A tudósok több bizonyítékot találnak arra, hogy hozzáadják ezt a gyulladásos dió diót az étrendjéhez

Amikor egy szuper ételre gondolsz, az elméd valószínűleg a goji bogyókra vagy a chia magokra ugrik - valószínűleg nem az alázatos dióra. De amint a kutatás továbbra is megmutatja, ezek a furcsán alakú fa diófélék komoly erőművek az egészségünkhöz.

október 5 jel

A korábbi tanulmányok összekapcsolták a dióféléket a továbbfejlesztéssel bél és szív egészsége , támogató egészséges öregedés , akár némi potenciál segít megelőzni az emlőrákot - Most egy új jelentés szélesebb nézetet vett fel: figyelembe véve a hatást A rendszeres diófogyasztás gyulladással járhat 1 , sok különböző körülmény kiváltó oka.

A dióval dúsított étrendnek a gyulladásra gyakorolt ​​hatása

A múlt héten közzétett jelentésben a Az Amerikai Kardiológiai Főiskola folyóirat 2 , A kutatók visszatértek egy korábbi tanulmány adatainak, hogy megvizsgálják, vajon a gyulladásos biomarkerek befolyásolták-e a dió által dúsított étrend. Az eredeti, a Walnuts és az Egészséges Öregedés (Waha) című tanulmányát először nyolc évvel ezelőtt tették közzé.

Az új értékelés azt találta, hogy a dió napi étkezésbe történő beépítését a gyulladásos biomarkerek koncentrációjának csökkentésével összekapcsolták, amelyet az eredeti adatokban 'másodlagos eredménynek' tartottak. Kétéves időszak alatt a tanulmány körülbelül 700 és 79 év közötti mintegy 700 emberből álló mintacsoportot követte a kognitív egészséggel kapcsolatban az öregedés többi markerével kapcsolatban.

10 különböző biomarker elemzésén keresztül ez a metaanalízis azt látta, hogy azok, akik a dió diétában részt vettek, a biomarkerek közül hatban szignifikáns csökkenést tapasztaltak a kontrollcsoporthoz képest. Miközben a kutatók elismerik, hogy egy másik nemrégiben végzett metaanalízis a diónak hatástalannak találta a gyulladás elleni küzdelemre, rámutatnak, hogy az adott következtetés adatai kisebb minták méretét és rövidebb időkeretét tekintik.

aug 11. állatöv

A dió csodája és hogyan kell használni

Noha nem feltétlenül tartják őket snacketnek, mint mandulát vagy kesudió, mindig is szerettük a dió sűrű tápanyagokat - valójában, amikor a dietetikusokat kértük, a dió volt az egyik a rangsorban. egészségesebb diófélék - 

'Alapvető omega-3 zsírsavakat tartalmaznak alfa-linolénsav (ALA) formájában, amely szerepet játszik az agyi funkcióban. Szívbetegség és alacsonyabb gyulladás a testben ' Alanna Waldron, R.D ., elmondta a MindbodyGreennek - összhangban azzal, amit ez a legutóbbi jelentés talált. És bár a kutatás résztvevői egyszerű diót kaptak, hogy snackként étkezzenek, szeretjük őket hozzáadni a kedvenc ételeinkhez a hozzáadott tápanyagokhoz.

Öt kedvenc módszerünk a dió enni:

• Mint egy saláta feltöltése: Próbálja meg párosítani őket gyümölcsökkel, például ebben az egyszerű őszben grillezett körte -saláta -
• A reggeli tálakban: Akár egy tálban használják zabkása vagy házi készítésű vegán joghurt , A dió nagyszerű módja a textúra hozzáadásának.
• Nulla hulladék pesto-ban: A dió a tökéletes összetevő, amelyet hozzáadhat egy vegán pestohoz, amint azt bizonyította Ez a recept -
• Hogy kibővítsük a brownie -t: Ezekben az okos No-sütő vegán sütemények , a dió, a mogyoró és a makadamia dió a tésztában jön össze.
• Banán kenyér keverékként: Egyszerűen dobjon be egy-két-két-kétet a receptjébe, vagy kezdje el ezzel Mediterrán ihlette frissítés -