről szól, majd lehetővé teszi magunknak, hogy másképp gondolkodjunk. Arról szól, hogy gondolat tornászmá váljon, ahol az akadály soha nem blokk, hanem lehetőség, hogy átugorhasson.

Kultúránk azt mondja nekünk, hogy hajtsunk és könyörtelen. A pszichológiai rugalmasság viszont lehetővé teszi számunkra, hogy lassuljunk, kedvesnek és együttérzően legyünk magunknak, tudva, hogy ezzel mindig jobb utat fogunk találni. Csak azért, mert ki tudjuk használni az energiát, hogy 'folytasd!' Nem azt jelenti, hogy mindig kellene. Végül is a mai energia megnyomása csak a holnap lopása.

Merev gondolkodás vs. rugalmas gondolkodás

A flexi-olvadások figyelmesek, kihívásokkal teli, elfogadó, kíváncsi és motiválóak, mint például Hogy érzem magam most? Jól van ilyen érzés. Miért érzem magam így? Mit tanulhatok itt? Az elme hajlékonysága akkor kezdődik, amikor válunk tudatában van annak, hogy a beszélgetés belsejében zajlik És ne feledje, hogy a gondolatok átmeneti jellegűek. Jönnek és mennek, és egymillió irányba nyújthatók. Az elme hajlításának egyik kulcsfontosságú szempontja az úgynevezett 'kritikus gondolkodás'. A kritikus gondolkodás az, hogy a tudósok hogyan közelítik meg a problémát, minden szempontból megpróbálva látni és több lehetőséget elképzelni.

A merev gondolatok viszont a kritikus a legrosszabb módon —A egy olyan nézőponttal, amely általában bántalmazó, igényes és energiaszülött. Létrehozzák a törvényt, mint ahogy Így csináltam mindig, tehát ugyanúgy fogom folytatni, még akkor is, ha fáj, és küzdök. Az elme merevsége rögzített kilátásokkal rendelkezik - én tudta Ilyen lesz - Ez nem növekszik és nem változik, és soha nem kérdezi, miért vagy mi alapul ez?

Karen R. Hurd, a táplálkozási szakember és a És azt mondták, hogy ez nem lehetséges: igazi történetek azokról az emberekről, akiket meggyógyultak a lehetetlentől , azt írja: 'Amikor egy csataterv kudarcot vall, nem kellene mondanunk:' Megpróbálom újra, de ezúttal keményebben megpróbálom ', ehelyett' térj vissza a rajztáblához, és új harci tervet fogalmazzanak meg. Ha ez kudarcot vall, akkor fogalmazzon meg egy újabb harci tervet. '

Hogyan lehet beilleszteni a gyakorlatba:

• Helyett: Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat, és eltűnik. Próbáljon gondolkodni: Ma bántom. Hol van a fájdalom, és mit próbál mondani nekem?
• Helyett: Nem tudom megtenni. Próbáljon gondolkodni: Csalódott vagyok, ami az életben történik. Mielőtt a következtetésekre ugornék, további információkat gyűjtök és megváltoztatom az energiámat.
• Helyett: Mindenki utál engem. Próbáljon gondolkodni: Most egy kicsit bizonytalannak érzem magam, ami úgy tűnik, hogy a partikon történik. Mi a helyzet ezzel a helyzettel, hogy kételkedjek magam? Tett valaki valamit annak bizonyítására, hogy a kétségeim valósak?
• Helyett: Mindig ilyen lesz. Próbáljon gondolkodni: Legyőzöttnek érzem magam a jövőben, ami normális és rendben van. Mit tehetek ebben a pillanatban, ami optimistabbnak érezheti magát a jövőben?

Adaptált  Boldog nem tökéletes Copyright © 2021, Poppy Jamie. A Rodale Books engedélyével, a Random House lenyomata, a Penguin Random House LLC részlege, New York. Minden jog fenntartva. Ennek a résznek a részét semmilyen részét nem lehet reprodukálni vagy újra kinyomtatni a kiadó írásbeli engedélye nélkül.