A tanulmány szerint ezek az élelmiszerek akár 48%-kal csökkenthetik a demencia kockázatát

A demenciás esetek mintegy 45%-a potenciálisan megelőzhető bizonyos életmódbeli tényezők kezelésével, ezek egyike a diéta. A kutatások azt mutatják, hogy a több növényi élelmiszer fogyasztása alacsonyabb demencia kockázattal jár. A növények különféle antioxidánsokat biztosítanak, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladást, megvédik az agysejteket az oxidatív károsodástól, és javítják az agy véráramlását (ez óriási a kognitív egészség támogatása szempontjából). 

Tehát az egyik tanulmány kutatói, akik ben megjelentek JAMA hálózat nyitva Vizsgálja meg a növényi antioxidánsok (flavonoidok) egy meghatározott osztályában gazdag étrend hatását a demencia kockázatára – különösen azoknál, akiknél már vannak az állapot kockázati tényezői. 

Íme, amit tudnia kell. 

A tanulmányról

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók az Egyesült Királyságban élő közel 122 000 felnőtt táplálkozási adatait vizsgálták. Ezután minden élelmiszerhez pontszámot adtak a flavonoid tartalma alapján, így a résztvevőket könnyen be lehetett osztani a végén magas vagy alacsony flavonoid fogyasztókra. 

Még akkor is, ha nem ismeri a kifejezést flavonoidok , megismerheti a magas flavonoidtartalmú ételek listáját: bogyók, tea , szőlő, vörösbor, alma, narancs, paprika, hagyma és étcsokoládé (hogy csak néhányat említsünk). 

Ezenkívül a demencia genetikai kockázatára vonatkozó adatok (amint azt a APOE4 változat ), vérnyomás, és depresszió is összegyűjtötték – mindez a magasabb demenciaarányhoz kapcsolódik. 

július 17. állatöv jel

Összességében a kutatók azt feltételezték, hogy ha többet esznek ezekből a speciális élelmiszerekből, az alacsonyabb demencia kockázattal jár. És igazuk volt. 

Ezek az élelmiszerek csökkentik a demencia kockázatát 

Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik a legtöbb flavonoid tartalmú ételt fogyasztották, szignifikánsan alacsonyabbak voltak a demencia kialakulásában, mint azok, akik a legkevesebbet ettek. Pontosabban: 

• Fogyasztó további hat adag flavonoidban gazdag étel naphoz kapcsolódtak a 28%-kal alacsonyabb a demencia kockázata
• Azok között, akiknek a APOE4 genetikai kockázat , demencia kockázata volt 43%-kal csökkent
• Azoknak, akik depressziós tünetek , a kockázat az volt 48%-kal csökkent

A legnagyobb kockázatcsökkenés azonban azoknál volt tapasztalható, akik az alábbi élelmiszerek közül kettőt fogyasztottak naponta: 

• 5 adag tea 
• 1 adag vörösbor
• .5 adag bogyó 

Oké, de tényleg több vörösbort kell inni? 

Tudjuk, hogy az alkohol nem egészséges, de a vörösbort mindig is kivételnek tartották. És vörösbor nem sok növényi antioxidánst tartalmaz, beleértve a rezveratrolt is.

március 19. állatöv

Valójában ez a rezveratrol legmagasabb táplálékforrása, és ez a vegyület tudományosan bizonyítottan védi a nyálkahártyát. vérerek 1 és elősegíti az egészséges véráramlás 2 az agynak és a szívnek. 

És miközben ez (és több korábbi tanulmányok 3 ) azt mutatják, hogy némi vörösbor fogyasztása bizonyos előnyökkel járhat, ez még mindig alkohol, a legtöbb kutatás megerősíti ezt túlzott borfogyasztás 4 növelheti a demencia kockázatát, és hogy az alkoholfogyasztás általában növeli a rák kockázatát. 

Tehát fogyasztás közben az alkohol egy része belefér az egészséges étrendbe , ezt nem kell figyelembe venni egészséges .

Mit kell enni az agy optimális egészsége érdekében

A tanulmány szerint a flavonoidokban gazdag élelmiszerek napi fogyasztása (legalább hat adag) nagymértékben csökkentheti a demencia kockázatát. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyekben a legmagasabb ez az antioxidáns, és hogy egy adag ebből az ételből mit jelent. 

• étcsokoládé, 1 uncia (valószínűleg 1 négyzet) 
• Fekete tea, 8 uncia
• Zöld tea, 8 uncia
• Áfonya, szeder és málna, 1 csésze 
• Alma, 1 közepes
• Narancs, 1 közepes
• Grapefruit, a gyümölcs fele
• Vörös és sárga hagyma, ½ csésze főtt
• Brokkoli, 1 csésze
• Szőlő, 1 csésze  

Az étcsokoládé és a vörös vagy fekete szőlő is tartalmaz kis mennyiségű rezveratrolt, de ez valószínűleg nem elég ahhoz, hogy elérje azt a küszöböt, amely az agyi előnyökhöz köthető (mennyiség 100-500 milligramm naponta 5 ). 

Ahhoz, hogy elérje ezt a számot, érdemes megfontolni egy resveratrol-kiegészítést. Találhat olyan kiegészítőket, amelyek csak rezveratrolt biztosítanak, de néhány kedvenc agy- és memória-kiegészítőnk más klinikailag vizsgált összetevőkkel kombinálja a kognitív hosszú élettartam támogatása érdekében. Íme a szakértők által ellenőrzött választásaink listája . 

1123 angyalszám

Az elvihető 

Ez a tanulmány további alátámasztást nyújt, hogy többet eszik (vagy iszik). antioxidánsban gazdag élelmiszerek mint a tea, a bogyós gyümölcsök és az étcsokoládé, jelentős hatással lehet a demencia kockázatának csökkentésére – különösen azoknál, akiknél nagyobb a kockázat. Csak ne hagyatkozzon a vörösborra a kockázat csökkentése érdekében.