A tudomány arról, hogy a magnézium hogyan segíti elő az álmosságot + a legjobb formák az ágyhoz

Gondoljon a magnéziumra elfoglalt testének üzemanyagaként. Anélkül, hogy csak kb bárhol küzdelem lesz. Az esszenciális ásványi anyag segít számos élettani folyamat támogatásában, beleértve az aktív folyamatokat, például az izomösszehúzódást, és a nyugtatóbb folyamatokat, mint például a relaxáció és az alvás.* Ha kíváncsi a magnézium álmos tulajdonságaira és arra, hogyan illessze be ezeket az elalvásba, olvasson tovább.

Mi az a magnézium?

A magnézium egy ásványi anyag, amely táplálja 600 folyamat a szervezetben . A megfelelő magnéziumszint nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy egészséges legyen szív , csontrendszer , és gyulladásos válasz , valamint állandó vérnyomás , vércukor , és energiaszintek .*

Fontos, hogy elegendő magnéziumot vigyünk be az étrendünkből, hiszen a szervezet nem állítja elő magától a mindenható ásványi anyagot. Sajnos az adatok azt mutatják, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Jelenleg úgy becsülik az amerikai felnőttek 43%-a ne találkozzon velük napi magnéziumszükséglet (310-320 milligramm nőknek, 360 milligramm terhes nőknek és 400-420 milligramm férfiaknak, FYI) csak élelmiszerből. Ennek a szakadéknak egy része abból adódik, ahogyan élelmiszereinket termesztik ebben az országban, amiről itt mindent olvashatsz .

Itt jönnek jól a napi magnézium-kiegészítők. A formától függően ezek párosítják a magnéziumot egy szerves vegyület (például aminosav vagy citromsav) molekulával (például oxigénnel), hogy elősegítsék a szállítást és biztosítsák az ásványi anyagok szintjét a tubákig. Néhány a magnézium-kiegészítők leggyakoribb formái (azaz komplexek). magnézium-biszglicinát, magnézium-citrát és magnézium-oxid. Bár ezek az étrend-kiegészítők mindegyike tartalmaz magnéziumot, a másodlagos 'segítő' vegyületeknek köszönhetően kissé eltérően működnek.

Mi köze a magnéziumnak az alváshoz.

Amellett, hogy elengedhetetlen az energiatermeléshez, a magnézium néhány kulcsfontosságú módon szerepet játszik az alvásban is.

Kezdőknek, a magnézium serkenti a GABA aktivitását receptorok, amelyek segítenek az agynak megnyugodni az izgalmi időszakok után, és visszatérni a homeosztázisba.* Így egy hosszú nap után a magnézium fogyasztása segíthet abban, hogy könnyebben átcsússzon a „pihenés és felépülés” üzemmódba.* Úgy tűnik, az ásványi anyag segít az alvásunk szabályozásában is. -ébresztési ciklus, azzal kutatás mutatja hogy belső óránk szabályosságát a magnézium állapotunk befolyásolja.*

'A magnézium pihentető és nyugtató hatása határozottan segít az alvásban, és a hangulatban is.'* Ella Soderholm R.N., MNT , egy bejegyzett ápolónő és táplálkozási terapeuta, mondja az mbg-nek.

Valóban, kezdeti kutatás megerősíti, hogy a magasabb magnéziumszintű emberekben (a táplálékkiegészítésnek köszönhetően) általában kevesebb a stresszhormon kortizol.* És egyben 2011-es klinikai vizsgálat , azok, akik este magnézium-, melatonin- és cink-kiegészítőt szedtek, könnyebben elaludtak és energikusan ébredtek fel.*

A magnézium azon túl, hogy megnyugtat és álmosít bennünket, kimutatták javítja az általános alvásminőséget és növeljük az eltöltött időt lassú hullámú alvás , ami fontos a memória konszolidációja és az izomjavítás szempontjából.*

Mindez azt jelenti, hogy a magnéziumban gazdag ételek és étrend-kiegészítők segíthetnek ellazulni és kellemesen álmosnak érezni magunkat.* Ha pedig szilárd lefekvés előtti rutin , akár a mélyebb, hatékonyabb pihenést is elősegíthetik.

dec. 30 állatöv

Hogyan használjuk a magnéziumot alváshoz.

Tekintettel az ásvány pihentető tulajdonságaira, nem rossz ötlet nassolni magas magnéziumtartalmú élelmiszerek és kevés hozzáadott cukrot – például banánt, diót és magvakat – lefekvés előtt. (Csak ügyeljen arra, hogy ne egyél túl sokat túl késő este, mert ez lehetséges megzavarni az alvást .)

Ha lefekvés előtt magnézium-kiegészítőt vesz be, az is segíthet, hogy hasznot húzzon az ásványi anyag nyugtató tulajdonságaiból.* Mindazonáltal ügyeljen arra, hogy olyan terméket keressen, amely a megfelelő segédvegyületeket tartalmazza. Egyes magnéziumkomplexek – mint például a magnézium-malát, a magnézium-citrát és a magnézium-oxid – általában kevésbé biológiailag hozzáférhetőek és energizálóbbak. Ez azt jelenti, hogy amellett, hogy felpörgetik a testet, a beleket is megmozgatják (amit az éjszakai behúzás után nem biztos, hogy szeretne).

Ehelyett a magnézium-biszglicinát – a magnézium két glicin aminosavmolekulával párosítva – könnyen felszívódó és kisebb valószínűséggel vált ki GI mellékhatások . A glicin aminosavról is kimutatták, hogy megkönnyíti a elaludni és aludni és csökkenti a nappali álmosságot , így ez a kiegészítő fantasztikusan alkalmas lefekvés előtt.*

A legtöbb A szakértők azt javasolják, hogy szedjék magnézium-kiegészítőket 1-2 órával lefekvés előtt, hogy elegendő idő legyen az álmosságra, és beindítsa a szervezet relaxációs reakcióját.* Ha azonban szed alváskiegészítő amely a magnézium-biszglicinátot más összetevőkkel párosítja, ezeket is figyelembe kell venni az optimális időzítés kiválasztásakor.

Mellékhatások és biztonság.

A magnézium-kiegészítőket általában nagyon biztonságosnak tartják, és kevés mellékhatással járnak. Ez egy természetes ásványi anyag, amelyre szervezetének naponta szüksége van (és viszonylag nagy mennyiségben – több száz milligrammra). Ezt mondva, lazább széklet (ami előnyös lehet azoknak, akik magnéziumot szednek, hogy a dolgok lefelé haladjanak), gyomorpanaszok és gyomor-bélrendszeri kellemetlenség új kiegészítés megkezdésekor fordulhat elő. A biológiailag jobban hozzáférhető és könnyebben felszívódó magnéziumforma alkalmazása minimálisra csökkenti ezeknek a mellékhatásoknak a valószínűségét.

Mindenki más és más, de a legtöbb táplálékkiegészítővel általában ajánlott alacsonyabb adaggal kezdeni. A nemzeti akadémiák tolerálható felső beviteli szintjét meghaladó kiegészítő magnéziumbevitel 350 milligramm felnőtteknek) nem ajánlott rutinszerű fogyasztásra, hacsak orvos másképp nem rendeli.

A magnézium-kiegészítők megzavarhatják bizonyos szívbetegségeket és antibiotikumokat. A pajzsmirigyhormonpótló terápiában részesülők számára a gyógyszer optimális felszívódása érdekében néhány órával távol kell tartania az ásványi anyagokat, például a magnéziumot (kalciumot és vasat) a pajzsmirigytablettától. Mindig forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt bármilyen új kiegészítést adna a rutinjához.

Az elvihető.

A magnézium sok mindenre képes – többek között álmossá is tesz bennünket. Más egészséges éjszakai szokásokkal párosítva magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával és kiegészítők (a komplexumtól függően) lefekvés előtt elősegítheti a jó minőségű alvást.*

Oszd Meg A Barátaiddal: