Csökkentse a stresszt ezzel a gyors EFT sorozattal

Bármilyen furcsán is néz ki, az Emotional Freedom Technique (EFT) koppintás – amely nyomást gyakorol a test bizonyos pontjaira, miközben arra gondol, hogy mi zavar – gyors, pillanatnyi stresszoldást nyújthat. Bár nem sok kutatás foglalkozik ezzel az alternatív technikával, az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy hatékony lehet a szorongás és a pszichés szorongás csökkentése 1 . Ha saját maga szeretné kipróbálni, itt van egy alapvető koppintási szekvencia, amelyet meg kell tennie, ha legközelebb elmerül a negatív gondolataiban:

1. Határozza meg azt a problémát, amelyre összpontosítani szeretne: Ez egy adott helyzet vagy probléma általános stressze lehet, amely szorongást okoz.
2. Fontolja meg a problémát vagy helyzetet. Hogy érzel most ezzel kapcsolatban? Értékelje a stressz intenzitási szintjét úgy, hogy nulla a legalacsonyabb szintű stressz, a 10 pedig a legmagasabb.
3. Készítsen egy „beállítási nyilatkozatot”, hogy elismerje a problémát, amellyel foglalkozni szeretne. Kövesse ezt a kijelentést önmaga, mint személy feltétlen megerősítésével. Például: „Annak ellenére, hogy érzem ezt a szorongást, mélyen és teljesen elfogadom magam”, „Még akkor is”. bár aggódom az interjúm miatt, mélyen és teljesen elfogadom magam és ezeket az érzéseket' stb.
4. Hajtsa végre a beállítást. Egyik kezén négy ujjal nyomja meg a Karate Chop pontot (a kéz külső széle, a hüvelykujjával szemben), a másik kezét erős, de gyengéd nyomással, mintha az íróasztal oldalán dobolna, vagy egy dinnye érettségét tesztelné.
5. Ismételje meg háromszor hangosan, miközben egyszerre nyomja meg a Karate Chop pontot.
6. Lépjen tovább a következő meridiánpontokra, és ismételje meg a kijelentését mindegyik alkalommal 5-7 alkalommal:

• A szemöldök eleje, az orrnyereg közelében
• A szem oldalán, a halántékod közelében
• A szem alatt
• Az orr alatt
• Az áll és az ajak közötti ránc
• A kulcscsont
• A kar alatt
• A fej teteje

Mit kell észben tartania koppintás közben:

Használhatja mind a négy ujját vagy csak az első kettőt (a mutató- és középső ujját), hogy nyomást gyakoroljon ezekre a pontokra. Általában négy ujjat használnak szélesebb területeken, például a fej tetején, a kulcscsonton és a kar alatt. Az érzékeny területeken, például a szem körül, csak kettőt használhat. És az ujjbegyével koppintson, ne a körmével!

Nem mindegy, hogy a test melyik oldalán ütögetsz, vagy milyen kezet használsz. Csak koppintson tovább, majd vegyen egy mély lélegzetet, és ellenőrizze, hogyan érzi magát a gyakorlat után.