Nem tud lélegezni a maszkban? Itt van 4 tipp a tüdejének megerősítésére

A társadalmi távolságtartás mellett arcmaszkot visel kritikus elem a COVID-19 terjedésének csökkentésében. Sajnos a maszkok megnehezítik a légzést. Vannak, akik attól tartanak, hogy ennek eredményeként hiperkapnia vagy túl sok szén-dioxid (CO2) lesz a véráramban.

A maszkkal kapcsolatos félelmek csillapítása érdekében lebontottuk, hogyan befolyásolhatják a maszkok az oxigén és a szén-dioxid szintjét, és összegyűjtöttük a szakértők által jóváhagyott tippeket a tüdő támogatásához.

Hogyan befolyásolhatják a maszkok a légzést?

'Tüdőink lehetővé teszik az oxigén és a szén-dioxid cseréjét, ami elengedhetetlen a test működéséhez' - mondta az orvos Robert Graham, MD, MPH, FACP , mondja.

Mivel a maszkok eltakarják az orrot és a szájat, megnehezíthetik a légzést - mondja az emberi teljesítmény edzője és New York Times bestseller szerző Brian MacKenzie. Egy an Instagram bejegyzés , azt írja, hogy a maszkok akár szén-dioxidot is befoghatnak, ami veszélyes lehet a CO2-tűrő emberek számára. 'A CO2-intolerancia azt jelenti, hogy nem használjuk annyira a tüdőnket és nem az optimálisan használjuk az O2-t' - mondja MacKenzie a lifeinfluxnak.

Egy tanulmány szerint a CO2 visszatartás (hiperkapnia) gyors szívverés (tachycardia), légszomj (nehézlégzés), kipirult bőr, zavartság, fejfájás és szédülés.

Kivéve, ha a maszk szorosan illeszkedik és hosszabb ideig használja, nincs nagy kockázata annak, hogy hiperkapnává váljon. 'A legtöbb ember számára, ha ruhát vagy műtéti maszkot visel, szinte semmilyen veszélyt nem jelent, hogy egészségtelen mennyiségű szén-dioxidot lélegezzen be' - mondja Graham.

Ennek ellenére, ha a CO2 visszatartásával járó tünetek bármelyikét tapasztalja, Graham azt javasolja, hogy vegye le a maszkot, miközben a társadalmi távolságtartás és a mély lélegzés lélegzik.

Noha a friss oxigén belélegzése kritikus megoldás, mégis rövid távú megoldás. „Az [oxigén] nem képes működni CO2 nélkül, és minél jobban irányítjuk a légzésünket - mondjuk az idő nagy részét csak orrba eső légzéssel töltjük -, annál jobban kialakul a tolerancia a CO2-vel szemben” - mondja MacKenzie az MBG-nek.

január 27. állatöv kompatibilitás

Ez a négy tipp segíthet a tüdő időbeli megerősítésében és a szén-dioxid-tolerancia növelésében.

Hogyan lehet megerősíteni a tüdejét:

1.Gyakorlat

'[A testmozgás] emeli a szén-dioxidot, ezért többet lélegzünk, amikor edzünk' - mondja MacKenzie.

Valójában egy tanulmány elmagyarázza, hogy normális, hogy testmozgás közben légszomjat kapok, de a rendszeres testmozgás növelheti az izmok erejét és működését . 'Izmainak kevesebb oxigénre lesz szükségük a mozgáshoz, és kevesebb széndioxidot termelnek' - állítja a tanulmány. 'Ez azonnal csökkenti annak a levegőnek a mennyiségét, amelyre be kell szívnia és ki kell adnia egy adott gyakorlatot.'

A testmozgás azért fontos, mert nagyobb metabolikus aktivitást igényel - mondja a lifeinfluxnak MacKenzie. 'Ezt optimalizálhatnánk aerob természetű dolgokkal, például túrázással és futással.' Az anyagcsere aktivitását erősítő gyakorlatokkal is növelheti, például guggolással, nyomással és húzással. 'A nehéz dolgok időről időre történő felvétele kritikus fontosságú, és számos különböző módon és módokon keresztül elvégezhető' - mondja.

július 16. csillagjegy

kettő.Légzés

A rekeszizom tudatosságának növelése érdekében Graham a rekeszizom légzésének, a hasi légzésnek és az egyszerű mély légzésnek a gyakorlását javasolja. 'Ezek a technikák közelebb visznek a tüdő teljes kapacitásához' - mondja.

Ezt csináld meg:

1. Számolja meg, mennyi ideig tart a be- és kifelé irányuló természetes légzése.
2. Lassan adjon hozzá még egy számlálást minden belégzéshez és kilégzéshez.
3. Tegye ezt addig, amíg kényelmesen meghosszabbíthatja a tüdeje kitöltéséhez és ürítéséhez szükséges időt.

'Megtanulni valamilyen légzésszabályozást vagy valamilyen hipoxiás munkát ... növeli a CO2-toleranciát, ami növeli a maszk használatának képességét' - mondja MacKenzie a bejegyzésben. Ez segíthet a maszk viselésével járó pánik csökkentésében is.

3. Javítsa testtartását

Bizonyos a testhelyzetek megzavarhatják a légzést . Ennek megakadályozása érdekében Graham azt mondja, hogy „álljon erősen, miközben felemeli a mellkasát és kinyitja a test elejét, amikor mélyen lélegzik.” A legfontosabb: ne görnyedjen.

Négy.Maradj hidratált

Jól maradni a hidratálás több okból is fontos , beleértve a légzést is. A nap folyamán történő ivás segít nedvesen tartani a tüdőben lévő nyálkahártya-béléseket - magyarázza Graham, ami elősegíti a tüdő jobb működését.

A lényeg.

A teljes útmutató a légzéshez

Gyakorold ezt a légzési technikát azonnali stresszoldásért és nyugalomért. Most vegye be az órát.

A túlzott szén-dioxid belélegzése veszélyes, mondja Graham, különösen azoknak az embereknek, akiknek már fennáll a légzési állapota. A megfelelően illeszkedő kendőmaszkok miatt azonban alacsony a hiperkapnivá válás kockázata.

Ha szédülést, fáradtságot vagy a hypercapnia egyéb tüneteit észleli a hosszan tartó használat során, különítse el másokét, távolítsa el a maszkot és lélegezzen be friss levegőt.

Oszd Meg A Barátaiddal: