Az éber séták a természetben javítják az alvásminőséget – új tanulmányi eredmények
A természetes környezetben való séta elterelheti gondolatainkat a negatív gondolatokról, és segíthet az itt és mostra koncentrálni, csökkentve a stresszt és javítva a hangulatot. És egy új kutatás szerint, amelyet ben publikálnak FELFEDEZÉS: The Journal of Science & Healing , a természetjárásnak további messzemenő előnyei vannak, amelyek akár lefekvésig is velünk maradhatnak.
Annak tanulmányozása, hogy a tudatos séták hogyan befolyásolják az alvást.
Ebben a tanulmányban az Egyesült Királyságból származó kutatók olyan emberek csoportjára összpontosítottak, akik köztudottan alváshiányban szenvednek: főiskolai hallgatókra. Arra utasítottak 104 diákot, akik alkalmanként alvászavarról számoltak be, hogy egy héten keresztül tegyenek körültekintően 30-35 perces sétákat minden nap. A diákok körülbelül felének azt mondták, hogy sétáljon át egy buja nyilvános parkon, míg a másik felét Edinburgh nyüzsgő városi részén kell sétálniuk. Minden tanuló kitöltött egy kérdőívet alvási szokásairól és minőségéről a heti séták előtt és után.
Az idő eltöltése a természet csökkenti a stresszt és a kognitív fáradtságot , ezért a kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy ezek az előnyök a jobb alvásra is kiterjednek-e. A stresszes gondolatoknak végül is van módja éjszaka ébren tartani az embereket . Bizony, az adatok azt mutatták, hogy a természetcsoport alvásminősége jobban javult, mint a városi csoport átlagában – bár mindkét csoportban javult. Ami azt illeti, hogy ezek a séták miért segítették elő az alvást, az lehet az egészséges mozgás, az állandó rutin bevezetése, a D-vitamin adagolása, a stressz csökkentése – vagy valószínűbb, hogy mindezen tényezők keveréke.
február 8. állatöv jel
Mindkét csoport jobb hangulatról és fokozott figyelemről számolt be a hét letelte után. Tehát miközben úgy tűnik, hogy egy tudatos séta bárhol Rendszeresen komoly pszichológiai előnyökkel jár, ha ezt természetes környezetben végezzük, még jobban megtérül a pihenés szempontjából.
Hirdetés Ez a hirdetés harmadik féltől származó tartalom felhasználásával jelenik meg, és nem szabályozzuk a kisegítő lehetőségeket.
Hogyan alkalmazzuk ezeket a megállapításokat.
Az aktív és figyelmes napok pihentető és helyreállító éjszakákat eredményeznek, és ez az új kutatás azt mutatja, hogy a természetben való mozgás még jobban fokozhatja a szundikálást.
92 angyalszám
Szóval, tekintsd ezt a bökkenődnek, hogy keress valami zöldet ehhez.' dögös lány (vagy pasi!) séta 'Ma. Ha már kint van, tegye még figyelmesebbé azáltal, hogy érezze a napsütést a bőrén, szagolja meg a körülötte lévő tájat, ízlelje meg a szellőt, és vegye le a fejhallgatót néhány percre, hogy hallja a természet hangjait. Tekintse meg környezetét újszerű módon, ha a szokásostól eltérő napszakban megy ki, vagy örökbe fogad járni személy , mint egy festő, aki a következő múzsáját keresi, vagy egy botanikus, aki egyedi növényfajt keres. Ezek a jelzések mind az öt érzékszervet felgyújtják, és segítenek abban, hogy teljesebben és figyelmesebben kapcsolatba lépjen a környezetével.
Hazatérése után még jobban felkészítheti magát a csodálatos alvásra, ha a nap későbbi részében kihagyja a koffeint és az alkoholt, jóval lefekvés előtt vacsorázik, tartózkodik a képernyőtől, stimulálja az elektronikát, és gondoskodik arról, hogy a hálószobája hűvös, sötét és sötét legyen. csendes. Kiváló minőségű alváskiegészítő ( itt vannak az mbg év legjobb választásai ) is biztosíthatja a pihentető estét a napon töltött pillanat után.*
október 20 csillagjegy
Az elvihető.
Egy brit főiskolai hallgatókon végzett új kutatás megállapította, hogy a körültekintő séták a szabadban javíthatják az alvás minőségét – különösen, ha az útvonal zöld, természetes területeken halad keresztül.
Ha Ön terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a kiegészítő rutint. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval, amikor megfontolják, hogy melyik kiegészítők megfelelőek az Ön számára.Oszd Meg A Barátaiddal:
