Az egyetlen gyakorlat, amelyet ez a kardiológus a mindennapi szív-egészségügyi rutinjába foglal 

A rutin betartása bármiben kihívás lehet, de ha a szív egészségéről van szó, kardiológus Alejandro Junger, M.D., azt mondja, hogy van egy gyakorlat, amelyet minden nap megpróbál prioritásként kezelni.

„Néha kudarcot vallok” – mondja Junger, de „én próbálj meg minden nap meditálni, bármi történjen is.' (Igen, még a legtapasztaltabbak is rugalmasak a wellness rutinjukban.)

Hogyan támogatja a meditáció a szív egészségét

A meditációt gyakran hozzák összefüggésbe a mentális egészséggel, és kevésbé a szív egészségével, de Junger szerint „[ez] ​​egy olyan teljes gyakorlat – különösen a szív egészségére”. 

2828 angyalszám

Számos tanulmány vizsgálta a a meditáció hatása a vérnyomásra 1 Bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy az éberségen alapuló stresszcsökkentés mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezethet. 

Junger szerint az egészséges vérnyomásszint támogatása mellett 'csillapítja a kortizol és a stresszre reagáló hormonok kiugrását'. És azóta a pszichés stressz a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik 2 , a gyakori meditáció csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. 

822 angyalszám szerelem

Bár a bizonyítékok nem elég erősek ahhoz, hogy a meditációt önmagában kezeléssé tegyék, az American Heart Association javasolta annak használatát. más szív-egészséges gyakorlatok mellett a szív- és érrendszeri kockázat csökkentése érdekében . 'Nincs olyan terápiák kombinációja, amelyek mindezeket az eredményeket nulla rossz mellékhatással és pénzbeli költség nélkül érik el' - mondja Junger. Tehát, ha még nem tette a napi rutin részévé, akár most is elkezdheti. 

Hogyan kezdjünk el egy meditációs gyakorlatot

A meditációt gyakran úgy gondolják, hogy csendben ül a gondolataival, de ez csak az egyik változata. Valójában számos módja van a meditáció gyakorlásának, és az egyik legjobb módja annak, hogy megtudja, melyik működik az Ön számára, ha elolvassa a 12 fő meditációs stílus . Miután elolvasta az összes lehetőséget, letölthet egy alkalmazást, vagy regisztrálhat a meditációs óra így egy képzett oktató végigvezeti Önt vezetett meditációk .

február 22 jel

Ha úgy érzi, kényelmesen folytatja a meditációt tanári segítség nélkül, de nehezen tud ülni hosszú ideig, akkor a mozgásmeditációk alkalmasabbak lehetnek az Ön számára. Bármelyik stílust is választja, ezeket öt tipp könnyítheti meg hogy túlgondolkodás nélkül belekerüljön a meditáció barázdájába.