Bélegészségügyi szakértők szerint 3 egyszerű módszer a kakilásra

Ha integráló bélegészségügyi szakértőt kérdezel Vincent Pedre, M.D. , egészséges ember átlagosan egy-három kakil naponta többször . Nézd: Ha a napi háromszori kakizás elképzelhetetlennek tűnik számodra, nem vagy egyedül. De ha minden nap legalább egyszer kakilni is kizártnak tűnik, akkor lehet, hogy egy kicsit kitartasz.

Az olyan egyszerű dolgok, mint a rutin megváltoztatása, bizonyos ételek és még a stressz is megzavarhatják a rendszeres székletürítést, de megfelelő odafigyeléssel nagyon egyszerű helyreállítani a dolgokat. Íme a bélegészségügyi szakértők három legfontosabb tippje az emésztés beindításához:

1. Tartsa be az alvási ütemtervet.

Ha minden este ugyanabban az időben alszunk el, az segíthet fenntartani a rendszerességet.

'Az alvási szokások változásai hatással lehetnek cirkadián ritmusunkra, amely szabályozza az alvási/ébrenléti ciklusunkat és az emésztésünket is' - mondta dietetikus és táplálkozási szakértő. Tanya Zuckerbrot, R.D. , mondja az mbg.

'Ez lehet az oka, hogy a legtöbb embernek reggelente székletürül. Bármilyen változást okozhat az alvási ciklusában a vastagbél motilitásában bekövetkező változások 1 , ami a székletürítés késéséhez vezet' - mondja.

2. Részesítse előnyben a rostokat.

Ha a kakiról van szó, akkor tényleg az vagy, amit megeszel. És a legtöbb amerikai nem esznek elég rostot 2 , ami a rendszeres székletürítés kulcsa.

'A rostok elősegítik az emésztés rendszerességét, ami jót tesz a bélnek. Az oldódó rostok különösen a széklet ömlesztettségét, míg az oldhatatlan rostok segítik felgyorsítani a szállítási időt.' Jess Cording, M.S., R.D., CDN , korábban mindbodygreennek elmondta .

Szerencsére van egy egyablakos bolt, ahol mindkettőt megtalálhatja. Ismerje meg a mindbodygreen-t szerves rost potencia+ , egy USDA tanúsítvánnyal rendelkező bio vegán keverék, mely oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz az optimális emésztés, rendszeresség és még lazítás érdekében.* És ha ez még nem lenne elég, prebiotikumokat (növényi rostok formájában) és egyedi, spóra- probiotikus törzset képez, amelyet kifejezetten azért választottak ki, mert képes támogatni a jótékony bélmikrobákat, és elősegíti a széklet optimális konzisztenciáját.* További információ szerves rost potencia+ itt .

3. Próbálja ki az időszakos böjtöt.

Böjt időszak , amit időkorlátos étkezésnek is neveznek, segíthet az emésztés szabályozásában az integratív medicina orvosa és az MBG Kollektíva tagja szerint Amy Shah, M.D.

'Mivel megpróbáljuk kipihenni [a bélrendszert] az emésztésből, amit végzett, az első dolog, amit meg kell tenned, hogy próbálj legalább 16 órát koplalni' - mondja az mbg-nek -, ami azt jelenti, hogy hagysz 16 órát a napi utolsó étkezés és a reggeli között.'

Például a nap utolsó étkezése este 8-kor. és a nap első étkezése 12 órakor. a következő nap egy 16 órás böjtnek felelne meg. Ez is hagy helyet reggel megfelelő hidratálás , melyik segítheti az emésztést 3 .

Az elvihető.

Az alvási rutin fenntartása, a rostok előnyben részesítése és az időszakos böjt néhány szakértő által támogatott módszer a napi rendszeresség előmozdítására. Ha úgy tűnik, hogy ezek nem működnek, és vissza kell térnie a pályára, tekintse meg ezt az átfogó képet útmutató az emésztés felgyorsításához .