Miért lesz 2023 az erősítő edzés éve a hosszú életért?

Szeretné megjósolni, meddig fog élni? Nézz az izmaidra. Az erőd kulcsa lehet egy hosszabb és egészségesebb életnek.

A tudomány azt mutatja, hogy az izomtömeg még fontosabb lehet az élettartam és az egészség szempontjából, mint azt valaha gondoltuk. szerint a szisztematikus áttekintés megjelent a British Journal of Sport Medicine korábban ebben az évben, izomerősítő tevékenységek 10-17 százalékkal csökkentheti a halálozási kockázatot.

Azt jósoljuk, hogy az izommérés terén elért előrelépések és a testmozgás körüli változó kultúrán túlmenően egyre több kutatás fogja megváltoztatni azt, ahogyan erősítjük és figyelemmel kísérjük izomzatunk egészségét az elkövetkező évben.

A 'hosszú élet szervének' erősítése.

'A rendszeres ellenállási edzés valóban segít csökkenteni egy sor krónikus betegség kockázatát.' Holly Baxter , egy akkreditált gyakorló dietetikus (APD) és versenyző testépítő, mondja mindbodygreennek.

Az alacsony izomtömeget korábban összefüggésbe hozták a megnövekedett kockázattal kognitív hanyatlás , inzulinrezisztencia , és magas gyulladásos markerek . Ez is fogékonyabbá tesz csonttörések - az idősebb korban bekövetkező halálozás egyik fő oka.

'Mindannyian ismerünk valakit, akinek a nagyszülője elesett, eltörte a csípőjét, és soha nem nyerte vissza az életét' - mondja az anyagcsere-egészségügyi szakértő. Alexis Cowan, Ph.D.

Ha elmúltál 65, akkor van egy a negyedikhez az esélye, hogy elesik , és ha igen, a tanulmányok duplájára mutatják annak esélyét, hogy ismét elesik. Ha te ess és törd el a csípőd, van egy 30-40% eséllyel hogy egy éven belül meghalsz. 'Ez az egyik legfontosabb dolog, amiben az izomtömeg segíthet' - jegyzi meg Cowan. Az erő és az izomtömeg növelése elősegíti a funkcionális mobilitást, és felgyorsítja a sérülésekből és betegségekből való felépülést.

Az izom védő szerepe miatt az életkorral összefüggő sérülésekkel és betegségekkel szemben funkcionális orvos Gabrielle Lyon, D.O. , úgy hivatkozik rá, mint ' a hosszú élet szerve .' És fontos, hogy korán kezdje el építeni az erőt. Amint elérjük a 30. életévet, elkezdünk veszíteni körülbelül 3-8% izomtömegünkből minden évtizedben. Ez az öregedés normális velejárója. Mit nem normális – és talán több figyelmet érdemel – a szarkopénia.

A görög szavakban gyökerező ne csináld (hús) és festett (szegénység), a szarkopénia olyan betegség, amely miatt az emberek gyorsabban veszítenek izomból. Ez a rokkantság, a betegségek és a halálozás magasabb kockázatával jár – magyarázza a szarkopénia vezető kutatója William Evans, Ph.D.

Körülbelül 20%-a 65 év felettiek szarkopéniában szenved, és valószínűleg jóval több mint 11 millió eset van az Egyesült Államokban. Bár Evans azt jósolja, hogy a betegségnek van valamilyen genetikai összetevője, jórészt megelőzhető egészséges és fehérjében gazdag ) diéta és izomépítő gyakorlatok.

'Maga a szarkopénia nem az öregedés elkerülhetetlen következménye' - mondja Evans. 'Bár nagyon elterjedt, nem elkerülhetetlen.'

bak nő nő mérleg férfi

Egy új módszer az izommérésre.

A szarkopéniáról közel sem beszélnek annyira, mint más, életkorral összefüggő betegségekről, például az Alzheimer-kórról. Ez részben azért van, mert viszonylag új, és csak az volt diagnosztizálható betegségnek minősül 2016. Az a tény, hogy eleve nincs nagyszerű módszerünk az izomtömeg mérésére, nem segít.

Az elmúlt néhány évtizedben – magyarázza Evans – olyan mérőeszközökre kellett hagyatkoznunk, amelyek nem teljesen pontosak. A markolat ereje izomtömeg érzetet adhat számunkra, de olyan tényezők is befolyásolhatják, mint pl kognitív zavar is. Az olyan tesztek, mint a kettős energiájú röntgenabszorpciós mérés (DEXA), a sovány testtömeget mérik az izomtömeg proxyjaként. Ez sem tévedésbiztos, hiszen a sovány testtömeg és az izomtömeg nem ugyanaz. ('Az izomzat összefügg a halálozással, a sovány testtömeg pedig nem' - mondja Evans.)

október 26. jel

A hozzáférhető és megbízható adatok elérése érdekében Evans új módszert hozott létre az izomtömeg mérésére, amely speciális kreatin – egy izomban tárolt aminosav – egy kis kapszulába, amit lenyel. A kreatin ezután eloszlik az izmokban, ahol kreatininné alakul, amely a vizelettel távozik. Néhány nappal a tabletta bevétele után vegyen vizeletmintát, és pontosabb képet kaphat izomtömegéről. Ez az új és nem invazív teszt nagyon pontosnak bizonyul, és most olyan nagy, NIH által finanszírozott kohorsz-vizsgálatok során vezetik be, mint például a Framingham Heart Study és a Women's Health Initiative, hogy tovább tárják a kapcsolatot izom és mortalitás .

A jövőt tekintve Evans minden orvosi rendelőben láthatja a tesztet, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy az izomtömegüket ugyanúgy nyomon kövessék, mint a testsúlyukat.

Lyon azt az elképzelést visszhangozza, hogy egy napon minden háziorvosi látogatás alkalmával gyorsan leolvashatjuk a vázizomzatot: „Azt hiszem, ez lesz a következő határ” – mondja.

Mit jelent ez az Ön számára: Az ellenállási edzés szükséges növelése.

Ahogy egyre többet megtudunk az izom öregedésben betöltött szerepéről – és annak mérésére és manipulálására való képességünkről –, teljesen természetes, hogy az izomépítő gyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt.

Annak bizonyítékaként, hogy ez a váltás már folyamatban van, tekinthetünk az otthoni ellenállást kiképző platformokra, mint pl Idő , otthoni edzőterem előfizetési platform amihez 50 font tartozik. súlyok. 'Növekvő érdeklődést tapasztaltunk az erősítő edzések iránt néhány évvel ezelőtt, különösen a nők körében, és csak akkor láttuk, hogy az érdeklődés egyre nő, ahogy az előnyeiről szóló beszélgetés növekszik' - mondta a Tempo vezérigazgatója és társalapítója, Moawia Eldeeb a mindbodygreennek.

Eldeeb megjegyzi, hogy annak a mítosznak a jogos bukása, miszerint az erősítő edzés csak „tömegnövelésre” vagy testépítésre szolgál, több nő előtt nyitotta meg a teret, hogy megkezdhesse saját erősítőedzési útját. 'Érdekes megjegyezni, hogy az összes erősítő edzés 55%-át nők fejezték be' - mondja Eldeeb.

Az izomépítő szektának szól az egyéb otthoni edzések közé tartozik a Tonal Fitness, egy új otthoni edzőtermi startup, amely adaptív súlyellenállást használ, és növelte 450 millió dolláros támogatás , és a Peloton újdonsága Útmutató funkció , amelyet arra terveztek, hogy ellenőrizze a formáját az ellenállási edzések során.

Az edzőteremben járók is érzik az égést; a legfrissebb Mindbody adatok azt mutatják a súlyzós edzés a három legnépszerűbb edzéstípus egyike volt a platformon 2022-ben.

Kérdezze meg bármelyik edzőt, és ők azt fogják mondani, hogy az erősítő edzések ilyen ölelése csak jót tesz rövid és hosszú távú egészségünknek. 'Ha a legjobb típusú tevékenységet keresi, amely javítja az anyagcserét, javítja a hosszú élettartamot és javítja a csontok ásványianyag-sűrűségét, akkor azt mondanám, hogy az ellenállás edzés az' - jegyzi meg Baxter.

Kivétel a trendből.

Menjen előre, és (biztonságosan) fogja meg a nagyobb súlyokat, de ne hagyjon figyelmen kívül más mozdulatokat sem. Ahogy Lyon mondja: 'Nem arról van szó, hogy a nagyobb izom a jobb, hanem az izom minősége a jobb.' Az ideális izomra úgy gondolja, mint egy bőröndre a tápanyagok tárolására. És a legjobb bőrönd igen, nagy, de erős, tartós és bármikor feltekerhető. Ennek a jobb minőségű izomzatnak a felépítéséhez általános, állóképesség és zóna 2 edzés , HIIT gyakorlatok , és helyreállítási gyakorlatok mind hasznos kiegészítői lehetnek egy szilárd anyagnak ellenállási rutin . Találkozunk a súlyzónál.

A 2023-as teljes trendlistánkat itt olvashatja el .