A szorongás visszaesésének 11 lehetséges oka, egy pszichológustól

A megkönnyebbülés attól, hogy egy különösen szorongó fejezet után sokkal jobban irányítani tudja magát, ó-olyan édes. És mindannyian reméljük, hogy soha többé nem fogunk ilyen szorongást érezni.

De mi van akkor, ha egy új epizód az életedben újra bevezeti ugyanazokat az érzéseket? Az elme száguldó tornádója, gyors szívverés és nyirkos tenyerek, és éberen figyelik, milyen veszélyes lehet a világ, még akkor is, ha ennek kicsi a valószínűsége.

Az igazság az, hogy a világ tele van kiváltók , és embernek lenni azt jelenti, hogy vannak időszakai szorongásnak vagy bizonytalannak.

Ha szorongásos visszaesése van, íme néhány lehetséges dolog, ami történhet:

Az élet most nehezebb.

Ekkor természetesen rengeteg mentális és fizikai energiát költesz el. Vagy talán van egy nagy lépés vagy döntés az életed új fejezetéhez. Hasonlóan ahhoz, hogy a járműveknek sokkal több időre és helyre van szükségük a kanyarodás előtt, az életben bizonyos dolgok tiszteletet és gondolkodást igényelnek.

Más szóval, ha nem érzel stresszt és/vagy izgalmat (és a tested nem tud különbséget tenni ezek között !) ezeknél a változásoknál és bizonytalanságoknál az ember nem így van kialakítva. Gyakran az történik, hogy a kliensek önmagukra mérgesen jönnek hozzám, amiért éreznek valamit. És azt mondom nekik, hogy az egyetlen alkalom, amikor nem érzel semmit, az az, ha annyira depressziós vagy, hogy zsibbad vagy, vagy meghalsz.

Egészséges tudomásul venni, hogy vannak olyan dolgok az életben, amik tönkreteszik vagy jobban hat rád, mint másokra ; ez egyszerűen tudatában van annak, mikor kell jobban megvédeni és feltölteni az energiát. Mindannyiunknak megvan a maga Achilles-sarka, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a barátod nem izzad ugyanezt. Hasonlóképpen bölcs dolog, ha tiszteletben tartod, hogy ha sok felelősséged van, és a döntéseid sokak életét befolyásolják, akkor természetesen többet fogsz gondolkodni.

Az életnek meglesznek a hullámai a jó, keményebb és rendben lévő időkben; tudd, hogy ha meglovagolod ezt a kihívásokkal teli időt, ez is be fog következni.

Te ítéled meg a szorongásod forrását.

Mindig felteszem a kérdést: 'Mi az, ami a legtöbbször foglalkoztatja a fejét?'

És mindig azt a választ kapom, hogy „Olyan hülyén hangzik” vagy „Olyan kicsi”. Gyakran azért, mert úgy ítélik meg, hogy ez annyira triviális, mint más, súlyosabb helyzetben lévő emberek, ezért az emberek azt ítélik meg, hogy mire gondolnak.

Valójában ez nagyszerű hír.

Ha triviális, akkor könnyebb végrehajtani. Lehet, hogy ez egy forgatókönyv, amelyet meg kell írni, így kényelmesen hangoztathatja. Lehet, hogy ez egy olyan kiváltság, amivel rendelkezel, és így kevesebb vagy egyáltalán nem kell aggódnod anyagi problémák miatt, ami akadályozná a szorongást.

Az ítélkezés szégyent okoz. A szégyen pedig hatalmába kerít minket.

A tested kényelmetlen.

Amikor fáj a fejem vagy a nyakam, nem tudok tisztán gondolkodni. Ha lázam van, erőfeszítést igényel, hogy még rendesen járjak; Hihetetlenül tudatában kell lennem minden lépésemnek.

Fizikai állapotod vagy táplálja az energiaszintedet, vagy eltörli azt. És ezt tiszteletben kell tartani.

Tehát néhány dolgot meg kell fontolni:

• Vannak különösen nagy kihívást jelentő hirtelen vagy krónikus fájdalmai?
• Van olyan mögöttes egészségügyi állapot, amely aggodalomra ad okot?
• Eszel eleget és iszol elég vizet? Szedett-e valamit, amire allergiás/intoleráns, vagy ami kiszáradást vagy általános kényelmetlenséget okozott?
• Eleget használtad a fürdőszobát, vagy elfelejtetted? (Megjegyzés: A túlgondolkodók és az ADHD-s emberek gyakran elfelejtik ezt megtenni.) Böfög vagy ásít? Általánosságban kinyújtottad a testedet?
• Természetesen kimerít a tömeg vagy a túlzottan stimuláló környezet, és eddig nem volt elég időd? (Jegyzet: Introvertált másnaposság dolog.)

Ön elkerüli a trauma feldolgozását.

Fiatal pszichológusként az egyik első lecke, amit megtanultam, hogy néhányan közülünk szándékosan az aggódást választják, hogy elkerüljék a visszaemlékezéseket és a tolakodó emlékeket. traumából eredő .

A Kognitív Avoidance Model by Borkovec 1 azt javasolja, hogy mivel az aggodalom verbális alapú, amikor aggódunk, megszakítjuk azokat az agyi utakat, amelyek élénk mentális képeket hoznak létre, és amelyek érzelmi és testi szorongást okoznak. Emiatt nagyobb valószínűséggel akarunk aggódni, mert félünk attól, hogy sokkal nyomasztóbb mentális képekkel kell szembenéznünk.

Az idő múlásával úgy gondoljuk, hogy az aggódás hasznos, mert megvéd minket. És végül inkább aggódunk, mintsem visszaemlékezéseket és tolakodó emlékeket éljünk át.

Ez nem jelenti azt, hogy nulla összegű játékról van szó. Mit tehet mindketten az aggodalomért és A traumás tünetek folyamatosan visszaállítják az agyat azáltal, hogy elismered, mit érzel érzelmileg és a testedben, veszel három mély lélegzetet, és megnyugtatod magad egy ilyen kijelentéssel: „Bár nem érzem magam biztonságban/ijedek/szorongok, úgy döntök, hogy gondoskodom most magamat.' Ez levágja az amygdalát (az agyad félelemközpontját), amely elrabolja bölcsebb énedet, és aktiválja a vagus idegedet, amely támogatja a gyógyulást.

Ha van időd kimenni a mosdóba, elővenni a telefont, vagy inni egy korty vizet, akkor van időd három egyszerű levegővételre.

A szorongás hiánya közvetett volt.

Talán nem gyógyultál ki a múltbeli szorongásból, de jobb lett, mert az élet jobb lett. És mielőtt megítélnéd magad, ez rendben van. Használhatja ezt az epizódot arra, hogy sajátítsa el azokat a készségeket, amelyekkel úrrá lesz a szorongásain.

És ez minden, amit el kell mondani.

Vegyes érzelmek vannak benned.

A könyvében Érzelmileg éretlen szülők felnőtt gyermekei , Lindsay Gibson pszichológus azt mondja, hogy 'A vegyes érzelmek érzékelésének képessége az érettség jele. Ha az emberek egymásnak ellentmondó érzelmeket, például boldogságot a bűntudattal vagy haragot a szerelemmel ötvöznek, az azt mutatja, hogy képesek átfogni az élet érzelmi összetettségét. Együtt tapasztalva , az ellentétes érzések megszelídítik egymást. Amint az emberekben kialakul az a képesség, hogy különböző érzelmeket egyszerre érezzenek, a világ valami gazdagabbá és mélyebbé érik.'

Elég gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akiket feldob az a tény, hogy vegyes érzelmeik vannak. Például, ha szeretetet és gyűlöletet is éreznek, az azt jelenti, hogy nem lehet igazi szerelem. Vagy ha szoronganak és izgatottak, az rossz dolog.

Ez nem.

taurus hím szűz nő

Az emberi lét művészetének része az a tudat, hogy vegyes érzelmei lesznek. Soha nem egyértelműek, vagy csak egy dolog.

Az ügyfeleim megkönnyebbülésének nagy része ennek tudatában rejlik. Amikor elejtik az ítéletet, jelentős lépéseket tettek előre, mert visszaszerzik önbizalmukat és energiát, amit egyébként elégetnének.

A krónikus stresszorokkal szembeni toleranciája alacsonyabb.

Előfordulhat, hogy képes volt elviselni a hatalmas krónikus stresszhatásokat, elviselni a tiszteletlen bánásmódot vagy elviselni a kevésbé kényelmes életmódot.

És ha most magadba nézel, azon görcsölsz, hogy nem gyomrom már ezektől. A lelked mélyén azon tűnődsz, hogy megpuhultál-e, és mi a bajod.

Először is, testünk nagyon jól tolerálja a stresszt okozó tényezőket azáltal, hogy adrenalinon működik, de amikor végül összeomlik (például a vakáció első napján vagy amikor megbetegszünk), az epikus. Nem akarod folytatni a jojózást az összeomlás és az égés között; bölcsebb és egészségesebb minden nap tisztelni a testét és az agyát, amennyire csak lehet.

Másodszor, talán nem lettél lágy. Inkább más téren vagy az életedben, más ember vagy, és már nem kell elviselned a szarságot.

Szerintem ez ok az ünneplésre.

Én személy szerint átéltem a „puhává váltam?” egzisztenciális kérdést. így pontosan tudom, honnan jöttél. Arra kérlek benneteket, hogy gondoljátok át, hogyan fejlődtek és erősödtek. Nézd meg azt a mérleget. Légy nagyon büszke magadra.

Alapvetően túlgondolkodó vagy.

Az egyik legnagyobb mítosz az A típusú, nagy felelősséggel élő vagy egyszerűen sokat gondolkodó ember számára az, hogy ha úrrá lesz a szorongásukon, teljesen zen lesz és hideg lesz.

Hacsak nem hajtanak végre személyiségátültetést, vagy ha nem birtokol téged egy idegen, ez soha nem fog megtörténni.

Ha az agyad szeret túlgondolni , majd nagyszerűen kamatoztatta összeillesztési, elemzési és stratégiaalkotási képességét. Függetlenül attól, hogy egy nagy kép, részletek vagy egy köztes ember vagy, ez működik.

Kézművesnek lenni azt jelenti, hogy mindenki korlátozott energiatartalékai mellett ki kell választania, hol szeretne perfekcionista lenni, vagy hol szeretne magas követelményeket teljesíteni. Arra kérlek benneteket, hogy gondoljátok át, életetek melyik egy-két területén szeretnétek kézműveskedni. Ez az, ahol több figyelmet és szeretetet fordítana.

És a legtöbb egyéb dologban kötelezze el magát, hogy elég jó lesz. Talán még meg is határozhatná ezeket a szabályokat, például 'Öt helyett kétszer fogok újraolvasni egy e-mailt.'

A zavaró tényezők már nem működnek.

Például egy új kutatás azt mutatja amikor magunkat menekülni gyakoroljuk , ami függőséghez és végső soron csökkent mentális jóléthez vezet. Az olyan dolgok, mint a mozgás, a mélylégzés, a visszavonulás és a pihenés, továbbra is hasznosak, de alapvetően úgy tekintsünk rájuk, mint az alaphelyzetbe állítás gombra, ami után stratégiai tervezésbe vagy bölcs cselekvésbe kezdünk, hogy megváltoztassuk helyzetünket, vagy új szokásokat és agyi utakat alakítsunk ki.

Különbség van aközött, hogy vigyázol magadra, és elnyomod az érzéseidet. Ha elismered, hogy a dolgok nem mennek jól – ahelyett, hogy makacsul mantrákat énekelnél, mint például: „Nem félek”, amikor éppen az ellenkezőjét érzed – azt jelenti, hogy visszaszerezed az uralmat a helyzet felett.

És akkor tudd, hogy az öngondoskodás nem arra való, hogy csak nehéz helyzetekre reagálj. Az öngondoskodás nem csak egyszarvú tejeskávé, új gyertya vagy habfürdő. Az öngondoskodás valóban az az életed szexi, nem Instagram-beírható alapjairól . Ügyeljen arra, hogy egészségesen étkezzen, igyon, mozogjon és aludjon. Egészséges kapcsolatok kialakítása másokkal és önmagával. Gondoskodjon elméjéről és kognitív energiájáról. És egészséges pénzügyekkel.

Irreális elvárásaid vannak.

Néha azt gondoljuk, hogy csoda történik, és a szorongásunk spontán módon eltűnik.

Vallomás: Néha olvasok arról, hogyan gyógyulnak meg a betegségek, sőt a rövidlátás is valami csoda folytán, és arról fantáziálok, milyen szép lenne hirtelen, természetes úton tökéletes látás. Ez csábító.

A helyzet az, hogy életkörülményei (pl. pénzügyek, egészségi állapot, kapcsolatok), amelyek fokozzák a szorongást, jobbra változhatnak. De az agyad, amely már annyira hozzászokott az aggodalomhoz, nem lesz automatikusan bágyadt. Leegyszerűsítve, a szorongásos izmai valószínűleg hatalmasak, minél többet táplálja őket.

Az ötlet az, hogy nyugodt, bölcs agyizmokat növeszteni, ápolni és gyakorolni kell.

Az egyik módja annak, hogy gondoskodjon az agyáról, ha a szorongást átvezeti ezeken a szűrőkön:

• Ez megoldható?
• Ez szabályozható?
• Ez releváns?

Egyes problémákra nincs megoldás, vagy még nincs megoldás. És vannak olyanok is, amelyek az ön irányításán kívül esnek, például hogy egyes ügyfelek elkezdenek aggódni amiatt, hogy mi történik, ha kiszakadnak a csöveik, vagy ha kirabolják őket, mert megnéztek valamilyen műsort, vagy beleragadtak a krimibe. Ellenkező esetben aggódva az állatokért, amelyeken nem tudnak segíteni, vagy a háború és a természeti katasztrófák áldozataiért.

Táplálod a szorongást.

Az egyik legnagyobb tanulságom Thich Nhat Hahn néhai zen mestertől a jobb szenvedés fogalma.

A szenvedés elkerülhetetlen az életben, de dönthetünk úgy, hogy jobban szenvedünk. Más szóval, mit teszünk, ami súlyosbítja szenvedéseinket?

Például jó érzés lehet megverni magát, mert megszokta, de hosszú távon a szégyen és a bűntudat izmait növeszti. Ahelyett, hogy bosszankodna azon, hogy ma kihagyja az edzőtermet, dönthet úgy, hogy élvezi és jól kihasználja a visszatért időt, majd másnap elkötelezi magát a fitneszcélok teljesítése mellett.

Vagy ha aggódom a pénzügyek miatt, dönthetek úgy, hogy az alapján vásárolok, hogy azok hogyan illeszkednek az értékeimhez, ahelyett, hogy túlságosan csábító, csavarjuk meg a YOLO-t, olyan dolgokat vásároljak, amiket nem. akár tetszik, de önnyugtatásra használja.

Hasonlóképpen megválaszthatjuk gondolatainkat. Csak azért, mert egy adott pillanatban szorongunk, még nem kell elmerülnünk ezekben a gondolatokban. Tudomásul vesszük, hogyan érezzük magunkat most, vigyázhatunk magunkra, és kiválaszthatjuk a következő gondolatokat, amelyeket szórakoztatni szeretnénk.

3. okt. állatöv

Az elvihető.

Tekintsd ezeket úgy, mint a szorongásos uralmat – mert az élet mindig megtörténik.

De ami fontos, ne feledje, hogy nem tért vissza az elsőhöz. Segítsünk aktiválni az izommemóriát, és hogy ezek a nehéz fejezetek megtérüljenek a jövődben.