Fogyhat-e a magas szénhidráttartalmú vegán étrendről?

Ha a fogyás legjobb módját vizsgálta, akkor valószínűleg sokat látott az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrendről. Azonban a diéta, amely látszólag ellentmond a legfrissebb egészségügyi ajánlásoknak, a közösségi médiában hashtaggel jelenik meg #highcarbvegan , burgonyával vagy más keményítőtartalmú zöldségekkel, granolával, gyümölcstálakkal és másokkal teli fotók kíséretében. Tehát… fogyhat egy magas szénhidráttartalmú vegán étrenden? Ásunk bele.

dec. 6. állatöv

Mi az a magas szénhidráttartalmú vegán étrend?

Számos változat létezik, de a közös középpont a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, dió és magvak körül forog. Egyéb általános szempontok a következők:

• Nincs állati termék
• Egyél nyersen vacsoráig
• Vacsoránál egyél teljes kiőrlésű gabonát vagy tésztát
• Nincs olaj és alacsony nátriumtartalom (napi 1000 mg alatt).
• A napi kalória 5–10% -a zsírból (szemben a „normál” ajánlott étrend 20–30% -ával)
• 2,5 vagy több liter víz naponta
• Nincs kalória-korlátozó, azaz korlátlan mennyiségű étel
• Nagyon kevés cukor, édesség kis mennyiségben étkezés előtt, nem étkezés után.
• Egész, feldolgozatlan ételek

A képet készítetteStocksy

Bár úgy tűnik, hogy nincs konszenzus a magas szénhidráttartalmú vegán étrendre vonatkozó konkrét utasításokról, a a növényi étrend előnyei ismertek. A magas szénhidráttartalmú vegán étrend követői azt mondják, hogy a „magas szénhidráttartalmú” hozzáadásának további előnyei azon az ötleten alapulnak, amelyek:

1. A glükóz (gyümölcsből és keményítőből) a test sejtjeinek és az agynak a természetes üzemanyaga
2. A zsír egészségtelen
3. Könnyebb megemészteni a növényi termékeket, mint az állati termékeket
4. A nagy mennyiségű növényi élelmiszer általában alacsonyabb kalóriát eredményez, mint az állati termékek

Íme a gondolataim ezekről:

1. Bizonyos mértékig igaz

Egyetértek azzal, hogy a glükóz szükséges a test és az agy működéséhez, de elegendő glükózt kaphatunk egy „mérsékelt szénhidráttartalmú” vegán étrendből, amelynek során napi 90–180 gramm szénhidrátot fogyasztunk (feltételezve, hogy 1200–1500 kalóriatartalmú étrendet használunk). ). Összehasonlításképpen, a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 20-50 gramm szénhidrátot ajánl.

2. Hamis

A legújabb kutatások azt mutatja, hogy egyesek zsír szükséges az egészséghez , különösen egészséges diófélékből, magvakból, avokádóból és kókuszdióból származó zsírok. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából mint az alacsony zsírtartalmú étrend .

3. Bizonyos mértékig igaz

A legtöbb gyümölcs, zöldség és gabona magas rosttartalmat és frukto-oligoszacharidokat tartalmaz (nehezen emészthető rostok). Ha emésztési problémái vannak, ez problémás lehet az Ön számára.

4. Hamis

A mennyiségtől függ. Ha magas szénhidráttartalmú vegán étrendet követ, amely korlátlan mennyiségű ételt igényel, akkor sok gyümölcsre, zöldségre és gabonára van szükség a feltöltéshez. Ha azonban gyümölcsökkel és gabonákkal tölt el nem keményítőtartalmú zöldségeket, akkor az összes kalóriaszám túl magas lesz a fogyáshoz. A kalóriák gyorsan felhalmozódnak, ha magas szénhidráttartalmú ételekről beszélünk. Ezzel szemben a magas fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmazó étrend valószínűleg gyorsabban feltölti Önt, így nem kell annyit enni, hogy jóllakottnak érezzük magunkat.

Az egészséges étrendnek nem kell vegánnak lennie, hatalmas mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, vagy nyersnek kell lennie.

433 angyalszám jelentése

Ennek ellenére sok magas szénhidráttartalmú vegán étrend támogatja a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztását vacsoráig, és a nyers ételek fogyasztása hosszabb ideig tart. Ráadásul ennyi nyers ételt valóban csak egy ülés alatt lehet megenni.

A képet készítetteStocksy

Az egészséges étrendnek nem kell vegánnak lennie, nem kell nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznia, vagy nyersnek kell lennie. Továbbá, ha problémája van a vércukor-anyagcserével, cukor összeomlását tapasztalhatja, ha nagy mennyiségű gyümölcsöt fogyaszt. Mint minden vegán étrend esetében, étrendjét is ki kell egészítenie olyan tápanyagokkal, mint az omega-3 EPA, a vas, valamint a D és B12 vitamin.

Összességében az a véleményem, hogy valószínűtlen, hogy fogyasszon egy magas szénhidráttartalmú vegán étrendet, hacsak nem a méretétől függően napi 1200 és 1800 közötti kalóriát korlátoz. Ez 12-18 banán. (A magas szénhidráttartalmú vegán étrend egy része egy tucat banán elfogyasztását javasolja reggelire!) Olvashatsz történeteket arról, hogyan fogynak az emberek ezen a diétán, de a fogyás nagyon sok tényezőtől függ - mennyit edzel, a gyümölcsök arányától a zöldségfélékre, az egyéni anyagcserére, a genetikai hajlamra és végül arra, hogy mennyi kalóriát eszel és éget el naponta.

Mit tegyek helyette

Ha egészséges módon szeretne fogyni, és nem akarja ezt megtartani, akkor azt javaslom, hogy lassan tegye meg, fogyasszon minden tápanyag egyensúlyát, különös tekintettel az egészséges szénhidrát-, zsír- és fehérjeforrásokra. Ezenkívül a magas szénhidráttartalmú vegán étrend egyes elemei segíthetnek abban, hogy egészséges és karcsú legyen. A teljes ételek fogyasztása a feldolgozott élelmiszerek felett (beleértve a cukrokat, kenyereket és egyéb őrölt liszttermékeket) mindig nagyszerű megközelítés az egészséges táplálkozáshoz. Az is, hogy rengeteg vizet iszik, csak csökkentheti az elfogyasztható ételek mennyiségét. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása elősegíti a jóllakottságot és a jóllakottságot, valamint a magas fehérje- és zsírtartalmú ételek.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: