Az ilyen típusú testmozgás A+ a bőr öregedéséhez, a kutatás megállapítja

A testmozgás a bőrápolás. A mozgás javítja a keringést , amely elősegíti a szükséges tápanyagokat, az oxigén és az ásványi anyagokat az egész testében - A bőrt beleértve 1 ! Ennek eredményeként észreveheti egy egészséges öblítőt, amelyet sok ember 'edzés utáni ragyogásnak' ír le.

Nem is említve, hogy a testmozgás javítja a mentális egészséget, és az érzelmi jóléte és az arca nagyon kapcsolódik a bél-agy-bőr tengely 2 - (Tehát azt mondanám, hogy a terápia a bőrápolás is.) 

Nem számít, hogyan dönt a költözésről, Az edzés jó a bőrének - A kutatók szerint azonban az egyik típusú testmozgás kifejezetten hasznos az egészséges bőr öregedéséhez. Van valami kitalálás? 

Ez a legjobb gyakorlat a bőr öregedéséhez? 

Amikor a fent említett 'edzés utáni ragyogás', az aerob testmozgás hajlamos minden hype-t kapni. Végül is a Cardio szivattyúzza a szívedet, ami ösztönzi a keringést. Ezért akarták a kutatók összehasonlítani az aerob testmozgást ellenállási edzés , amelynek utóbbit nem vizsgálták olyan mélyen. 

Tehát egy közzétett tanulmány  Tudományos jelentések 3 , A tudósok 56 egészséges, de inaktív középkorú japán nőt két csoportra osztottak: az egyik csoport befejezte az aerob edzést, a másik pedig napi kétszer részt vett az ellenállás edzésen. 

napi szerelmi taurus horoszkóp

Eredmények: Mindkét típusú testmozgási terv javította a bőr rugalmasságát és a felső dermális szerkezetet; Ugyanakkor csak az ellenállás edzését találták a dermális vastagság növelésére - és ez a szerkezeti integritás döntő jelentőségű a rugalmas, szilárd bőr számára.

A kutatók kifejezetten találtak molekulákat, amelyeket nagyszerkánoknak neveznek a résztvevők vérmintáiban A bőr szilárdságához kapcsolódik 4 - A flip oldalán csökkenést találtak azoknak a molekuláknak, amelyek gátolják a biglycans -t, mint például a citokinek.

Tl; dr? Mind a kardio, mind az ellenállás edzése kiváló az egészséges bőr öregedéséhez, de csak az ellenállás edzését találták, hogy növelje a belső bőrréteg vastagságát. 

Bőrre összpontosító erő edzés

Ha kíváncsi vagy, hogy a résztvevők pontosan hogyan költöztek, engedje meg, hogy megtakarítsunk egy kis időt a kutatáson keresztül: 

• Melegítse fel: 5 ismétlés a következő súlygépeken: láb göndör, lábhosszabbítás, kar göndör, evezés, vállprés és mellkasprés. Mindegyik mozdulat 50% -os erővel hajtott végre. 
• Fő program: 3 készlet 10 ismétléstől a lábgörbön, a lábhosszabbítás, a kargörb, az evezés, a vállprés és a mellkasprésgépek, 2-3 perces pihenéssel a készletek között.

A kutatók megjegyzik, hogy a súlyterhelések a vizsgálat során növekedtek: 50% -os szilárdsággal az 1. és a 2. ülés során, a 3–6. Szakasz 60% -os szilárdsága, a 7-10 -es ülések 70% -ánál, a 11–32. Szakaszban pedig 75–80% -on. Ezután a terhelések 5% -os növekedésben növekedtek. 

április 7. csillagjegy

A terhelés növelése fontos, mivel az edzéseknek idővel előre kell haladniuk. 'Látnunk kell, hogy ez a szám fokozatosan növekszik', diéta és fitnesz edző Holly baxter megosztotta a MindbodyGreen podcast - Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményeket (sovány izomtömeg vagy rugalmas, szilárd bőr). 

Akár a fenti tudomány által támogatott edzést követi, vagy megpróbálja Ezek az edzők által jóváhagyott gyakorlatok , Csak győződjön meg arról, hogy nyomon követi az előrehaladását és felgyorsítja a célját. 

Az elvihető 

Amit érdemes, az Ön által választott edzés előnye lesz a bőrének; Mindaddig, amíg felállsz és mozogsz, az arca megköszönni fogja. De ha kíváncsi a dermális vastagság növelésére, akkor az ellenállás edzés lehet az út.

Van értelme, ha erre gondolsz: az erő edzés meghúzza és hangolja az izmait - miért nem kellene ugyanezt tennie a bőrén?