Az omega-3-ok hiányoznak a gyulladáscsökkentő bőrápolási rutinjából

Amikor vörös, viszkető, száraz vagy gyulladt bőrünk van, gyakran nyúlunk különféle tisztítószerek, testápolók, szérumok és egyéb főzetek után, hogy megnyugodjunk. Bár ezek a helyi szerek nagyon hatékonyak lehetnek (ezt javasoljuk otthon megszabadulni az arc bőrpírjától ), bizonyos tápanyagok te fogyaszt védi a bőrt is. 

Egy tápanyag, amely az amerikaiak 90%-a 1 nem elég a napi omega-3-ak . Ezek a zsírsavak leginkább a szív egészségében betöltött szerepükről ismertek, de gyulladáscsökkentő hatásuk a bőrre is kiterjed. 

Ha még több bőrbarát lépést szeretne hozzáadni a rutinjához, ezért érdemes több omega-3-at tartalmaznia.

Csökkentett bőrpír és gyulladás

Minden attól környezetszennyezés a rosszul alváshoz , alkoholfogyasztás , a dohányzás és a bélmikrobióma egyensúlyhiánya bőrgyulladáshoz vezethet. 

október 14-i jel

Az omega-3-ok, különösen az EPA (az omega-3 egy fajtája, amely a halolajban található), segítenek csökkenteni a gyulladást okozó molekulák, például a prosztaglandinok és a citokinek termelődését. 

Valójában egy 38 tanulmány átfogó áttekintése megállapította omega-3 kiegészítők  2 megnyugtatja az irritált bőrt, és csökkenti a bőrpírt és duzzanatot gyulladásos bőrbetegségekben, mint például a pikkelysömör, az ekcéma és az akné.

Fokozott bőrgát funkció 

A bőrgát a bőr védő, legkülső része. Az egészséges bőrvédő védelem létfontosságú a hidratált, telt és egyenletes tónusú bőr eléréséhez. 

Lény esszenciális zsírsavak hiánya (mint az omega-3-ak) száraz, hámló és petyhüdt bőrhöz vezet, amely könnyen irritálódik.

Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírok erősítik a bőr barrier funkcióját, védik a bőrt az irritáló hatásoktól, elzárják a nedvességet és kisimítják az egyenetlen textúrát. 

Egy tanulmány megállapította, hogy a pikkelysömörben szenvedő résztvevők, akik kombinálták omega-3 táplálékkiegészítők helyi szerekkel 3 javult a bőr általános állapota és megjelenése azokhoz képest, akik csak helyi kezelést alkalmaztak.

UV sugárzás elleni védelem 

A nap UV sugarainak túlzott kitettsége károsítja a bőrt és gyulladásokhoz és idő előtti öregedés . 

A kutatások azt mutatják, hogy az omega-k segíthetnek ennek megoldásában napfény okozta gyulladás amellett, hogy véd az UV-sugárzással összefüggő bőrproblémák ellen, mint a legyengült immunválasz és érzékenység a napfényre. 

Hogyan juthat több omega-3-hoz

Növelheti az omega-3 bevitelét élelmiszerekből és kiegészítőkből egyaránt. Válasszon olyan ételeket, mint zsíros halat (lazac, makréla, szardella és szardínia), lenmagot, chia magot és diót a heti – akár napi – menühöz. 

A táplálékkiegészítők egyszerű módja annak, hogy napi terápiás mennyiségű omega-3-t kapjunk (egy egész hal megevése nélkül).

A terápiás dózis (amely az imént felsorolt ​​előnyökhöz hasonló előnyöket eredményez) jellemzően a tartományban mozog 1000-4000 milligramm kombinált EPA és DHA.

Íme a részletes listánk a legjobb omega-3 táplálékkiegészítők . 

Az elvihető

Ha javítani szeretné bőre tónusát, állagát és megjelenését, vegyen be több omega-3 zsírsavat ( táplálékon keresztül vagy kiegészítők ) legyen semmi gond. Arról nem is beszélve, hogy ezek az esszenciális zsírok támogatják az egészséges vérnyomást, a koleszterint, a látást, a memóriát és a mentális jólétet. Ez egy győzelem az egész.