A sokkoló tipp, amely segít az izom felépítésében, a nővér gyakorlójától

Gyors - Mi a legjobb módszer az egészséges izom felépítésére és fenntartására? Talán azonnal gondolsz Erősségi edzésgyakorlatok , fehérjében gazdag ételek, vagy akár kiváló minőségű fehérjeporok Az izomépítő aminosavak növelése érdekében. 

De a legoptimálisabb jóléti célokhoz hasonlóan, a megfelelő izom-egészséghez is inkább holisztikus megközelítést igényel.

szűz hím ikrek nőstény

Tehát a nővér gyakorlója szerint Cynthia Thurlow, N.P. , Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz az izmainak, nem igényel az edzőterem, de a hálószobát: 'Nagyon prioritást élvezem az alvásminőséget' - osztja a MindbodyGreen podcast - 

Hogyan támogatja az alvás az izom egészségét

Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás és a táplálkozás nem fontos az izom építésében és fenntartásában. 'Amikor valakivel dolgozom, aki valóban próbál karcsú izomot építeni, mindig emlékeztetem őket, hogy meg kell ütnie a fehérje makrókat, meg kell emelnie a nehéz dolgokat, és magas színvonalú alvást kell végeznie'-magyarázza. 'Nem építhet egészséges, sovány izmokat mindhárom nélkül.' 

Ennek ellenére gyakori az egyenlet alvási részén, de Thurlow azt javasolja, hogy fordítsuk el a szkriptet. Végül is az alvás elengedhetetlen a test helyreállításához; és mély alvás (más néven ismert A 3. szakasz alszik vagy lassú hullám alvás ), elősegíti az izom- és szövetek növekedését, valamint a sejtek helyreállítását. 

A kutatások azt is kimutatták, hogy az alacsony izomtömegű egyének jobban Gyakran jelentést tesz a nagyon rossz alváshatékonyságról 1 - Egy másik tanulmány azt találta, hogy még egy éjszakai alvásmentesség is elegendő Csökkentse az izomfehérje szintézist 2 Fiatal, egészséges férfiakban és nőstényekben.

A lényeg? A ZZZ -k elkapása nagyon -nagyon fontos az izomnövekedés szempontjából - csak annyira fontos, mint az ellenállás edzés és a megfelelő táplálkozás - mondja Thurlow. 

egy halak agya

Most a kérdés válik: Hogyan elősegíti Thurlow a mély, minőségi alvást? Ez egy olyan küldetés, amelybe személyesen fektetett be, mivel 'olyan sok női betegem és ügyfeleim küzdenek az alvással' - jegyzi meg. Kutatása révén 'különféle típusú kiegészítők megtekintése hasznos lehet' - tette hozzá. 

Kifejezetten a GABA -ra mutat, egy neurotranszmitterre, amely segít a testnek és az elmének a pihenésben és az elaludásban. A legújabb tanulmány 3 , Azok a résztvevők, akik 100 milligramm GABA (Pharmagaba) természetes formáját vitték le lefekvés előtt, gyorsabban elaludtak, és egy hetes kiegészítés után jobban aludtak. Bónuszpontok, ha magnéziummal is kiegészítik, amely kötődik a GABA receptorokhoz, és aktiválja őket, ahogy Gaba lenne 4 , nyugtató hatás kiváltása. 

Itt , Böngészhet a kedvenc (melatonin-mentes!) alvási segédeszközeinkkel, amelyek közül néhány tartalmazza mindkét hős összetevőt.

Az elvihető

Az izomtömeg hatalmas A hosszú élettartam és az egészségügyi tartomány előrejelzője , de az optimális izom egészség több megközelítést igényel, beleértve a minőségi alvási ütemtervet. 'Nem tudsz az alváson, és nem tudsz enni a szemétfogyasztást, és azt gondolhatja, hogy képes lesz egészséges izmokat építeni' - mondja Thurlow. Mint az egészség és a jólét minden szempontjából: az egyensúlyról szól.