Az ilyen sok órával a lefekvés előtti kidolgozás negatívan befolyásolja az alvásminőséget

Időnként a nap elmenekül tőled. A testmozgás ablaka egyre kisebbre zsugorodik, amíg sötét nem lesz, mielőtt lehetősége volt kihúzni a szőnyeget, vagy csipessze a cipőjét.

Noha az edzés nagyszerű módja annak, hogy támogassa az egészségét és az endorfinok napi áramlását folytassa, régóta azt gyanítottuk, hogy a későn történő elvégzés negatívan befolyásolhatja az alvást.

március 1. állatöv

Az elmélet tesztelése érdekében a montreali Concordia Egyetemen egy csapat elemezte azt a kutatást, hogy az éjszakai testmozgás hogyan befolyásolja az alvásminőséget - és megállapításaikat nemrég tették közzé a Journal -ban Alvásgyógyászati ​​vélemények 1 - 

Annak tanulmányozása, hogy az éjszakai testmozgás hogyan befolyásolja az alvást

Szisztematikus áttekintésük és metaanalízisükhöz a csapat, amelyet Emmanuel Frimpong, Ph.D., A meglévő kutatásokon keresztül szitálva arról, hogy a lefekvés előtti nagy intenzitású testmozgás hogyan befolyásolja az éjszakai alvást. Az elfogult vagy megbízhatatlan kutatás gyomlálása után 15 tanulmányban maradtak, amelyek 194 résztvevőt tartalmaztak. Minden résztvevő egészséges felnőtt volt (korosztály 18 és 50 között volt), akik nem jelentettek alvási nehézségeket.

Innentől kezdve a Frimpong csapata megvizsgálta ezt a kutatási medencét, hogy megnézze, hogyan befolyásolta a testmozgás időzítése, típusa és időtartama -, valamint azt, hogy a résztvevők fitneszszintje és hogyan alvás kronotípusok befolyásolták, hogy az edzésük után miként szundultak.

Megállapították, hogy az éjszakai testmozgás összességében a legtöbb emberben nem zavarja az éjszakai alvást - egy figyelmeztetéssel. 'Amikor a testmozgás kevesebb, mint két órával a lefekvés előtt véget ért, az alvást negatívan befolyásolták.' Mondta Frimpong egy sajtóközleményben - 'Hosszabb időbe telt, amíg a résztvevők elaludnak, és az alvás időtartama csökkent.'

angyal 71. szám

A két -négy órával lefekvés előtt befejezett gyakorlat nem zavarta ugyanúgy az alvást. Valójában Frimpong elmagyarázta: 'Elemzésünk azt mutatta, hogy amikor a testmozgás két órával a lefekvés előtt véget ért, voltak alvási előnyök, ideértve az alvás kezdetének előmozdítását és az alvás megnövekedett időtartamát.' Bár érdekes módon azok, akik két-négy órát gyakoroltak lefekvés előtt, kevesebb időt töltöttek a REM alvási szakaszban-ahol a legtöbb álmodozás történik-, összehasonlítva az edzés nélküli ellenőrzéssel.

Összességében a kutatás a kora este, két -négy órával lefekvés előtti testmozgás befejeződik, úgy tűnik, hogy segít az alvásban, nem árt - különösen azok számára, akik a nap nagy részét ülő helyzetben töltik. A vizsgált tanulmányokban a kerékpározás volt az a gyakorlat, amely A legjobban támogatott mély alvás , és az éjszakai baglyok inkább az esti testmozgás előnyei voltak, mint a korai madarak.

Miért egészséges az éjszakai edzés?

Noha nem teljesen világos, hogy az éjszakai edzés miért elősegítheti a jobb alvást, értelme lenne, hogy ennek megtétele fáradjon az ágyba. Fennáll annak a lehetősége is, hogy a beáramlás endorfinok, amelyek edzés közben jönnek Segíthet a megfelelő gondolkodásmódba helyezni a stresszmentes alváshoz.

július 12. jele

Bárki, aki valaha is kikapcsol egy kemény HIIT osztályt, tudja, hogy a nagy intenzitású testmozgás drámai módon növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet. És mint pszichológus és viselkedési alvásgyógyászati ​​szakember  Shelby Harris, PSYD, DBSM , korábban elmondta az MBG -nek , hogy az izzadt, felújított állapot nem segíti elő a relaxációt. Fontos, hogy elegendő időt adjon magának - legalább két órát, ennek a felülvizsgálatnak az szerint - lehűlni és csökkenteni a pulzusszámot lefekvés előtt.

Ezen idő alatt egy könnyű harapnivalót szeretne enni, ami Egyenítsd egyensúlyba a vércukorszintjét anélkül, hogy ébren maradnának , forró zuhanyt, Könnyen egy pihentető éjszakai rutinba , és talán egy Nyugtató kiegészítés, hogy tovább készüljön fel a mély alvásra .*

A lényeg

A napi testmozgás támogatni fogja az egészségét, de a kutatás továbbra is azt találja, hogy ezt kora este elvégzi a sok ember alvása szempontjából. Tehát legközelebb, amikor megtalálja magát lefolyás lefekvéskor , Érdemes lehet cserélni a telefon görgetését egy centrifugálással.