Az alvó szakasz, amely az életkor előrehaladtával szenved – és hogyan állítsa vissza a pályára

Ha az öregedési folyamatra gondolunk, az alvás ritkán jár a fejünkben. De az alvásigény nem állandó. Nemcsak az alvás mennyisége változik az élet során, hanem az egyes szakaszokban eltöltött idő is változik az évek múlásával. Íme, mit mond a tudomány arról, hogy az öregedés hogyan befolyásolhatja az alvást.

747 angyalszám jelentése

Miért csökken a mély alvás az életkorral?

Számos tanulmány kimutatta, hogy minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb időt töltünk mély alvásban 1 minden éjjel. Felfrissülésként a mély alvást 3. stádiumú alvásnak is nevezik, és elengedhetetlen az izom- és szövetnövekedéshez, valamint a sejtek helyreállításához.

Természetgyógyász alvásorvosként Catherine Darley, N.D., Korábban az mbg-nek elmagyaráztuk, hogy a napi teljes növekedési hormonunk nagyjából 75%-a (és akár 85%-a) mélyalvás közben választódik ki.

A tudományos folyóiratban megjelent egyik 2017-es tanulmány szerint Idegsejt , úgy tűnik, az életkor előrehaladtával kevesebbet alszunk mélyen a kulcs miatt változások bizonyos neuronokban és áramkörökben 2 2 az életkor előrehaladtával az alvást szabályozó területeken, ami kevesebb nem REM alvást eredményez.

Egyéb alvási változások, amelyek az életkorral következnek be

Érdekes módon nemcsak kevesebbet alszunk nem REM-alvásban (1-től 3-ig), minél idősebbek leszünk, hanem valójában kevesebbet is alszunk – más néven azt az alvási szakaszt, amelyben álmodunk. Valójában a csecsemők alvásuk akár 50%-át is eltölthetik ebben a szakaszban, de a felnőttek átlagosan csak körülbelül 20-25%-a REM-ben 3 .

Ráadásul az idősebbek jobban szeretik alvászavarokat jelentenek 4 , mint például általában kevesebb alvás, gyakoribb éjszakai ébredések stb. Mint neurológus Nicole Avena, Ph.D. korábban elmagyarázta az mbg-nek: 'Quality of az alvás csökkenhet [az életkorral] hormonális változások, egészségügyi szövődmények és stressz miatt.'

július 15. állatöv kompatibilitás

Mit kell tenni ellene

Ha mindez sivárnak hangzik, akkor van egy jó hír: az életkor előrehaladtával életmódbeli változtatásokkal segítheted szervezeted mélyebb és pihentetőbb alvását. Darley szerint ugyanis a testmozgás egy kutatásokkal alátámasztott beavatkozás a mélyebb alvás érdekében. A középkorú és idős felnőtteken végzett kutatások kimutatták, hogy a testmozgás elősegítette növeli az alvás hatékonyságát és időtartamát 5 a tevékenység módjától és intenzitásától függetlenül.

És ha több REM-alvásra vágyik, a tanulmányok szerint erre is szüksége lesz tedd le a piát lefekvés előtt, mivel köztudottan gátolja ezt az alvási szakaszt is. A jó alváshigiénia gyakorlása, a technológia kerülése lefekvés előtt és a szedés pihentető alváskiegészítő abban is segíthet, hogy még több zzz-t kapj, életkortól függetlenül.*

Az elvihető

Még több kutatást hasznosíthatnánk az alvásváltozások és az öregedés mögötti pontos mechanizmusokról (és arról, hogy ez mit jelent számunkra); addig is lépéseket tehet annak érdekében aludj jobban egyedül, nem számít hány éves vagy.