A tudatos meditációk javíthatják a migrénes emberek életminőségét

A meditációról kimutatták, hogy segít enyhíteni a stresszt, növeli a boldogságot , és még a krónikus fájdalmak enyhítésére is szolgál. De az előnyök nem állnak meg itt. Egy tanulmány, amelyet a JAMA belgyógyászat folyóirat azt találta Az éberségen alapuló stresszcsökkentő (MBSR) meditációk szintén javíthatják a migrén kimenetelét 1 . 

októberi születésnapi jel

A Wake Forest Baptist Medical Center kutatói 89 beteget vizsgáltak meg visszatérő migrén  (havonta 4 és 20 között), hogy tesztelje, mely típusú beavatkozások nyújthatják a legtöbb megkönnyebbülést.

Hogyan befolyásolta a mindfulness meditáció a migrént

Jelenleg nincs gyógymód a migrénre, de vannak kezelési lehetőségek . Annak érdekében, hogy meghatározzák, melyik kezelés volt hatékonyabb, a kutatók összehasonlították a migrénes oktatás és az MBSR előnyeit. 

A vizsgálat során a résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoport migrénes oktatásban részesült, melynek címe 'osztályok olyan információk elsajátítására, amelyek gyógyszerek nélkül segíthetnek a fejfájáson'. Utasításokat kaptak a fejfájásról, a patofiziológiáról, a kiváltó tényezőkről, a stresszről és a kezelési módszerekről. A másik csoport kapott mindfulness meditáció és jógaórák, valamint minden nap hallgatható, házhoz vihető audiomeditációk. Mindkét csoport nyolc héten keresztül hetente két órában járt az óráira. 

A vizsgálat végén mindkét csoport résztvevői a migrénes rohamok hasonló csökkenéséről számoltak be, de az MBSR-csoportban is javult az életminőség és csökkentek a depressziós tünetek. Más szavakkal, a stresszcsökkentés és az éber figyelem gyakorlása hozzájárult az általános jólét javításához, nemcsak az agy egészségén. 

A hatások akár 36 hétig is fennálltak, a kutatók a résztvevőkkel folytatott nyomon követési beszélgetései szerint. Bár az eredmények ígéretesek, egy nagyobb, határozottabb vizsgálatra van szükség az összefüggés alátámasztásához.

Gyakori migrénes tünetek

Bár gyakran összetévesztik a fejfájással, a migrén egy neurológiai állapot, amelynek tünetei túlmutatnak a szorító érzésen és a fejfájáson. Egyesek számára a tünetek legyengíthetik és megzavarhatják a mindennapi életet. 

Amint azt a tanulmány sugallja, az éber figyelem és a meditáció mellett a migrén tüneteivel kapcsolatos oktatás is hasznos lehet. Ha meg szeretné különböztetni őket a fejfájástól, keresse meg ezeket gyakori migrénes tünetek 2 , amelyet a Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ tette közzé: 

• Közepes vagy súlyos fejfájás, amely a fej egyik oldalát érinti 
• Hányinger és hányás 
• Fény-, zaj- és környezetérzékenység 

Az aurás migrénesek villogó fényeket vagy furcsa alakzatokat is láthatnak, míg mások mindent elmosódottan vagy hullámos fényeken keresztül láthatnak – áll a jelentésben. Ritka esetekben az aura-migrénben szenvedőknek 'átmenetileg beszédproblémáik lehetnek, testük bizonyos részein bénulást tapasztalhatnak, vagy rendellenes érzéseket, például bizsergést tapasztalhatnak'.

Az elvihető

A mindfulness természetesen nem gyógyír a migrénre, de hasznos (és ingyenes) kezelési eszköz lehet, különösen most. 'A tudatosság különösen hasznos lehet a jelenlegi események fényében' - állítja a tanulmány. „A COVID-19 világjárvány okozta óriási stressz és szorongás miatt migrénes betegeknél súlyosbodhatnak a migrénes rohamok , és a tudatosság különösen előnyös lehet.'

3838 angyalszám