Bandhák kezdőknek: Bevezetés a Yoga belső záraiba

Akik ismernek, hallottak az elsőről jóga osztály. Azok számára, akik még nem (még), megkímélem az aprócska szemcsésedéstől, és csak ezt mondom - ez komikus és kínzó volt. Térdig kosárlabda nadrággal és régi XL Stussy pólóval érkeztem. A modellek fájdalommentesen táncoltak a szőnyegükön, miközben csukott szemmel ropogósak lamaaz típusú hangokat hallattak a háttérben. És a tanár folytatta és folytatta a kapcsolatot nemi szerveivel, miközben kiaknázta belső erejét és energiáját, mint a hindu istenek. Az osztály felénél görcsöt hamisítottam, hogy valamilyen „méltósággal” elmenekülhessek. Ja, és kéz előtt dupla eszpresszót lőttem, hogy „segítsen izzadni.” Mondanom sem kell - katasztrófa. De szerencsére az élet és az emberek fejlődnek.

Egy hét múlva visszamentem a tanárhoz és a stúdióhoz, és 3 hónapon belül minden nap gyakoroltam, igen, még mindig a nadrágomban és a mega Ts-ben. „Jobbulni kezdtem” - nehéz nem, amikor elkezded képtelen érinteni a lábujjaidat, és alig tudsz tartani egy deszkát -, de nem szárnyalok. Valójában csak akkor alakult ki a gyakorlatom, belül és kívül, amikor megértettem a bandhákat.

Bandha mi? A Bandha egy olyan szó, amelyet naponta hallottam tanáraimtól az órán, egy olyan szót, amelyet „jógi hippi baromságként” írtam le, míg tapasztalati úton végül megértettem, miről van szó. És tekintettel arra, hogy ez elég sok időt vett igénybe (egy éven át, a hét 7 napos gyakorlata alatt), ki fogom terjeszteni az Ön számára, hogy Ön és a gyakorlata levehesse az ASAP-ot.

június 20. jele

Szanszkritul bandha azt jelenti, hogy rögzíteni, megfogni vagy meghúzni. Ez magában foglalja a bezáródást is. A testben 3 elvi sáv található, a negyedik pedig összeköti őket. Az ősi jógi filozófusok azt mondták, és én is egyetértek azzal, hogy amikor elsajátítja a zárakat, akkor a mester a jógagyakorlatot, a külső gyakorlatot - ki-be úszó ászanák , hosszú ideig tartó és új pozíciók kezelése - és a belső gyakorlat - következetes egyetlen hegyes koncentráció, egyenletes és hosszú lehelet, valamint nyugodt, tiszta elme. És egyenesen modern, nyugati értelemben a bandhák segítenek szabályozni és irányítani az összes belső rendszert, a hormonális, a szexuális, az anyagcsere, az emésztés stb. Akár törődik kelettel, nyugattal vagy mindkettővel, a bandhák kritikus tényezők az öngyilkos és a jóga szempontjából. Ne feledje, hogy a bandhákat terhesség alatt nem szabad gyakorolni.

Mula Bandha: Bizonyos értelemben Mula Bandha a legkönnyebben megmagyarázható bandha. Képzelje csak el, hogy egy 3 órás forgalmi dugó közepén van a repülőtérig, az autópálya parkolóvá vált, és be kell pisilnie. Vagy hölgyeim, fehér rövid rövidnadrágban sétálgattok a parkban, és egy nappal korábban kapjátok meg a menstruációt. Azokat az izmokat, amelyekkel ösztönösen összehúzza, hogy felhúzza és megtartsa azt, ami haldoklik a kiáradáshoz, általában Mula Bandha-nak vagy legalábbis a Mula Bandha régiónak tekinthetjük.

Kép készítettepezsgő/ Stocksy

A szanszkritban a mula gyökeret jelent, és így Mula Bandha a gyökérzár. Megtalálásához üljön, álljon, vagy akár egy ászanában tartózkodjon, és ha férfi vagy, akkor kösd össze a végbélnyílás és a herék közötti területet. Ha nő vagy, összehúzza az izmokat a medencefenék alján, a méhnyak mögött. Kezdetben az anális záróizom is összehúzódik, de idővel és gyakorlással képes lesz a Mula Bandha régióra csiszolni, a többit pedig félretenni.

Most ne őrjöngj! Ne feledje, azt hittem, hogy mindez is disznóság. De az az igazság, hogy a Mula Bandha-t az egész jógagyakorlatod alatt kell tartani. Így van - az egész óra vagy másfél óra. Számtalan oka van, de egyszerűen gondoljon arra, mint arra a zárra, amely lehetővé teszi az energiájának felfelé áramlását, nem pedig lefelé és ki. Ha energiád arra kényszerül, hogy feláramoljon, és benned maradjon, akkor ez exponenciálisan fog növekedni, ezzel a csodálatos „lebegési” érzéssel élve, amikor kilépsz az osztályból. Ez azt is lehetővé teszi, hogy az IN osztályban lebegjen, mivel az eljegyzett Mula Bandha lehetővé teszi, hogy könnyebb legyen a végtagokon, és így könnyebb legyen a szőnyegen. Ez a könnyedség megakadályozza, hogy elfáradjon, amikor az a tanár, más néven én, arra késztet, hogy tartson valamit örökre és egy napnak tűnő dologra, vagy megcsinálja a sokadik Chatarungát. Fiziológiai értelemben a Mula Bandha stimulálja a kismedencei idegeket, a nemi szerveket, az endokrin rendszert és a kiválasztó rendszert. Kimutatták, hogy enyhíti a székrekedést és a depressziót is.

Kép készítettePeopleImages/ iStock

Uddiyana Bandha: A mula bandhából felfelé haladva megvan a második bandha, az Uddiyana. A szanszkrit nyelven az uddiyana azt jelenti, hogy felrepül, vagy felemelkedik. Ez a „felrepülő zár” tehát arról szól, hogy a belső felfelé repül, ami értelemszerűen az energiáját, a tapinthatóan a rekeszizomot, a gyomrot és a hasi szerveket jelenti.

Ahhoz, hogy megtalálja Uddiyana Bandha-t, kezdjen magasan felállni, egymástól körülbelül egy méteres lábakkal. Lélegezz be az orrodon keresztül, és nyújtsd a karjaidat a füled mellett. Lélegezzen ki a szájából, és hajtsa előre, a kezeit közvetlenül a térde fölé helyezve. Belégzés nélkül csukja be ajkait, egyenesítse ki könyökét, és érezze, ahogy a hasfala és a szervei felfelé és visszafelé tolódnak a háta felé. Kicsit olyan érzésnek kell lennie, mint a belső rész minden elszívása. Ha helyesen csinálod, és véletlenül a profilodra pillantasz egy tükörben, látnod kell a derekadat Marilyn Monroe stílusú apró, fényes, a bordák észrevehetően kinyúlnak a hasa vagy a hasa felett és előtt. A lehető legtovább tartsa meg, és az orrán keresztül belélegezve és egyenesen felállva lépjen ki a bandhából, és emelje fel karjait a füle mellett, majd ismét lehelje az orrát, miközben lefelé mozog.

Az Uddiyana Bandha az egyik leginkább átalakító aspektusa lehet a jógagyakorlatodnak, különösen, ha fejlettebb vagy. Sokkal nagyobb erővel mozgatja felfelé az energiát, mint a Mula Bandha, ezáltal könnyebben megfordulhat és ugrálhat, valamint könnyebben előre és hátra lebeghet, és mélyebben elcsavarodhat. Mivel a hasfal hátrafelé nyomja a hasüreg szerveit és szöveteit, az Uddiyana Bandha puha masszázst hoz létre az alsó hát mélyebb belső izmainak.

Napi értelemben az Uddiyana Bandha a hasi és gyomorbántalmak legfőbb orvossága, a székrekedéstől az emésztési zavarokig. Serkenti az emésztőrendszer nedvét, ezáltal növeli az anyagcserét, és tonizálja a túlhajszolt hasi szerveket. Kiegyensúlyozza a mellékvese rendszert is, enyhíti a stresszt, a letargiát és a feszültséget. És a legjobb az egészben, hogy ez a biztos tűz, ha lapos mosdódeszkát akarsz szerezni anélkül, hogy bármikor roppanna.

Jalandhara Bandha: A Jalandhara Bandha nagyjából az egyetlen kettős áll, amire szüksége lesz, és megpróbálja. A szanszkritban a jal jelentése torok, a jalan a háló, a dharan pedig patak vagy áramlás. Tehát a legalapvetőbb értelemben Jalandhara Bandha tekinthető a torokzárnak, amely szabályozza az energia áramlását a nyak idegében és erében.

Ha Jalandhara Bandha-t találja, üljön magasra, akár kényelmes, keresztbe tett lábakkal, akár a lábszárán, fenekével gyógyulva. Tegye a tenyerét a térdére. Lélegezz be lassan és mélyen az orrodon keresztül, majd vidd az állad a nyakad felé, és emeld fel enyhén a szegycsontot. Nyomja le a kezét, és egyenesítse ki könyökét, húzza vissza az állát, és tartsa meg, ameddig csak lehetséges. Kilépéshez emelje fel az állát, lélegezze be a fennmaradó kapacitást a tüdejébe, és lélegezzen ki. Ha csúnya kettős állát érezted, vagy stresszelsz, ha valaki lefotózza a profilodat, akkor jól tetted!

Az első kettővel ellentétben a Jalandhara Bandha-t általában speciális légzési gyakorlatokkal kombinálva végezzük, és ritkán végezzük egyedül. Ennek ellenére rendkívül erős, mivel összenyomja a nyaki fő artériák orrmelléküregeit, és ezzel segít a keringési és légzőrendszer szabályozásában. A torokra nehezedő nyomás segíti a pajzsmirigy és az anyagcsere egyensúlyát. És ha senki sem néz rád a munkahelyén, vegye fel Jalandhara Bandha-t, mint a mentális kikapcsolódás, valamint a stressz és a harag enyhítésének azonnali kiváltó okát.

Maha Bandha: Ez a nagy Kahuna. A Maha szanszkrit nyelven nagyot jelent, és Maha Bandha mindhárom fent említett bandha kombinációja.

Üljön egy kényelmes ülésen, a lábszárán vagy keresztbe tett kézzel, tenyérrel a combon vagy a térden. Lélegezzen be teljesen az orrán keresztül, és teljesen az orrán keresztül. Addig nyomja össze, nyomja össze, amíg minden utolsó csepp ki nem kerül. Belélegzés nélkül vegyen részt Mula Bandha-ban, majd keresse meg Uddiyana Bandha-t. Lélegezzen be egy kicsit, emelje fel a mellkasát, és onnan vegye be Jalandhara Bandha-t. Tartsa meg, a tenyerét nyomja le, ameddig csak lehetséges. Amikor eleged van, emeld fel a fejed, teljesen lélegezz be, és engedd el az összes bandhát.

szept 5. állatöv

Maha Bandha mindhárom bandha előnyeit nyújtja, és szabályozza az egész endokrin rendszert. És plusz pluszként sokkal jobb úszóvá, futóvá és természetesen a Kis hableány megszemélyesítőjévé tesz.

Ez az! Szuper egyszerű. Tehát zárja be őket, és nézze meg, hogyan fog felszállni a jógagyakorlat és a teste! Az otthoni órákon, amelyek egyszerű, megközelíthető módon mutatják be a bandákat, nézd meg ÉN TE VAGYOK. az iTunes-on !

Oszd Meg A Barátaiddal: