Az alváshiány növeli az inzulinrezisztenciát a nőkben, a tanulmány megállapítja

Az inzulinrezisztencia gyakran nem okoz tünetek de a 2. típusú cukorbetegség kulcsfontosságú prekurzora. Számos orvos is kilép az inzulinrezisztencia -tesztelésről, tekintettel a teszt összetettségére és árára. 

Az inzulinrezisztencia megelőzésében a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy egészséges étkezést, testmozgást és súlyt kezeljenek - mindazonáltal a kutatás egy másik tényezőt javasol, amely különösen fontos az idősebb nők számára. 

A krónikus elégtelen alvás rontja az inzulinérzékenységet

A alattomos tényező: alvás. A Diabetes gondozási folyóirat, Azok a nők, akik a hat hetes tanulmány során átlagosan 6,2 órát aludtak károsodott inzulinérzékenység, független a testzsír százalékától - 

rák nő bak férfi

A 38 és 75 év közötti 38 nőből álló csoport vett részt a tanulmányban, közülük 11 volt posztmenopauzális. A csoport minden nője hét és kilenc óra közötti szokásos alvási időről számolt be a tanulmány előtt. 

A kutatók kijelentik, hogy az alvás inzulinérzékenységre gyakorolt ​​hatása az egész csoportban szignifikáns volt, de még inkább a postmenopauzális nők esetében. 

Sajnos a posztmenopauzális nők egyszerre vannak az alváskori álmatlanság rendellenességének veszélye (A korábbi kutatások szerint nehezen tud elaludni, de nem maradni), mint a premenopauzális nők, mint a premenopauzális nők.

Ezek az eredmények arra ösztönözhetik az egészségügyi szolgáltatókat, hogy többet megismerjenek betegeik alvási szokásairól, ideértve a posztmenopauzális nőket is, és a krónikus alváshiányt az inzulinrezisztencia potenciális kockázati tényezőjeként tekintsék.

Miért számít ez a cukorbetegség megelőzésére?

A személyes alvási szokásaitól függően az éjszaka nagyjából hat óra eljutása elég szabványosnak tűnhet. A CDC becslései Az Egyesült Államokban a felnőttek 33,2% -a jogosult 'rövid alváshoz'. 1 ami azt jelenti, hogy minden este kevesebb, mint hét órát kapnak.

Ez nem azt jelenti, hogy az alvás az egyetlen (vagy legfontosabb) dolog, amelyre figyelni kell a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia megelőzésére - étrend és testmozgás Jelentős szerepet játszani itt. 

Az alvás prioritása soha nem rossz ötlet

Ez a kutatás megmutatja, mennyire fontos az éjszakai újratöltés az inzulinérzékenység és még sok más szempontjából. Noha további kutatásokra van szükség ezeknek az eredményeknek a más csoportokban történő megerősítéséhez, az alvás prioritása soha nem rossz ötlet.

Inspirált érzés? Itt vannak a legjobbak A legjobb alváskiegészítők a piacon A jobb szundi elindításhoz.

Kapcsolódó olvasmány: A 2025-ös 3 legjobb nem melatonin alvási segédeszköz

Az elvihető

Egy tanulmány a Diabetes gondozási folyóirat Megállapította, hogy azok a nők, akiknek átlagosan 6,2 órát aludtak, minden éjszaka károsodtak az inzulinérzékenységet a testzsírszázaléktól függetlenül, és még jelentősebb változásokkal rendelkeznek a posztmenopauzális nők esetében.

Egyszerűen fogalmazva: Az alvás hihetetlenül fontos az inzulinrezisztencia megelőzésében és az általános egészség támogatása érdekében. Nem biztos benne, miért nem tűnik úgy, hogy teljes éjszakai pihenést készít? Az alvási problémák elhárítását ezekkel a gyakori okokkal -