Az Egyesült Államokban élő felnőttek 46%-a nem kap eleget ebből a vitaminból – te vagy?
Ha nem gondolt arra, hogy tesztelje vitaminszintjét, érdemes élni a lehetőséggel, ha teheti. Nézze meg, néhány vitamin- és tápanyaghiány rendkívül gyakori, még a legegészségesebb fogyasztóknál is.
Például a C-vitamin különösen nyüzsgő tápanyag, a tanulmányok mégis azt mutatják Az Egyesült Államokban élő felnőttek 46%-a nem fogyaszt eleget . És mint Alexander Michels, Ph.D. , klinikai kutatási koordinátor a Linus Pauling Intézet Az Oregon Állami Egyetemen, egyszer megosztotta az mbg-vel: 'A C-vitamin-hiány főként csendes probléma. Ha nem kapja meg az ajánlott C-vitamin-szintet az étrendben, az gyengíti az antioxidánsok védelmét – ez a probléma nem jelentkezik nyilvánvaló vagy azonnali jelek.'
Tehát mennyi C-vitaminra van szükséged naponta, és hogyan győződj meg arról, hogy eleget kapsz? Nagyon örülök, hogy megkérdezted.
december 8. állatöv jel
Mennyi C-vitaminra van szükséged naponta?
A napi C-vitamin bevitelről szóló beszélgetés kissé árnyalt lehet, de itt van az egyértelmű információ: A Nemzeti Akadémiák , a C-vitamin napi ajánlott étrendi bevitele (RDA) 90 milligramm férfiaknál és 75 milligramm nőknél. Egyes egyének – például terhes nők (85 milligramm) és szoptató nők (120 milligramm) – minden nap további C-vitamint igényelnek. Ezek a C-vitamin napi minimum minimumértékei.
Mit jelent ez a gyakorlatban? Nos, az USDA kulcsfontosságú táplálékforrásokra vonatkozó tápanyagelemzései szerint egy egész narancs tartalmaz 68 milligramm C-vitamin , egy egész kivi tartalmaz 64 milligramm , és egy egész grapefruit tartalmaz 78,6 milligramm .
Tehát bár naponta fogyaszthat egy köretet gyümölcsöt vagy valami C-vitaminban gazdag nassolnivalót, előfordulhat, hogy mégsem teljesíti az ajánlott étrendi mennyiséget, különösen azok számára, akik magasabb C-vitamin szükséglet .
„Nemzetként a C-vitamin hiányunk közvetlenül összefügg az alacsony gyümölcs- és zöldségbevitelünkkel, tehát ez egy szomorú összefüggés, amely javulást jelez, mivel az amerikai felnőttek 88%-a és 90%-a nem találkozik naponta. zöldség-gyümölcs ajánlások , illetve” – magyarázza a táplálkozástudós Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .
Hirdetés Ez a hirdetés harmadik féltől származó tartalom felhasználásával jelenik meg, és nem szabályozzuk a kisegítő lehetőségeket.
Hogyan növeld a C-vitamin beviteledet.
Ha diétával szeretné növelni a C-vitamin bevitelét, több időt és figyelmet kell fordítania. Ahogy korábban említettük, napi egy darab gyümölcs elfogyasztása, még ha köztudottan magas a C-vitamin tartalma (mint a narancs), nem biztos, hogy elég. Fontolja meg több C-vitaminban gazdag élelmiszer hozzáadását étrendjéhez, például guava, piros édes paprika, kivi vagy kelbimbó. Itt még néhány figyelemre méltó étel, amelyet figyelembe kell venni.
Ennek ellenére az amerikai felnőttek fele nem elégíti ki a napi C-vitamin-szükségletet pusztán gyümölcsökből és zöldségekből. Ha meg akarja oldani a találgatásokat, és gondoskodnia kell arról, hogy minden nap elegendő C-vitamint kapjon, egy kiváló minőségű C-vitamin-kiegészítő hihetetlenül hasznos táplálkozási eszköz lehet.
Így érheti el a C-vitamin-szükségletet anélkül, hogy minden elfogyasztott ételt nyomon követne. mindbodygreen C-vitamin potencia+ például 1000 milligramm C-vitamint szállít a legmodernebb formában, kiváló felszívódás mellett, miközben számos citrus bioflavonoidot is tartalmaz.*†
Valójában sokkal több munka van a kiváló minőségű C-vitamin-kiegészítők létrehozásán, mint gondolná, ezért nézze meg ezt a történetet, hogy többet megtudjon mit kell keresni, valamint néhány fő ajánlásunk .
Hirdetés Ez a hirdetés harmadik féltől származó tartalom felhasználásával jelenik meg, és nem szabályozzuk a kisegítő lehetőségeket.Az elvihető.
Ha a közelmúltban nem ellenőrizte vitaminszintjét, érdemes megtennie, hogy ne maradjon le az alapvető tápanyagoktól (mivel az Egyesült Államokban élő felnőttek közel fele nem kap elegendő C-vitamint). Ezt a nyüzsgő tápanyagot nem mindig könnyű bevinni önmagában az étkezéssel, ezért a minőségi C-vitamin-kiegészítés okos és célzott stratégia lehet a megfelelő mennyiség bevitelének biztosítására. minden egyes nap .
Ha Ön terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a kiegészítő rutint. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval, amikor megfontolják, hogy melyik kiegészítők megfelelőek az Ön számára.† A PureWay-CTM kutatás a C-vitamin más formáihoz (például aszkorbinsavhoz, kalcium-aszkorbáthoz, észter-C-hez) képest jobb sejtfelvételi és -visszatartási arányt, szérumválaszt és bioaktivitást mutatott ki.
Oszd Meg A Barátaiddal:
