Az alvási pontszámaim megugrottak, miután ezt a kis változtatást elvégeztem a rutinomban

Míg a múltban időnként kialvatlanságokkal küzdöttem, a csukott szemem minősége idén nagyon zuhant. Életemben először kezdtem felébredni az éjszaka közepén – és nehezen tudtam visszaaludni. Visszaszámoltam a perceket, amíg nem éreztem, hogy az álmosság elkezd bekúszni. Ez az álmatlanság 10 perctől 2 óráig tarthat, és valóban éreztem ezeknek a megszakításoknak a hatását a közérzetemre.

Az elmém ködös volt, a testem kimerült, az étvágyam pedig hullámvasút. Kiváló példája volt annak, hogy a rossz alvás milyen módon károsíthatja az egészségét. Tehát visszatértünk az alapokhoz: következetes lefekvés, alkoholfogyasztás csökkentése és magnézium bevitele. És bár eleinte működött, még mindig szórványosan felébredtem éjszaka.

Itt volt az ideje, hogy az éjszakai rutinom túlmutatva keressek megoldást; Meg kellett fontolnom az enyémet teljes nap, ha javítani akarok az alvásomon.

Ez a tudatváltás tökéletesen összhangban van azzal a lehetőséggel, hogy az összes lámpafényemet lecserélhetem A Bon Charge teljes spektrumú izzói . A 30 dolláros izzók természetes napfényt utánoznak, hogy cirkadián-barát világítást biztosítsanak a teredben, és ez az egyik legjobb dolog, amit az alvásminőségemért tettem.

FYI

Bon Charge teljes spektrumú izzó

Mi az a teljes spektrumú izzó?

Először is fontos tudni, hogy a „teljes spektrumú fény” kifejezés nem szabályozott. Nincs egyetértés abban, hogy ez valójában mit is jelent – ​​és a mi definíciónk szerint a fény a természetes nappali fényhez hasonló spektrumú.

mérleg pénzhoroszkóp

A legjobb módja annak, hogy megtudja, talált-e teljes spektrumú izzót, ha a fény színhőmérséklete módosítható úgy, hogy a meleg és hideg (pirosról kékre) fényspektrum különböző részeit tükrözze. Például a Bon Charge teljes spektrumú izzók meleg, sárga fényt bocsát ki 1700k hőmérséklettel, hogy utánozza az estét. Az ellenkező spektrumon hideg, kékesfehér fényt bocsát ki 5000 k hőmérséklettel, hogy utánozza a nappali fényt.

A teljes spektrumú izzók hozzáadása a teremhez

A lakásom a földszinten van, csak néhány ablak van rajta. Emiatt a konyha és a nappali sötét barlangnak tűnik, különösen, ha a Davlight-takarékosság véget ér. Tovább rontja a helyzetet, hogy magas mennyezetem van, ami lehetetlenné teszi az izzók cseréjét a tulajdonos segítsége nélkül.

A lámpákra hagyatkozom, hogy megvilágítsák a teret, és meleg, otthonos hangulatot teremtsenek (és ritkán használom a felső lámpáimat). Noha ettől a lakásom inkább kabinnak, mint barlangnak tűnik, gyakran vágyom erős napfényre, amikor nem ülök a hálószobámban vagy az irodámban.

Ezen izzók beszerelése lámpákba az otthonom körül lehetővé tette számomra, hogy életet vigyek ezekbe a gyengén megvilágított terekbe. A nap folyamán arra törekszem, hogy beállítsam az izzóbeállítást, hogy az tükrözze az aktuális napszakot: reggel, délután és este.

Kedvenc részem: Nem kell Bluetooth-on vagy WiFi-n vacakolnod, hogy beszereld ezeket az izzókat. Amikor be- és kikapcsolja a lámpát, az automatikusan a következő színhőmérséklet-beállításra vált.

Miért jelentenek különbséget ezek az izzók?

Könnyű szkeptikusnak lenni a teljes spektrumú fény erejével kapcsolatban. Az otthoni izzócsere nem okozhat olyan nagy változást általános egészségi állapotában – igaz?

Nos, rengeteg kutatás foglalkozik az ellenkezőjével. Egy 2020-as tanulmány azt mutatja esti fény otthonában negatívan befolyásolhatja a cirkadián ritmust, mivel az esti fénynek való nagyobb kitettség a lefekvés utáni fokozott ébrenléthez kapcsolódik (én vagyok!).

A másik oldalon az alacsony színhőmérsékletű fénynek való kitettség 1900 000 400%-kal elősegíti a melatonin szekréciót 1 . )Ne feledje: A Bon Charge izzók meleg sárgát vagy 1700 ezer színhőmérsékletet bocsát ki.) A korai kutatások azt is kimutatták, hogy a LED-ről a vegyes fényspektrumra való áttérés is okozhat kedvezmények a kognitív egészségedért 2 .

Valójában egyes tudósok igen konszenzusra jutott 3 általános egészségünk szempontjából az a legjobb, ha megújítjuk a világítási ipart, és elmozdulunk az esztétikától és az energiahatékonyságtól, és az egészségünkre fókuszálunk – ami a cirkadiánbarát világítást és a kékkel dúsított LED-lámpákon megjelenő figyelmeztetéseket jelenti, amelyek befolyásolhatják az alvást.

Miért esküszöm ezekre a fényekre

Amióta hozzáadta ezeket az izzókat a közel három hónappal ezelőtti rutinomhoz képest csak egy késő esti ébredést szenvedtem el (ami azt hiszem, hirtelen volt stressz okozta kortizolszint emelkedése ). Szeretem, hogy a reggeli erős fénynek való kitettség segít gátat szabjon a rosszkedvnek 4 , míg az éjszakai lágy sárga fény segít ellazult állapotba hozni a testemet.

Bár nem hiszem, hogy ezek az izzók önmagukban legyőzhetik a negatív hatásokat rossz alváshigiénia , szerintem ezek a hiányzó darabok sok „optimalizált” alvási rutinhoz.

• Fénybeállítások: 3
• Színhőmérséklet: 2500 ezer, 1700 ezer, 5000 ezer
• Teljesítmény: 7w
• Bemeneti feszültség: AC120V-240V
• Tanúsítványok: CE/ROHS/SAA

Bon Charge teljes spektrumú izzó

Az elvihető

Amikor úgy éreztem, semmi más nem tudja rendbe tenni az alvásomat, a Bon Charge teljes spektrumú izzók váratlan hősök voltak. A természetes napfényt utánozva segítettek támogatni a testem természetes cirkadián ritmusát, hogy megakadályozzák a hajnali 3-as felébredést. Néhány hónapnyi birkózás után az alvási pontszámokkal a 70-es években, végre visszatértek a 80-as és 90-es évek csúcsaihoz.

libra szerencsés horoszkóp ma