A tanulmány azt mutatja, hogy az éberségi meditáció csökkentheti az információk elkerülését

A meditációs gyakorlat elindításakor a kifizetés egyedi minden egyes személy számára. Vannak, akik például kevésbé érzik magukat a meditáció napján, míg mások motiváltabbak. Néhány ember jobban alszik; Mások energiájosabbnak érzik magukat. 

De függetlenül attól, hogy milyen kezdeti válasz a meditációs ülésre, a folyóiratban közzétett egy tanulmány Közgazdaságtan levelek 1 Talált olyan előnyt, amely a meditátoroktól elvárható - és ez napi 15 percet ér. 

Tanulmányozza, hogy az éberség hogyan befolyásolja az információk elkerülését

Ez év elején a kutatók terepi tanulmányt végeztek, ahol 261 résztvevőt két csoportra osztottak annak érdekében, hogy megvizsgálják, hogy az éberség hogyan befolyásolja az „információ elkerülését”.

szűz hím szűz nő

Idegtudományi szakértőként és alapítóként Braintap Patrick Porter, Ph.D ., elmagyarázza a MindbodyGreennek, hogy az információk elkerülése 'szándékosan kiküszöböli az Ön számára hasznos vagy kritikus információkat, egyszerűen azért, mert kellemetlen, kellemetlen vagy szorongó'.

(Gondoljon arra, hogy ne ellenőrizze a bankszámlát a nyaralás után, vagy hagyja az üzenetet nyitva, attól tartva, amit olvashat.)

A tanulmányban a kontrollcsoport két hétig napi 15 percig pihentető zenét hallgatott. Eközben a kezelési csoport hallgatott irányított éberségi meditációk Ugyanazon időtartamra.

A résztvevők információs elkerülésének szintjének értékeléséhez a kutatók a Információs preferencia -skála (IPS) , egy 13 tételű skála, amely méri az egyén hajlandóságát olyan információk fogadására, amelyek aggodalmat vagy megbánást okozhatnak, 13 hipotetikus forgatókönyv sorozatában.

És a tanulmány végén a kutatók megállapították, hogy az éberség gyakorlata csökkentette az információk elkerülését.

Az éberség javítja az érzelmi szabályozást

Az éberségi meditáció nem csak csökkentette az információk elkerülését - a kutatók is felhívták a figyelmet érzelmi szabályozás mint a gyakorlat további előnye. Ez nem feltétlenül egy új megállapítás a meditáció területén, de a jelenlegi kutatás szempontjából továbbra is a puzzle fontos része. 

Porter az érzelmi szabályozást úgy írja le, mint 'az érzelmi hajóda kormányát'. Például elmagyarázza: 'Ez akkor jelenik meg, amikor sikerül nyugodt maradnunk egy forgalmi dugóban, vagy amikor egy kihívást jelentő munkamenet során megtartjuk az érzelmünket.' 

Az érzelmi szabályozás is megjelenhet gyászolva egy temetésen Vagy örömet érez egy esküvőn, ahelyett, hogy elnyomja ezeket az érzelmeket - mondja Porter. 

Miért működik az éberségi meditáció?

A megállapítások mellett fontos megérteni Miért éberség elmélkedés Olyan jól működik. 

Augusztus 8. állatöv

'Az éberség gyakorlásakor aktív, nyitott figyelmet kell fordítani a jelenre' - jegyzi meg Porter, és hozzáteszi. 'Ez lehetővé teszi, hogy távolról megfigyelje gondolatait és érzéseit anélkül, hogy jó vagy rossznak ítélné őket, és anélkül, hogy impulzív módon reagálna rájuk.'

rák hím bak nőstény

Ez nem feltétlenül történik azonnal mindenki számára, de a napi gyakorlással erősítheti az éberségi izmait. Amint a tanulmány kimutatja, nem tart túl sokáig, hogy elkezdjék látni az előnyöket. 

Ennek eredményeként megtanulja kezelni és feldolgozni érzelmeit anélkül, hogy elárasztanák őket - mondja Porter. 

És ha a meditáció csak nem az Ön számára, akkor azt javasolja, hogy más módon gyakorolja az éberséget: menjen sétálni, és tudatosan összpontosítson a tapasztalatokra, vegye be az étkezés érzéseit pontos Ugyanaz a hatás, de még mindig érdemes gyakorlat.

Az elvihető

Egy új kutatási tanulmány megállapította, hogy két hetes vezetett éberségi meditáció hozzájárulhat az információk elkerülésének csökkentéséhez és az érzelmi szabályozás javításához. Nem tudja, hol kezdje? Íme 10 tipp a napi meditációs gyakorlat elindításához, amely tartós -