A tudomány szerint ez a legpihentetőbb dal

Módszerek a szorongás tartományának messzemenő csökkentésére, és mindig beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel, hogy felmérje, melyik protokoll működik az Ön számára. De mi van akkor, ha van mód arra, hogy megnyugtassuk az elmét mindenféle gyógyszer vagy mellékhatás nélkül?

Szakképzett klinikai pszichológus szerint Jennifer Taitz, Psy.D., ABPP , szerzője A stressz visszaállítása: Hogyan nyugtassa meg testét és elméjét percek alatt , egy dal (igen, dal!) bebizonyította, hogy ezt teszi. Jövőre Taitz zenei elixírt osztott meg egy epizódban a mindbodygreen podcast . 

A tudomány szerint a legpihentetőbb dal

Hagyományos kórházi környezetben a gyógyszeres kezelés gyakran az első védekezés a szorongás ellen. Ez logikus, tekintve a rengeteg tanulmányt és kísérletet, amelyek alátámasztják biztonságosságukat és hatékonyságukat.

július 16-i horoszkóp

A Pennsylvaniai Egyetem Aneszteziológiai és Kritikai Osztályának kutatói azonban azt akarták látni, hogy a zene méltó helyettesítő lehet-e. Konkrétan összehasonlították a kábítószerek hatását egy nyugtató dallal, amellyel megnyugtatták az elmét egy orvosi beavatkozás előtt.

A 2019-es tanulmányban használt dal, amely a British Medical Journal , hívják 'Súlytalan' a Marconi Uniontól . A kísérletben részt vevő betegek fele zajszűrős fejhallgatót használt, amely ezt a sávot továbbította, míg a csoport másik fele benzodiazepin gyógyszert kapott az ideges érzelmek csillapítására. 

Az eredmények? 'Figyelemre méltó, hogy a dalnak hasonló hatásai voltak, mint a benzodiazepinnek, de természetesen a daloknak nincs mellékhatása' - emlékszik vissza Taitz. 'Ez igazán mély és erőteljes.' 

Ez azt is mutatja, hogy a stresszoldás „több több” megközelítése gyakran téves – mondja. 'Figyelemre méltó, hogy hihetetlenül rugalmasak vagyunk, és a saját érzékszerveink hihetetlenek' - teszi hozzá. 'Annyi erejük van, és egy kevés is sokat segít.' 

Hogyan használjuk a zenét a szorongás csillapítására

A Marconi Union dala a legtöbb streaming platformon megtalálható, szóval játsszák el, ha legközelebb feszültnek érzik magukat. De csak tudd, hogy ez csak egy a sok lehetőség közül a szorongás enyhítésére, és nem biztos, hogy mindenkinél működik. 

43 angyalszám

Némi próbálkozást és hibázást igényelhet, hogy megtalálja, milyen zene segít megnyugodni. Talán pihentető klasszikus dallamok, ősi mantrák , éneklő tálak, vagy éppen felemelő és ismerős dalok, amelyekért már rajongsz. 

Nem számít, milyen típusú zenét választ, a zeneterápia jelentős előnyeit tapasztalhatja meg. Egy másikon a mindbodygreen podcast előző epizódja , neurológus Kulreet Chaudhary, M.D. , hivatkozva egy tanulmány 1 A traumás agysérülést szenvedett betegeknél a neurológiai zeneterápia (beleértve az ősi hanggyakorlatokat is) szignifikánsan javította a végrehajtó funkciókat, a szorongást és a depressziót. 

A figyelmeztetés: 30 percig zeneterápián vettek részt – nem csak néhány percig a stressz csúcs idején. Fontolja meg tehát, hogy minden nap 10, 20 vagy 30 percig játssza le a pihentető dallamait, miközben figyelmesen foglalkozik a zenével, és hagyja, hogy ellazítsa. 

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: 4 technika az idegrendszer újrakalibrálására, klinikai pszichológustól 

Ez olyan elmélkedés – A mindennapi gyakorlás önmagában is járhat a mentális egészséggel kapcsolatos előnyökkel, de pillanatnyilag használhatod az elméd megnyugtatására is, mintegy vészhelyzeti gombként. 

Ikrek nő Mérleg férfi

Kezdésként fontolóra veheti egy saját lejátszási lista létrehozását. Ha olyan zenét állít össze, amelyről tudja, hogy segít megnyugodni, így naponta lejátszhatja, és amikor legközelebb stresszesnek vagy szorongónak érzi magát, kéznél legyen. Az eredmények egyszerűen meglephetnek.

Az elvihető

A szorongás elleni zeneterápia sikeresnek bizonyult a klinikai vizsgálatok során, miért ne próbálhatnánk meg? Naponta hívhat nyugtató dallamokat egy pillanatnyi éber kikapcsolódásra, vagy felveheti kedvenc dalait egy lejátszási listára, amikor stresszesnek érzi magát. Ha további módszerekre kíváncsi idegrendszere megnyugtatására, hangolódjon rá az alábbi legújabb epizódra!