A tanulmány azt állapítja meg, hogy a 60 év felettiek hogyan javíthatják alvásminőségüket

Az alvásharc valódi – különösen a 60 év felettiek számára hajlamosabb az álmatlanságra . Szerencsére a kutatók kitaláltak egy egyszerű lefekvés előtti hacket, amely segíthet. 

Egy tanulmány, amelyet a Az American Geriatrics Society folyóirata azt mondja nyugtató zenét hallgatni legalább 30 perccel lefekvés előtt javíthatja a 60 év felettiek alvásminőségét.

Az eredmények több véletlenszerű kontrollvizsgálat (pontosabban öt) kombinációjából származtak, összesen 288 résztvevővel.

231 angyalszám

Mindegyik kísérlet azt találta, hogy a legalább négy hétig tartó nyugtató zene hallgatása biztonságos és hatékony módja annak javítja az alvás minőségét a 60 éves és idősebb felnőtteknél .

Mi az a 'nyugtató' zene?

A vizsgálatok a nyugtató és a ritmikus hatásokat hasonlították össze zene az alvás minőségéről. És bár úgy tűnt, hogy a nyugtató zene inkább elalvás segít, mindkét műfaj hatékonyabb volt, mint a zene nélküli elalvás. 

De mi is pontosan a különbség a ritmikus és a nyugtató zene között? A tanulmány szerint a nyugtató zenének lassabb a tempója és lágyabb a dallama, míg a ritmikus zene általában hangosabb és gyorsabb. (Gondoljunk a klasszikus vs. popzenére.) 

2255 angyalszám

Hogyan működik?

Ha pihentető zenét hallgat legalább 30 perctől egy óráig lefekvés előtt, ez elősegíti a jobb alvást azáltal, hogy lassítja a pulzusszámot és a légzési ütemet, miközben csökkenti a vérnyomást – mindez segít csökkenti a stressz és a szorongás szintjét 1 . 

Bár a lefekvés előtti zenehallgatás pillanatnyilag megnyugtató érzés lehet, ne lepődjön meg, ha az első napokban még mindig szüksége van egy csésze kávéra vagy egy déli alvásra. Az eredmények szerint az alvásminőségre gyakorolt ​​tényleges előnyök legalább négy hétig nem mutatkoznak meg. 

Tehát győződjön meg arról, hogy a nyugtató lefekvés előtti lejátszási listája a sorban áll, és készen áll az indulásra – a következetesség itt kulcsfontosságú. 

augusztus 23. állatöv jel