A tanulmány a depressziós tünetek javulását mutatja magasabb omega-3 fogyasztás mellett

A halolaj leginkább szív-egészségügyi előnyeiről (hello, alacsonyabb trigliceridszint) ismert, de az EPA-ban és DHA-ban gazdag omega-3-ban gazdag halolaj is erőteljesen befolyásolja a hangulatot. Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan országokban élő emberek magasabb halfogyasztási szint 1 alacsonyabb volt a depresszió aránya.

aki a 91. zsoltárt írta

Egy becsült értékkel a világ népességének 5%-a 2 depressziós érzésektől szenved, sürgősen olyan kezeléseket kell találni, amelyek segíthetnek megelőzni a depressziót, enyhíteni a kapcsolódó tüneteket, vagy teljesen visszafordítani. 

Egyre több klinikai vizsgálat is rámutat az omega-3-ra, mint tudományosan alátámasztott megoldásra a hangulatzavarok kezelésére (és nagyon örülünk, hogy a halolaj megkapja a megérdemelt figyelmet). 

Példa: A kutatók a British Journal of Nutrition átfogó áttekintést és összevont elemzést végzett több évtizedről omega-3 beviteli tanulmányok, hogy lássák annak hatását a depresszióra 3 .

Ez a tanulmány az alábbiakat találta (beleértve a napi omega-3 zsírsavak pontos mennyiségét is, amire törekednie kell).

Erről a legújabb tanulmányról

Összesen 67 klinikai vizsgálat szerepelt ebben az áttekintésben és a metaanalízisben – ami azt jelenti, hogy az omega-3 bevitelét (ételekből, táplálékkiegészítőkből vagy kombinációból) vagy annak hiányát a vizsgálat időtartamára előre meghatározták a kutatók. 

Ezekben a vizsgálatokban olyan emberek vettek részt, akik kezdetben mentesek voltak a depressziótól, vagy akiknek már voltak hangulati vagy kognitív zavarai (például depresszió, Alzheimer-kór, stressz vagy enyhe kognitív károsodás). 

A tanulmány képes volt értékelni az omega-3 zsírsavak megelőző és terápiás hatását is.

Az eredmények azt mutatták, hogy a halolaj előnyös a depresszióban szenvedők számára

Mindezen tanulmányok elemzése után az adatok egyértelműen (és jelentős mértékben) azt mutatták, hogy a halolaj fogyasztása hozzájárult a depressziós tünetekkel küzdőknek ahhoz, hogy jobban érezzék magukat. 

Pontosabban, az omega-3 zsírsav-kiegészítők minden 1 grammos növelése esetén a depresszió súlyossága nagymértékben javult. 

Bár a kutatók még nem tudják pontosan, hogyan Az EPA és a DHA a mentális jólétet célozza meg 4 , azt feltételezik, hogy ez az egészséges véráramlás elősegítésében, a sejtmembránok megőrzésében és a hangulathoz kapcsolódó agyi molekulákkal való kölcsönhatásban betöltött szerepüknek köszönhető. 

november 3 állatöv

Segít megelőzni a depressziót?

De úgy tűnik, hogy az omega-3 bevitel nem segít megállítani a depresszióban szenvedőket abban, hogy kialakuljon. 

Míg a múltbeli népességi adatok azt mutatják magasabb halfogyasztás és a keringő omega-3 szintje 5 a vérben az alacsonyabb depressziós arányhoz kapcsolódnak – ami azt jelzi, hogy a kettő között összefüggés van –, a klinikai vizsgálati adatok nem mutatják következetesen, hogy az omega-3 bevitel növelése biztos módja annak, kivédeni a depressziót 6 . 

Tehát mennyi halolajra van szükséged, hogy lásd a jótékony hatást?  

A kutatók azt találták, hogy a legtöbb előnyös napi EPA és DHA adag Az omega-3-ak a depressziós tünetekre 1 és 1,5 gramm között mozognak. 

Bármennyire is, előfordulhat, hogy nem lát hasznot (vagy annyit, mint hasznot). És ebben az esetben a több felvétel nem hozott lényegesen jobb eredményt. 

Ez összhangban van a kapcsolódó omega-3 tipikus mennyiségével szív- és érrendszeri betegségek megelőzése .

De a legtöbb amerikai nem kapja meg közel ehhez az összeghez  7 napi rendszerességgel. 

Hogyan lehet növelni az omega-3 bevitelt

Az omega-3 bevitel növelésének egyik módja, ha több zsíros halat eszel. A American Heart Association 8 hetente legalább egy-két adag olajos hal (például lazac, makréla, hering és szardella) elfogyasztását javasolja.

Egy 3,5 uncia adag ezekből a halakból általában kb 250-500 milligramm kombinált EPA és DHA . 

Az omega-3 bevitel erőteljesebb – és következetesebb – növeléséhez jó ötlet, ha jó minőségű táplálékkiegészítőt választ ( itt vannak a kedvenceink ). A legtöbb halolaj-kiegészítő biztosítja a kívánt 1-1,5 gramm omega-3 adagot. 

Ha meg akarná próbálni ezt a mennyiséget pusztán az ételből beszerezni, akkor a végén egyet (egészben) enne meg. halat naponta 9 . 

Az elvihető

Az omega-3-ok egyértelműen szerepet játszanak a mentális egészségben. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a napi nagyobb mennyiségű EPA és DHA jótékony hatással van a depresszióban és más hangulati rendellenességekben szenvedőkre. 

Az omega-3 terápiás mennyiségének bevitele (napi 1 és 1,5 gramm között van) a kognitív és szív-egészségügyi előnyök érdekében igazán csak a diéta révén nehéz megtenni, így beépítve a minőségi kiegészítés valószínűleg a legjobb útvonal.